¿En qué pendiente debo configurar mi cinta de correr?
Si usa la función de inclinación incorporada en muchas cintas de correr, puede crear colinas imaginarias, que le brindan casi la misma intensidad para su carrera o caminata en interiores como lo haría en exteriores. Debido a que la mayoría de las cintas de correr le permiten ajustar la inclinación en incrementos del 1 por ciento, mientras que algunas permiten hasta un 15 por ciento, puede elegir qué tan empinadas son sus colinas imaginarias. Decidir cuánto de una inclinación de uso depende de su nivel de condicionamiento y los resultados que busca.
Mujer caminando en cinta rodante (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Para el principiante
Para hacer que su rutina de ejercicios se mantenga al menos al mismo nivel que caminar o correr al aire libre en un terreno plano, necesita al menos una inclinación del 1 por ciento. Esta inclinación explica la falta de resistencia al viento que se encuentra en el interior, siempre que evite sujetar los pasamanos mientras hace ejercicio. Cuando sueltas los pasamanos, la parte inferior de tu cuerpo y los músculos posturales tienen que esforzarse más para mantenerte erguido, lo que ayuda a mejorar la masa muscular y el acondicionamiento general. Mantener su ritmo fácil y aumentar la inclinación en un 1 por ciento cada 1 a 2 millas, hasta que haya alcanzado su ritmo cardíaco de trabajo máximo, continuará los beneficios tonificantes y cardiovasculares de su rutina de rutina..
Para el intermedio
El usuario experimentado y principiante de la cinta de correr puede configurar la función de inclinación para simular una carrera a través de las colinas; sin embargo, debe evitar los cursos de montaña en la caminadora hasta que pueda correr a un ritmo fácil durante 5 millas. Comience con un calentamiento de 10 minutos para caminar seguido de una carrera de 1 milla a un ritmo fácil, una carrera de 3/4 millas con una inclinación del 2 por ciento, 1/2 milla al 3 por ciento y 1/2 milla a los 4 por ciento. Después de alcanzar la cima de su colina al 4 por ciento, baje la inclinación de nuevo a 3 por ciento por 1/2 milla, 2 por ciento por 3/4 de milla y luego 1 por ciento por su milla final. A medida que mejora su nivel de condición física, ajustar las inclinaciones a niveles ligeramente más altos durante períodos más prolongados aumenta la intensidad del entrenamiento.
Esculpe tus músculos
Aumentar la inclinación de la máquina para correr hace que los músculos de las piernas y los glúteos se hundan y se vuelvan más fuertes a medida que los obliga a moverse cuesta arriba contra la gravedad. La velocidad no es el objetivo con los entrenamientos de inclinación utilizados para esculpir los músculos. Para un entrenamiento de glúteos de 20 minutos, establezca la velocidad a 3.5 mph para principiantes, 4 mph para intermedios y 5 mph para atletas avanzados. Aumente la inclinación de 1 a 2 minutos a la vez, llevándola del 3 por ciento al 8 por ciento, de vuelta al 4 por ciento, hasta el 10 por ciento y así sucesivamente.
Manteniéndolo saludable
Incluya el ejercicio aeróbico, como caminar en cinta rodante, durante 20 a 30 minutos al día, de tres a cinco días a la semana. Antes de su entrenamiento, comience lentamente con una caminata enérgica de 5 o 10 minutos sobre una superficie plana. Un programa de ejercicios bien equilibrado también incluye entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana y flexibilidad o ejercicios de estiramiento todos los días. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o aumentar la intensidad de sus entrenamientos, especialmente si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, enfermedad de las articulaciones u otra condición médica grave.
