5 maneras de comenzar a amar tu entrenamiento más

El ejercicio es una herramienta poderosa para cambiar tu mentalidad y mejorar tu estado de ánimo. Pero sin poner el esfuerzo inicial para escuchar a tu cuerpo y darle la fuerza que necesita, siempre será una lucha..

Fingir hasta que lo consigas. (Imagen: Cortesía de Jill Payne)

Definitivamente, requiere un poco más de motivación y fuerza de voluntad al principio, pero una vez que te mueves y te involucras, el ejercicio se convierte en mucho más que una forma de mantenerte sin peso. Puede aumentar su enfoque, fortalecer su salud mental y traerle más al presente en todos los aspectos de su vida. Se convierte en algo que anhelas, y realmente no toma tanto tiempo una vez que te mueves.

Piense en estas cinco cosas la próxima vez que trabaje como una manera de aprovechar al máximo la actividad y sentirse bien desde adentro hacia afuera.!

1. Energiza todo tu cuerpo con una sonrisa

La forma en que sostienes tu cuerpo puede darte energía o drenarla por completo. La mayoría de la gente camina medio dormida, sin darse cuenta de cómo el cuerpo y la postura afectan la salud general y el estado emocional de la persona..

Por ejemplo, si caminas con el ceño fruncido, suele ir acompañado de una postura comprimida. Pero si sonríes (no como un maníaco, solo una simple sonrisa), tu cuerpo y tu espíritu se levantarán con ella..

La ciencia ha demostrado que la sonrisa cambia su bioquímica y afecta positivamente su sistema nervioso. Los pensamientos negativos que se han convertido en hábito también comenzarán a disminuir. La sonrisa y los pensamientos felices se convierten en la norma, y ​​tu estado de ánimo mejora. Así que sonríe cuando entrenas, incluso cuando es difícil.

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El entrenamiento enfocado no tiene por qué significar un entrenamiento aburrido. (Imagen: Cortesía de Jill Payne)

2. Actúa como si ya hubieras alcanzado el éxito

Este es un concepto importante. A menudo, las personas piensan que una vez que obtienen algo se sentirán de cierta manera, pero no se dejan sentir exitosamente hasta que logran cualquier meta que se hayan fijado. Ellos piensan: "Una vez que obtenga un paquete de seis, entonces seré feliz".

Vivir constantemente en el futuro evita que te sientas presente y feliz en el momento. Sufres tu camino hacia tu meta, y una vez que llegas allí te das cuenta de que solo hay más metas que alcanzar..

En su lugar, muévete a través de las cosas como si ya hubieras encontrado el éxito. Aprende el sentimiento. Acepte que está en el camino correcto y que tiene más éxito hoy de lo que era cuando partió por primera vez. Ser dueño de su éxito se traduce en confianza, que en última instancia lo ayudará a sentirse más comprometido y presente..

3. Inspírate a ti mismo con un diálogo personal positivo

Te estás hablando a ti mismo todo el tiempo, pero ¿estás prestando mucha atención a lo que estás diciendo, y al tono que estás usando para decirlo? ¿Te estás hablando a ti mismo con amabilidad, como lo harías con un amigo? ¿O te estás separando y haciendo daño??

Un entrenamiento es un buen momento para hablar con esa voz. Cuando te empujan físicamente, te topas con tus creencias limitantes sobre ti mismo. Durante esos momentos, tienes la oportunidad de inspirarte o ser negativo.

Aproveche esos momentos desafiantes y utilícelos como oportunidades para aportar más positividad a su diálogo interno. Esto, por supuesto, lo ayudará a sentirse mejor en su entrenamiento y lo seguirá fuera del gimnasio también.!

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4. Amplificar la confianza con una pose de poder

Construir rituales y rutinas que permitan que su confianza sea una parte regular de su día (y su entrenamiento) es extremadamente importante. Una forma de "simularlo hasta que lo logres" es a través del poder, asumiendo una postura con una postura adecuada que transmita al mundo: "Creo en mí, ¡y tú también deberías hacerlo!"

Prueba el poder posando como una manera de recordar que todo lo que necesitas ya lo tienes. Celebra las pequeñas victorias y adopta una pose de poder. Respira profundamente y aprovecha la confianza que se esconde dentro de ti. Puedes intentar pararte con los dos brazos sobre la cabeza, con las manos en las caderas como Peter Pan o cualquier otra postura donde tus hombros estén hacia atrás y estés de pie con el esternón levantado..

Puede ser en su escritorio o en el metro o en el baño, ¡no importa dónde! Pero tomarse un momento y hacer una pose de poder le dará un impulso honesto de energía y confianza..

Toma un latido y evalúa tu respiración. (Imagen: Cortesía de Jill Payne)

5. Deje que su aliento alimente su entrenamiento

La respiración es una fuerza vital, literalmente. Pero la mayoría de las personas no respiran profundamente (o con frecuencia), especialmente durante sus entrenamientos. Pero las respiraciones activas que sigues desde la inhalación hasta la exhalación, del tipo que abre la caja torácica y expande la barriga, tienen un impacto duradero en tu rendimiento.

Comience con traer su conciencia a su respiración. Incluso en medio de un entrenamiento duro, tómese un momento para observar su respiración. ¿Es rápido? ¿Puedes contenerlo? ¿Estás respirando profundamente en tu abdomen? Incluso el simple hecho de concentrarse en su respiración puede obligarlo a respirar mejor durante su entrenamiento.

A continuación, optimice su respiración para su entrenamiento. Puede que no siempre sea el caso que pueda respirar profundamente, pero concentrarse en su respiración lleva a una respiración más impactante.

Trate de respirar con fuerza (tome una media inhalación y luego haga un silbido en la exhalación) durante el levantamiento de pesas o el aliento Ujjayi (donde siente cada inhalación y exhalación en la parte posterior de la garganta) durante el yoga.

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Qué piensas?

¿Temes tus entrenamientos, o los esperas? ¿Qué te motiva a hacer ejercicio? ¿Alguno de estos consejos resuena con usted? ¿Crees que probarás alguno de ellos? ¿Qué más agregarías a la lista para mejorar tu entrenamiento desde adentro hacia afuera? Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación.!

Sobre el Autor

Jill Payne es la creadora de Spiritual Athlete, entrenadora de celebridades y oradora ejecutiva, que vive en las profundas playas de Costa Rica. Su método de deportista espiritual puede transformarte física, emocional y mentalmente como ningún otro entrenamiento en el planeta. Habiendo completado una licenciatura en cinética humana, una maestría en educación y una maestría en ciencias del ejercicio, la experiencia combinada de Jill la convierte en una gran líder y mentora en el camino hacia una vida más comprometida.