Cómo establecer objetivos de flexibilidad
Su flexibilidad puede atribuirse a la genética, el género, la edad, la forma del cuerpo y el nivel actual de flexibilidad. Cuando envejece, su flexibilidad puede comenzar a disminuir, especialmente si está inactivo. Puedes mejorar tu flexibilidad con un entrenamiento regular. Los beneficios del entrenamiento de flexibilidad incluyen un menor riesgo de lesiones, una mejor postura, mayor libertad de movimiento, una reducción de la tensión muscular y el dolor, y la relajación física y mental. Establecer metas de flexibilidad puede ayudarlo a trabajar para lograr los muchos beneficios que proporciona la flexibilidad.
Una mujer que se extiende en el parque. (Imagen: Kikovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Crea objetivos a corto plazo. Decide cuánto quieres que mejore tu flexibilidad. Registre sus metas en un cuaderno o en la computadora. Anote qué ejercicios necesitará realizar para mejorar su flexibilidad; cuántos días a la semana necesitarás realizar esos ejercicios; junto con cuánto tiempo realizar cada ejercicio y por cuántas semanas.
Paso 2
Establecer un objetivo a largo plazo. Decida qué beneficios le gustaría obtener, a largo plazo, a partir de la capacitación en flexibilidad. Graba tus metas. Elija los ejercicios que necesitará realizar para mejorar su flexibilidad y anótelos. Decida cuántos días por semana necesitará realizar esos ejercicios, por cuánto tiempo y por cuántos meses.
Paso 3
Revise sus metas a corto plazo cada semana y sus metas a largo plazo una vez al mes. Prepárese para cambiar su estrategia si cumple sus objetivos antes o después de lo esperado.
Cosas que necesitarás
Bolígrafo
Papel
Cinta métrica
Propina
Un buen objetivo es escrito, específico, medible, desafiante, creíble y tiene una fecha límite específica.
Advertencia
Tómese un tiempo para calentar antes de estirar para evitar lesiones. Estirar los músculos fríos puede aumentar su probabilidad de lesionarse. Calienta alrededor de cinco a 10 minutos antes de intentar estirar. El American Council on Exercise recomienda el estiramiento dinámico al final de su calentamiento y el estiramiento estático al final de su entrenamiento..
