Superando la indefensión

La indefensión es:

Un terapeuta que toma notas mientras habla con un cliente (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Comportamiento aprendido mediante el cual ha podido "enganchar" a las personas para que lo cuiden y cuiden..

Provocado por la simpatía, por un compuesto de enfermedad física, problemas académicos, fallas, problemas laborales y problemas de relación que han atraído la atención, el apoyo y la atención que le brindan otras personas, lugares y cosas..

Una herramienta que ha utilizado para manipular personas, lugares y cosas para permitirle permanecer demasiado dependiente de ellos..

Un falso sentido de incompetencia, al hacer que otros crean que careces de la competencia, el intelecto, las habilidades y las habilidades para manejar tus propios problemas..

Impulsado por el miedo al éxito, una máscara detrás de la cual ocultas tu miedo al éxito para que otros estén convencidos de que no puedes tener éxito cuando en realidad tienes miedo de tener éxito..

La falta de confianza en sí mismo, la incapacidad de establecer un sentido de confianza en uno mismo para que pueda abrirse a ser vulnerable a los daños y al fracaso al arriesgarse a "hacer por sí mismo" en lugar de confiar en que otros lo hagan " para ti.

Negarse a "crecer" y ser un adulto porque entonces serías responsable por el resultado de tu vida.

Una máscara para la ira y la rabia que tienes dentro por ser considerado maduro, personalmente responsable y auto-aprobado en tu vida adulta cuando en tu vida infantil sientes que has sido descuidado, ignorado y no aprobado y ahora quieres que otros lo hagan. para ti lo que necesitas hacer tú mismo.

¿Cuáles son los efectos negativos de la indefensión??

Si continúa funcionando de manera indefensa, podría experimentar estos factores en su vida:

Podría quedar incapacitado por la actitud de otras personas hacia usted porque no creen que usted sea capaz de hacer nada por su cuenta..

Dependencia excesiva de los cuidadores para ayudarlo a superar el impacto negativo de sus problemas.

Un miedo cada vez mayor al éxito, ya que teme salir solo o perseguir cualquier cosa que esté convencido de que no es capaz de manejar por sí mismo..

Perder su potencial para tener una existencia feliz y contenta porque está convencido de que hay fuerzas en el mundo que siempre intentan perjudicar y mantenerlo deprimido.

Disminuye la autoestima y te convences de que no importa cuánto trates de hacer las cosas, nunca eres "lo suficientemente bueno" para tener éxito..

Habilidades de atrofia, ya que encuentra que sus competencias, habilidades y habilidades inherentes se marchitan de la no utilización.

Bloqueado en la actitud de "sí, pero" cuando se le presentan alternativas y soluciones viables a sus problemas, tanto que aleja a las personas de querer ayudarlo en el futuro debido a su visión pesimista o fatalista de sus problemas..

Se encontró que era un fraude, y se descubrió que era una persona que no quiere ser autosuficiente e independiente. Pedir ayuda podría verse como una simple táctica para controlar a otros y evitar que estas personas elijan dejarte solo para resolver tu problema.

Depresión y desaliento porque te quedas sin gente para "cuidarte" y desesperada porque en realidad ya no eres competente para cuidarte a ti mismo.

¿Cómo es la impotencia un problema de control??

Actuar impotente es un problema de control porque experimentas estas realidades:

Tu impotencia te hace ver como si estuvieras dispuesto a transferir el "lugar de control" de tus manos a las de otros cuando en realidad estás en control de esas personas. Es una forma de controlar a los demás, incluso cuando no creen que estén siendo controlados, porque todavía estás "llamando a los disparos" como los quieres..

Tiene una máscara de impotencia con la que puede manipular a otros para "arreglar", "rescatar" o cuidar de usted cuando, de hecho, tiene los recursos para hacerlo usted mismo..

Encontrarte en una posición de poder cada vez que te encuentres con un "reparador adicto", un "cuidador" o un salvador o habilitador "adicto" porque satisfaces sus necesidades y puedes determinar hasta qué punto pueden ayudarte a evitar la responsabilidad personal por ti mismo. vida.

