¿Qué partes del cuerpo debo trabajar juntos en el gimnasio?

Sus músculos necesitan un día de descanso para recuperarse de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza, por lo que si va al gimnasio todos los días, es posible que desee dividir su rutina de ejercicios en grupos en los que puedan trabajar juntos. Los músculos varían en tamaño, desde grupos grandes como el pecho y la espalda hasta grupos más pequeños, como los hombros y los brazos, que ayudan a muchos de los grupos más grandes durante los ejercicios..

Hombre joven que usa la prensa de banco con un socio en gimnasio. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Prensado

Su pecho, hombros, tríceps y la parte posterior de la parte superior de sus brazos se fortalecen cuando empuja un peso lejos de su cuerpo. Por ejemplo, sus hombros se contraen cuando presiona un peso por encima. Tus hombros y tríceps son asistentes durante los ejercicios de tu pecho, por lo que estos tres músculos son una agrupación en la que puedes trabajar en el gimnasio..

Tracción

Su espalda, bíceps, la parte frontal del antebrazo y los antebrazos se fortalecen cuando realiza movimientos de tracción. Por ejemplo, un pull-up en el que cuelga de las manos y tira del peso de su cuerpo hacia el cielo usa su espalda, bíceps y antebrazos. Sus bíceps y antebrazos ayudan en la mayoría de los movimientos de fortalecimiento de la espalda y estos tres músculos se combinan bien durante el entrenamiento de resistencia.

Superior inferior

Es posible que desee dividir su cuerpo en grupos de entrenamiento superior e inferior. Podría entrenar su pecho, espalda, hombros y brazos en un día y sus piernas y centro al día siguiente. Esto le permite a su parte superior del cuerpo un día de descanso mientras fortalece la parte inferior del cuerpo y viceversa. Si eres un principiante, elige uno o dos ejercicios para cada parte del cuerpo para no entrenar más tus músculos.

Cuerpo completo

Puede trabajar todas las partes de su cuerpo en un día si permite un día completo de descanso al día siguiente. Este tipo de entrenamiento es cómodo para los principiantes, pero también se puede usar si tiene poco tiempo o pocos días disponibles para entrenar durante una semana. Cuando ejercites todo el cuerpo de una vez, elige un ejercicio para cada parte del cuerpo y apunta a dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.