¿Qué en vitaminas hace que mi orina se vuelva amarilla?
Las multivitaminas, las vitaminas del complejo B e incluso los cereales fuertemente fortificados con vitaminas a menudo harán que su orina se vuelva de un tono amarillo brillante, aparentemente antinatural. Si bien esto podría alarmarlo la primera vez que sucede, es una respuesta completamente normal cuando ingiere una dosis alta de riboflavina, también llamada vitamina B-2..
El sistema urinario ayuda al cuerpo a eliminar los desechos, incluido el exceso de riboflavina. (Imagen: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)Función de la riboflavina en el cuerpo
Junto con otras vitaminas B, la riboflavina ayuda al cuerpo a liberar energía de los carbohidratos, contribuye al metabolismo de las grasas y es fundamental en la creación de glóbulos rojos. Además de estas funciones, existe evidencia que apoya la idea de que la riboflavina actúa como un antioxidante, lo que puede ayudar a prevenir algunas formas de enfermedad cardiovascular y cáncer. En dosis más altas, la vitamina B-2 se ha utilizado en algunas personas para combatir las migrañas y posiblemente las cataratas; Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estas observaciones..
La cantidad diaria recomendada de riboflavina
Al mirar la etiqueta nutricional de la mayoría de los suplementos multivitamínicos o del complejo B, podría pensar que una persona necesita altas cantidades de riboflavina y otras vitaminas B. Pero, en lugar de los 25, 50 o 75 miligramos que se encuentran a menudo en estos productos comerciales, una mujer adulta típica solo necesita 0,9 miligramos por día, y un hombre adulto típico solo necesita 1,1 miligramos por día. Estas pequeñas cantidades se satisfacen fácilmente con una dieta bien balanceada, y las deficiencias a menudo solo se observan en personas con problemas de malabsorción, que pueden ocurrir en la enfermedad celíaca, el alcoholismo y, en ocasiones, en las personas de edad avanzada. Dicho esto, las personas que son muy activas físicamente, como los trabajadores y los atletas, pueden tener una mayor necesidad de riboflavina, informa el Instituto Linus Pauling..
Alimentos y bebidas que suministran riboflavina
Los productos lácteos son una excelente fuente de riboflavina. (Imagen: indigolotos / iStock / Getty Images)La riboflavina está presente en una amplia variedad de alimentos. Los productos lácteos, incluida la leche, son algunas de las mejores fuentes de B-2. Si elige no consumir productos lácteos o no puede hacerlo debido a una alergia o intolerancia a los productos lácteos, las fuentes saludables adicionales de la vitamina incluyen legumbres, nueces, carnes magras, verduras de hoja verde, huevos y nueces. En los Estados Unidos, muchos productos de granos, incluidas las harinas, panes y cereales, también se fortifican con riboflavina durante el proceso de fabricación, lo que significa que la vitamina se agrega al alimento en dosis más altas de lo que normalmente estaría presente..
Otros efectos del exceso de riboflavina
Históricamente, los científicos creían que la toxicidad de la riboflavina era rara porque el exceso se excreta a través del sistema del tracto urinario, por lo tanto, el color amarillo brillante de la orina. Pero algunos estudios recientes han sugerido posibles daños a los ojos, los nervios y el tejido conectivo si se toma B-2 en grandes dosis. Además, consulte a su médico si experimenta dolor urinario cuando toma suplementos que contienen mega dosis de riboflavina, ya que esto puede indicar que el revestimiento de su vejiga está dañado, una afección denominada cistitis intersticial.