Debilidad física cuando está dispuesto a perder el control sobre su bienestar físico, incluso si eso significa que se enferma físicamente hasta el punto de una enfermedad crónica para que las personas lo atiendan y atiendan..

Dramática táctica que has aprendido tan bien que puedes recurrir a la intimidación, la coerción o las amenazas y gestos suicidas si las personas no responden a tus afirmaciones de que no puedes hacer nada..

Papel engañoso, ya que puedes perderte tanto en la máscara y la creencia de tu impotencia que ya no tienes control sobre tu propia vida y entregar este poder a otros en tu vida..

Lo que el pensamiento irracional conduce al desamparo?

• Si ya no necesito la ayuda o el apoyo de otros, entonces, ¿cómo alguien me encontrará lo suficientemente atractivo como para ser amado y cuidado??
• No hay manera de que alguna vez pueda salir de este lío..
• Como lo sabría ya que nadie me dijo?
• No tengo la capacidad de apoyar tus sentimientos, ya que no sé cómo me siento ni puedo identificar mis sentimientos.
• Si la gente no me hubiera abandonado, habría podido resolver estos problemas.
• La gente es básicamente egoísta y no se preocupa por mí..
• La gente solo mostrará interés en mí cuando esté enferma, con dolor, herida o percibida como un fracaso o un perdedor. Ya que nadie se preocupa realmente por mí cuando estoy sano, entonces solo debo valer algo cuando estoy enfermo o en problemas.
• No importa lo que haga, me abandonarán de todos modos, ¿por qué debería cambiar??
• Si realmente me quisieran y se preocuparan por mí, lo harían por mí..
• Soy una persona débil, frágil, humana y la gente no puede esperar que me vuelva fuerte de la noche a la mañana.
• Solo he estado en mi programa de recuperación por tan poco tiempo. ¿Cómo puedes esperar que yo empiece a hacerlo por mí mismo??
• No me presiones para cambiar. Me inmovilizo bajo presión..
  

Cómo superar la indefensión

Para reducir su sensación de desamparo y volverse más autosuficiente, competente y seguro de sí mismo, debe realizar las siguientes actividades de autoayuda..

Primero: identifique los problemas, obstáculos, miedos o problemas sobre los que se siente indefenso e identifique qué creencias lo mantienen encerrado para ser impotente para cada uno..

Segundo: Desarrolle un nuevo sistema de creencias que lo aliente a reconocer que ser independiente, competente, seguro de sí mismo y capaz de ayudar, arreglarse y cambiar a sí mismo es saludable, deseable y necesario..

Tercero: aprenda sobre las conductas "normales" de otras personas que se encuentran en un lugar más saludable que usted..

Cuarto: Practicar conductas saludables, resolver problemas, desensibilizar el miedo y resolver conflictos..

Quinto: construye tus éxitos como autoayuda y autocurador independiente, independiente.

Sexto: recuerde que el éxito genera éxito y asegúrese de reforzarse para todos sus éxitos, sin importar cuán pequeños sean..

Séptimo: acepte que la recaída es parte del proceso de recuperación y regrese con su programa de autoayuda en caso de que resbale o vuelva a su antiguo molde de impotencia.

Octavo: invoca a tu Poder Superior para que te brinde la valentía, la fuerza y ​​la persistencia necesarias para lograr la autosuficiencia para hacer frente a tu vida.

Noveno: dé permiso a su red de asistencia para que lo "llame" en cualquier error que vuelva a la indefensión.

Décimo: cuando se enoja por "tener que hacerlo siempre por su cuenta", haga ejercicios de enojo para ventilar estas emociones, que son trampas que esperan atraerlo a su antiguo papel de búsqueda de atención e impotencia..

Undécimo: críe a su "niño interior" cuidando y amando a sí mismo, y permita que su "niño interior" crezca para ser un adulto saludable al darle la libertad de cometer un error o fallar en sus intentos de autoayuda.

