5 maneras de dejar de sentirse tan cansado
Sentir esa pausa de media tarde en la tarde donde descienden tus niveles de energía y en lo único en que puedes pensar es en esa segunda (o tercera) taza de café?
Es difícil conseguir energía, especialmente en la tarde cuando no quieres arruinar tu sueño con otra taza de café. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para darte un impulso muy necesario. (Imagen: jcomp / Adobe Stock) Nos encanta el espresso, pero consumir cafeína durante las 3 p.m. la depresión puede enturbiar su sueño, promoviendo un ciclo interminable de fatiga que lo deja arrastrándose de regreso a la cafetería.
En lugar de tomar una taza de cerveza fría, pruebe estos otros consejos para revitalizar sus niveles de energía..
1. Salir a caminar afuera
Caminar aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación en todo el cuerpo, lo que hace que esté más alerta.
Además, los estudios han encontrado que la vitamina D, que puede obtener de la luz solar, ayuda con la fatiga y aumenta su energía..
Entonces, si siente que sus niveles de energía bajan, dé un paseo de 10 a 15 minutos bajo el sol para animarse. Pídale a un compañero de trabajo que tome un café o almuerce, o simplemente vuele solo para pasear por la cuadra.
2. Agrega un poco de Maca
Ciertos alimentos aumentan el flujo de sangre y ayudan a mantener los niveles de energía sin el aumento innecesario de la cafeína. La raíz de maca es una de ellas! Proporciona energía duradera y equilibrada para ayudarlo a superar esa depresión de media tarde..
¿No estás seguro de cómo usarlo? Simplemente agregue una cucharadita de polvo de maca en yogur natural o en su batido de la tarde..
Nos encanta este batido para mantener a raya a los aperitivos. Solo agregue 1 cucharadita de polvo de maca para darle un toque extra.
La meditación puede ayudarte a levantar emociones pesadas sobre tus hombros. (Imagen: Sondem / Adobe Stock) 3. Medita por un segundo
¿El estrés te agota? Dale a tu mente un segundo para relajarte tomando un descanso para meditar. Cierra los ojos, concéntrate en la respiración y flexiona cada músculo de tu cuerpo. Luego, relaja lentamente cada músculo uno por uno.
Enfoca toda tu atención en el músculo individual que estás relajando. Haga esto de tres a cinco veces antes de volver a abrir los ojos. Si todavía te sientes emocionalmente agotado, inténtalo de nuevo..
Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que se sienta listo para volver a lo que estaba haciendo.
4. Ejercicio diario
El ejercicio regular aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga al aumentar el flujo sanguíneo y oxigenar los tejidos. Recuerda que es importante ser consistente..
Nos encanta hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad cuando nos sentimos un poco lentos. Pruebe nuestro entrenamiento HIITy Bitty Bikini para aumentar su metabolismo y energía!
Dormir más es una obviedad cuando se trata de energía. (Imagen: golubovy / Adobe Stock) 5. Acostarse temprano
Esto puede parecer una obviedad, pero según los CDC, uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente cada noche. La falta de sueño puede alterar su productividad y su memoria y (lo adivinó) lo adormece todo el día.
En lugar de tomar una taza de Joe, planifique con anticipación y duerma por lo menos siete horas. Echa un vistazo a estos consejos si necesitas ayuda para atrapar Z.
Para obtener más información sobre las chicas de Tone It Up, que incluyen entrenamientos diarios y consejos de nutrición, visita su sitio web.
Qué piensas?
¿Alguna vez te caes en medio del día? ¿Qué haces para aumentar tus niveles de energía? ¿Hay algo que falta en esta lista? Si probaste alguna de estas técnicas, ¿te ayudó a energizarte? Infórmenos en la sección para comentarios!
