¿Cuáles son los beneficios de las tabletas de biotina?
Comer una dieta saludable que sea rica en frutas, verduras y granos integrales es crucial para mantenerse saludable y en forma. Pero a veces es posible que necesite un impulso adicional, especialmente si su situación le impide comer las cantidades recomendadas de estos alimentos saludables. Tomar un suplemento de biotina regularmente puede ser útil, no solo para adultos sino también para niños y adolescentes, que necesitan un suministro adecuado de esta importante vitamina..
La biotina ayuda a tu cuerpo a utilizar los nutrientes. (Imagen: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Apoya la nutrición
La biotina, a veces llamada vitamina H, es una vitamina soluble en agua del complejo B, por lo que su cuerpo no puede almacenarla y necesita tomarla con regularidad. Cuando consumes biotina, se activa en tu cuerpo y se une a varias enzimas en un proceso llamado biotinilación. Estas enzimas ayudan a las células a fabricar ácidos grasos, producen glucosa a partir de nutrientes no carbohidratos, como las grasas, y también controlan varios pasos en la producción de aminoácidos y proteínas. El consumo de biotina puede ayudar a su cuerpo a llevar a cabo estos pasos esenciales para nutrir sus tejidos y órganos, especialmente si está bajo estrés o si tiene una afección que retarda la absorción de biotina de su dieta..
Ayuda a controlar el azúcar en la sangre
La biotina puede ser útil para controlar el azúcar en la sangre, especialmente si tiene o tiene riesgo de diabetes. El Instituto Linus Pauling resume la investigación de laboratorio que sugiere que la biotina podría estimular la producción de insulina y también ayudar a eliminar la glucosa de la sangre al promover su almacenamiento como glucógeno en el hígado. La investigación clínica sugiere que puede ser eficaz en sujetos humanos, especialmente cuando se combina con un suplemento mineral llamado picolinato de cromo. Por ejemplo, un estudio publicado en diciembre de 2006 en "Diabetes Technology & Therapeutics" encontró que los sujetos con diabetes que tomaron biotina y cromo durante cuatro semanas habían reducido significativamente los niveles de glucosa en la sangre, en comparación con sus niveles iniciales. Estos resultados son prometedores, pero aún necesitan confirmación adicional en ensayos más grandes con biotina sola.
Otros beneficios
Tomar tabletas de biotina también podría mejorar la fuerza de sus uñas, según la información proporcionada por el Instituto Linus Pauling, que informa que varios ensayos pequeños encontraron una mejoría en las uñas quebradizas de las mujeres que toman biotina. Sin embargo, estos resultados todavía necesitan más apoyo de estudios más amplios y bien controlados. Tomar biotina también podría tener beneficios para su sistema nervioso, especialmente si es diabético y experimenta neuropatía periférica, que puede afectar la función de los nervios y causar hormigueo y entumecimiento en los brazos o piernas. En las células nerviosas, la biotina promueve la formación de microtúbulos, estructuras de soporte submicroscópicas cruciales para la función de la célula, y también es importante para la producción de mielina, un aislante de células nerviosas..
Tomando biotina
La ingesta diaria recomendada de biotina es de 30 a 100 microgramos para adolescentes o adultos sanos. Por lo general, es un componente de las preparaciones multivitamínicas, pero también está disponible solo en tabletas de farmacias o tiendas de alimentos naturales, en dosis de 10 a 100 microgramos por tableta. Aunque en general se consideran seguros y sin efectos secundarios significativos, las tabletas de biotina pueden interactuar con antibióticos, medicamentos anticonvulsivos u otros medicamentos. Hable con su médico acerca de tomar biotina para decidir si podría ser útil para usted.
