¿Debe levantar pesas antes o después de la práctica de béisbol?
El entrenamiento con pesas es un componente clave para el desarrollo del jugador de béisbol. Los jugadores en el extremo más alto del deporte entrenan durante todo el año para construir y mantener su fuerza específica para el deporte. Pero los jugadores deben manejar cuidadosamente su régimen de levantamiento de pesas durante la temporada. No pueden dejar que su entrenamiento interfiera con la práctica y el rendimiento del juego o ponerlos en riesgo de lesiones.
Los jugadores de Grandes Ligas mantienen su entrenamiento con pesas durante la temporada. (Imagen: fred hall / iStock / Getty Images)Levantamiento de pesas y práctica de béisbol
Los entrenadores profesionales de fuerza y acondicionamiento sugieren que el entrenamiento con pesas debería realizarse después de la práctica, no antes. En algunos casos, una escuela secundaria puede programar el entrenamiento con pesas antes del juego debido a las limitaciones de programación con el salón de pesas de la escuela.
Objetivos de entrenamiento en temporada
Los jugadores no deben esperar agregar mucha fuerza durante la temporada de béisbol. El enfoque debe ser mantener la fuerza que los jugadores construyeron durante la temporada baja e incorporar esa fuerza y poder en sus juegos. Sin entrenamiento de fuerza en temporada, se perderá algo de esa fuerza..
Frecuencia de entrenamiento en temporada
Los jugadores necesitan manejar su entrenamiento con pesas para mantenerse frescos para sus juegos. El entrenador de fuerza y acondicionamiento Eric Cressey sugiere un programa de entrenamiento para jugadores de escuela secundaria con tres juegos por semana: domingo, completamente apagado. Lunes, juego. Martes, práctica y breve entrenamiento de fuerza. Miercoles juego Práctica del jueves, sin entrenamiento de fuerza. Viernes, juego. Sábado, práctica y entrenamiento de fuerza más largo. "Es posible que me desvíe de este programa y haga un poco más, agregando una sesión de entrenamiento de fuerza del jueves, con un jugador más joven que necesite desarrollarse ... o alguien que no tenga mucho tiempo de juego", escribió Cressey en su sitio web..
Consejos de pesas de béisbol
El entrenador de fuerza y acondicionamiento Jon Doyle advierte a los jugadores que no entrenen el día anterior a los juegos "a menos que haya encontrado que esto funciona específicamente para usted". Él sugiere que dos entrenamientos de cuerpo completo durante 20 a 30 minutos son óptimos durante la temporada. Los entrenamientos más largos, advierte, "conducirán a la fatiga del sistema nervioso central, lo que hará que te vuelvas lento, débil y cansado". Recomienda hacer ejercicios de estiramiento estático después del entrenamiento con pesas para acelerar la recuperación del cuerpo.
