¿Qué es una frecuencia de pulso normal para una mujer de 40 años?

Según Medline Plus, de la Biblioteca Nacional de Medicina en los Institutos Nacionales de la Salud, la frecuencia del pulso es el número de latidos por minuto. Otros términos para la frecuencia del pulso son la frecuencia cardíaca o el latido cardíaco. Una mujer de 40 años puede estar interesada en conocer una frecuencia de pulso normal para poder evaluar y monitorear su propia frecuencia de pulso..

Descansando

La frecuencia del pulso en reposo es la cantidad de veces que su corazón late en un minuto cuando ha estado descansando en silencio durante al menos 10 minutos. El mejor momento es en la mañana después de levantarse, antes de levantarse de la cama. Puede medir la frecuencia del pulso en reposo cuando una arteria está cerca de la superficie de la piel, como el cuello, la muñeca o la sien. Las personas tienen su propia frecuencia normal de pulso en reposo y, según Medline Plus, el rango normal para una mujer de 40 años es de 60 a 100 latidos por minuto. Los atletas bien entrenados pueden tener una frecuencia de pulso entre 40 y 60 latidos por minuto.

Máximo

Su pulso máximo es lo más rápido que puede latir su corazón cuando está en el esfuerzo máximo. Puedes encontrar tu frecuencia máxima de pulso haciendo una prueba máxima. Puede hacer esto en una carrera a distancia, como un 5K, o en una cinta de correr supervisada por un médico.

Ejercicio

El American Council on Exercise declara que puede usar la frecuencia del pulso para guiar su programa de ejercicios, ya que su corazón siempre debe latir a la velocidad adecuada para suministrar la cantidad necesaria de oxígeno a los músculos que trabajan. Para la mayoría de las personas, la frecuencia del pulso es entre 50 y 80 por ciento del máximo durante el ejercicio aeróbico. Una mujer de 40 años con una frecuencia máxima de 180 latidos por minuto necesitaría mantener su pulso entre 90 y 144 latidos por minuto durante el ejercicio aeróbico..

Alternativas

A veces no es posible tomar su pulso durante el ejercicio. Si ese es el caso, puede usar la prueba de conversación para el ejercicio aeróbico. La American Heart Association dice que deberías poder hablar durante el ejercicio aeróbico, pero que si puedes cantar, no estás trabajando lo suficiente. Si no puedes hablar, estás trabajando demasiado duro. Si no puede realizar una prueba de frecuencia cardíaca máxima, el American Council on Exercise sugiere que estime su frecuencia cardíaca máxima utilizando la ecuación 220 menos la edad. A partir de esta ecuación, una mujer de 40 años de edad esperaría tener una frecuencia de pulso máxima de 220 menos 40, o 180 pulsaciones por minuto..

Variaciones

Una mujer de 40 años experimenta variaciones en su pulso por una variedad de razones. La frecuencia cardíaca en reposo puede aumentar a mayor altura o con una infección. Durante el ejercicio, el calor o la deshidratación pueden elevar el pulso. La frecuencia del pulso durante el ejercicio también puede cambiar con el tiempo. A medida que una mujer se pone en mejor forma, su pulso a la misma intensidad de ejercicio puede disminuir, lo que hace que el pulso sea una buena forma de controlar la aptitud.