Duodécimo: acepte que lleva tiempo, a veces toda una vida, deshacerse por completo de la sensación de impotencia, ya que a menudo es un hábito tan arraigado y automático de actuar, pensar y sentir..

Decimotercero: Suelta tu absoluta necesidad de ser "sanado perfectamente", ya que te atrapa para rendirte si al principio no lo haces exactamente bien.

Decimocuarto: despréndase emocionalmente de todos los "reparadores", asesores, rescatistas y facilitadores en su vida para que no caiga en la necesidad de que usted sea indefenso.

Decimoquinto: Deja de esconderte detrás de todas las excusas, creencias y clichés sobre por qué no puedes ayudarte a ti mismo.

Decimosexto: Celebre una fiesta de despedida o despierte para el "viejo usted" que estaba envuelto en la autocompasión, la duda y el desagrado. Suelte ese "viejo tú", y como en cualquier muerte, aflige todos los beneficios perdidos del viejo papel de la indefensión..

Decimoséptimo: acepte al "nuevo yo" que es más autónomo, se ayuda a sí mismo, se cura a sí mismo, se respeta a sí mismo, se confía a sí mismo y se mejora a sí mismo y reconoce todas las consecuencias saludables, normales, naturales y beneficiosas de vivir su la vida de esta manera.

Pasos para superar la indefensión

Paso 1: Primero debe identificar en su diario lo siguiente.

A. ¿Con quién usualmente actúas como una persona "indefensa"??

B. ¿Cuáles son los problemas relacionados con usted y estas personas sobre las cuales se encuentra indefenso??

C. ¿Cómo definirías a cada una de estas personas? ¿Quiénes son los reparadores? ¿Los rescatadores? Los asesores de consejos? Los facilitadores? Los cuidadores? Los gurús? Los ayudantes profesionales de los que te has vuelto emocionalmente dependiente.?

D. ¿Qué creencias irracionales e insalubres te mantienen en tu rol de impotencia con cada una de estas personas y en cada uno de los problemas "impotentes para superar" en tu vida??

E. Identifique por qué es tan difícil para usted aceptar la responsabilidad personal de ayudarse a sí mismo para superar cada uno de los problemas, miedos, problemas y conflictos sobre los que actualmente se siente indefenso..

F. Identifique los beneficios de asumir la responsabilidad personal de ayudarse a sí mismo por su cuenta y bajo su propio poder y control.

G. Identifique los efectos negativos de permanecer indefenso al enfrentar sus problemas actuales, temores, conflictos y problemas.

H. Identifique por qué sus esfuerzos en el pasado para superar su sensación de impotencia fracasaron. ¿Qué perdiste en tu vida cuando te volviste más capaz de ayudarte a ti mismo??

I. ¿Cuáles son los beneficios para usted al permanecer indefenso en sus problemas actuales, temores, problemas y conflictos??

J. Identifica cuáles de tus relaciones actuales se basan en sentirse impotente. ¿Cómo cambiarían estas relaciones una vez que dejes de actuar, pensar y sentirte indefenso? ¿De qué manera el cambio potencial en sus relaciones actuales lo mantiene "enganchado" a permanecer indefenso??

Paso 2: Una vez que haya evaluado a fondo el estado de su sensación de impotencia, identifique lo que necesita para crecer en las habilidades de autocomprobación, autoayuda y autocuración. Para ello, responda al siguiente Inventario de habilidades y conductas de autoayuda:

Instrucciones: Para poder crecer y convertirse en una persona más autosuficiente, autoconservadora, autocurativa y segura de sí misma, necesita más de las siguientes habilidades de autoayuda. Califica cada habilidad en una escala de cuatro puntos.

• 0 = No necesitas más de esto, ya que tienes mucho y lo practicas la mayor parte del tiempo.
• 1 = Necesita un poco más de lo que tiene actualmente, ya que a veces lo practica, pero podría beneficiarse de una mayor capacitación..
• 2 = Necesita mucho más de lo que tiene actualmente, ya que tiene una comprensión incompleta de él y rara vez lo prueba.
• 3 = Es una necesidad abrumadora de aprender sobre eso ya que solo has oído hablar de él, no sabes nada al respecto y nunca lo has practicado en tu vida..
  

