¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera obeso?
La obesidad es cada vez más frecuente en los Estados Unidos. Según el Instituto Nacional de Diabetes, Enfermedades Digestivas y Renales, el 66 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Estos términos tienen diferentes estipulaciones, pero ambos se consideran poco saludables.
Identificación
Según la "Fisiología del deporte y el ejercicio" de Jack Wilmore y David Costill, la obesidad se puede clasificar utilizando el porcentaje de grasa corporal o el índice de masa corporal. Un hombre se considera obeso cuando tiene un porcentaje de grasa corporal superior al 25 por ciento y una mujer cuando su porcentaje de grasa corporal supera el 35 por ciento. El índice de masa corporal, o IMC, es una estimación del peso corporal relativo y la composición en función de su altura en función del peso. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, si su IMC es igual o mayor que 30, usted es obeso.
Valoraciones
Hay varias maneras de evaluar el porcentaje de grasa corporal, pero la más precisa es el pesaje hidrostático, según Wilmore y Costill. Este método compara su peso en una escala con su peso mientras está bajo el agua. Un escaneo de absorciometría de rayos X de energía dual es una máquina que escanea todo el cuerpo y evalúa la composición corporal blanda y dura. Puede dar una lectura precisa de la grasa corporal total. Las técnicas de pliegues cutáneos implican separar la capa grasa de la capa magra en áreas alrededor de su cuerpo. Las mediciones se ingresan en una ecuación y se estima la grasa corporal. La impedancia bioeléctrica mide la grasa corporal enviando una pequeña corriente a través de su cuerpo; ya que el tejido muscular magro conducirá la corriente, la grasa corporal puede medirse por la corriente que se devuelve.
Índice de masa corporal
Los métodos anteriores para calcular su porcentaje de grasa corporal requieren equipo especial o asistencia profesional. La identificación del índice de masa corporal se realiza comparando la altura con el peso, pero según el Instituto Nacional de Diabetes, Enfermedades Digestivas y del Riñón, el IMC no puede ser completamente exacto porque no es una medida directa de la masa corporal magra. Para estimar su IMC, divida su peso en kilogramos por su altura en metros cuadrados, explica "Fisiología del deporte y el ejercicio". Un IMC de salud cae entre 19 y 24..
Factores de riesgo
La obesidad lo pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, problemas respiratorios, problemas de fertilidad, osteoartritis, enfermedades hepáticas y muchos problemas psicológicos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Un estilo de vida poco saludable puede llevar a la obesidad, pero también puede correr el riesgo de volverse obeso si tiene antecedentes familiares de obesidad o ciertas enfermedades, como el hipotiroidismo..
Prevención / Solución
Si quiere evitar ser obeso, debe ser proactivo. Los cambios de comportamiento relacionados con la dieta y el ejercicio lo ayudarán a mantener un peso saludable. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, una persona obesa que intenta perder peso debe realizar 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso por semana. Para una persona saludable que quiera mantener su peso, debe realizar 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada de tres a cinco días por semana. Para la dieta, debe elegir alimentos más saludables como aumentar los granos integrales, frutas y verduras.
Consideraciones de ejercicio
Una persona obesa tiene un mayor riesgo de lesión ortopédica debido a la mayor presión sobre las articulaciones, los músculos y el tejido conectivo. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el ejercicio cardiovascular que no soporta peso, como andar en bicicleta o nadar, puede hacerse para comenzar. Además, podría requerirse una menor intensidad hasta que mejore la condición cardiovascular. Al diseñar su programa de ejercicios, ponga énfasis en la quema total de calorías a través de la intensidad y la duración de la actividad.
