¿Qué porcentaje de masa corporal es el hueso?
Nuestra composición corporal es tan única como nuestras huellas digitales, pero algunas proporciones generales para individuos sanos son constantes. Los seres humanos están formados por unos pocos componentes básicos, como huesos, músculos y grasa, y el porcentaje de cada uno de estos componentes en relación con la masa corporal general varía según el género y la genética. En términos generales, sus huesos representan aproximadamente el 15 por ciento de su masa corporal total.
Los huesos constituyen aproximadamente el 15 por ciento de la masa corporal total. (Imagen: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Cómo contribuyen los bloques de construcción del hueso a la masa corporal
Las diferentes partes del cuerpo humano pueden reducirse a unos pocos bloques de construcción básicos que conforman sus huesos y todo lo demás. De hecho, el 96.2 por ciento de su cuerpo se compone de solo cuatro elementos: hidrógeno, oxígeno, carbono y nitrógeno. La mayoría de estos elementos se encuentran en forma de agua, que constituye el 55 a 65 por ciento de la masa corporal en adultos sanos y bien hidratados. Incluso sus huesos contienen una buena cantidad de agua: hasta un 31 por ciento, según la Escuela de Ciencias del Agua de USGS. El calcio, el elemento que muchas personas asocian comúnmente con los huesos, constituye solo el 1.5 por ciento de los elementos en el cuerpo humano en masa.
Peso esquelético y masa corporal
Su densidad ósea es un buen indicador de su peso y masa corporal. La densidad relativa de sus huesos puede predecir su masa corporal dentro del 87 por ciento con dos métodos: medir su densidad mineral ósea (DMO) y calcular el área de la sección transversal del fémur proximal. La combinación de estos métodos es uno de los mejores indicadores actuales de obesidad para los restos óseos. Esto indica que la masa de tus huesos es proporcional a tu peso. Los individuos más pesados u obesos tendrán huesos más densos, y sus esqueletos constituirán un porcentaje similar de su masa total.
Verifique su índice de masa corporal (IMC) utilizando una calculadora de IMC. (Imagen: pichet_w / iStock / Getty Images)Qué significa la masa ósea en tu masa corporal
Si está haciendo un seguimiento de su masa ósea, es muy probable que también esté revisando sus indicadores de obesidad u otras enfermedades relacionadas con el peso. Si bien la masa ósea como porcentaje de la masa corporal total puede no variar considerablemente, su porcentaje de grasa definitivamente varía según su peso. Verificar su índice de masa corporal (IMC) con una calculadora de IMC puede ayudarlo a determinar si la composición de su cuerpo se parece a la de un individuo sano de la misma altura y género. La composición corporal de todos puede ser única, pero la cintura y el peso son indicadores sólidos de la salud general y los factores de riesgo asociados con la obesidad.
Cultivando la densidad ósea saludable
Si le preocupa mantener su masa ósea, existen varias estrategias para mantener una densidad ósea sana y una buena salud esquelética. Los ejercicios de impacto, como correr y saltar, realizados con moderación, estimulan el crecimiento óseo y aumentan la densidad ósea en individuos de todas las edades. En un estudio realizado por Kerri M. Winters-Stone de la Oregon Health & Science University, los sujetos que complementaron el ejercicio de alto impacto con entrenamiento con pesas vieron aumentos adicionales de densidad ósea, con aumentos de hasta el 2 por ciento en la columna vertebral para personas que implementaron peso Entrenamiento tanto en la parte superior del cuerpo como en las piernas..
El calcio, la clave a menudo discutida para la salud ósea, no ha mostrado la misma promesa científica; un estudio realizado por el Departamento de Medicina de la Universidad de Auckland no encontró ninguna relación entre la dieta y el calcio suplementario y la densidad ósea, en un grupo de solicitantes de más de 13,000 personas.
Productos lácteos, productos y mariscos son alimentos ricos en calcio. (Imagen: Haydoce / iStock / Getty Images)Advertencias de osteoporosis
Las personas con mayor riesgo de osteoporosis: "una enfermedad de los huesos que ocurre cuando se pierde demasiado hueso, se produce poco hueso o ambos", según la Fundación Nacional de Osteoporosis, incluye a las mujeres, las personas mayores de 50 años, las mujeres con menopausia, las personas con un historial familiar de la enfermedad, aquellos con bajo peso corporal y un cuadro pequeño y aquellos que tienen huesos rotos o pérdida de estatura.
La organización también toma nota de los factores de riesgo que se pueden controlar, entre ellos, obtener suficiente calcio y vitamina D; comer suficientes frutas y verduras; Limitar las proteínas, el sodio y la cafeína en su dieta; manteniendo un estilo de vida activo; no fumar; alcohol de limitación y manteniendo un peso saludable..
La Guía NOF de alimentos ricos en calcio incluye productos lácteos, productos, mariscos y más.
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