0 1 2 3 (1) Identificar honestamente mis sentimientos

0 1 2 3 (2) Identifica los sentimientos de otras personas

0 1 2 3 (3) Comuníquese de manera abierta y honesta.

0 1 2 3 (4) Escuchar efectivamente a los demás

0 1 2 3 (5) Responda a los demás reflexionando que entiendo cómo se sienten

0 1 2 3 (6) Problema resuelve con otros los problemas que surgen en las relaciones

0 1 2 3 (7) Identifique mi pensamiento, que no es saludable o irracional, y desarrolle un pensamiento alternativo, más saludable para superar estas creencias que bloquean mi crecimiento personal

0 1 2 3 (8) Afirmarme por todas mis habilidades personales, habilidades, talentos, competencias y otros atributos positivos

0 1 2 3 (9) Eliminar la culpa como un motivador importante para mi comportamiento personal

0 1 2 3 (10) Confíe en que estaré allí para mí cuando sea necesario.

0 1 2 3 (11) Superar mi sentido de inseguridad.

0 1 2 3 (12) Permitirme ser vulnerable al dolor y dolor del fracaso, los errores y la pérdida para crecer.

0 1 2 3 (13) Tomar riesgos en la vida.

0 1 2 3 (14) Cultiva mi "niño interior" de manera saludable

0 1 2 3 (15) Desensibilizar y superar mis miedos.

0 1 2 3 (16) Superar mi miedo al fracaso.

0 1 2 3 (17) Superar mi miedo al éxito.

0 1 2 3 (18) Reducir o eliminar mi perfeccionismo.

0 1 2 3 (19) Supere mi orgullo humano aceptando que no hay nada que no pueda lograr mientras tenga mi Poder Superior conmigo como mi compañero en la vida.

0 1 2 3 (20) Practique la paciencia aceptando que la recuperación es un proceso que dura toda la vida.

0 1 2 3 (21) Crecer en una espiritualidad cada vez más profunda y madura con una relación personal emergente con mi Poder Superior

0 1 2 3 (22) Aceptar continuamente la responsabilidad personal por mis propios pensamientos, sentimientos y acciones y no culpar a los demás

0 1 2 3 (23) Manejar el estrés y la ansiedad en mi vida a través de la relajación y las actividades de autocuración.

0 1 2 3 (24) Cuidar mi propia salud física a través de una nutrición adecuada, el sueño, el ejercicio y otros hábitos básicos

0 1 2 3 (25) Evite la dilación y utilice técnicas saludables de gestión del tiempo

0 1 2 3 (26) Tomar las medidas para evitar el agotamiento en mi vida

0 1 2 3 (27) Tener un lugar, tiempo y personas en mi vida con quienes divertirme y divertirme.

0 1 2 3 (28) Resuelva conflictos, desacuerdos y peleas con otros en una resolución "ganar-ganar"

0 1 2 3 (29) Superar mi miedo al rechazo.

0 1 2 3 (30) Reducir mi necesidad de aprobación de otros

0 1 2 3 (31) Practico comportamientos saludables y asertivos en todas mis relaciones

0 1 2 3 (32) Elimina la necesidad de desempeñar roles de "enferma", "víctima" o "mártir" en mi vida

0 1 2 3 (33) Reducir la competencia en mis relaciones interpersonales

0 1 2 3 (34) Tener una buena intimidad con los demás.

0 1 2 3 (35) Establezca metas con los demás con quienes tengo relaciones

0 1 2 3 (36) Reconozco cuando mis relaciones se basan en la realidad en lugar de en la fantasía o en un sueño de cómo podría ser.

0 1 2 3 (37) Usa el perdón y el olvido para superar las heridas en las relaciones

0 1 2 3 (38) Establezca un entorno de curación con otros cuando sea necesario

0 1 2 3 (39) Ayudar a otros a reconocer cuando necesitan ayuda

0 1 2 3 (40) Reconocer y aceptar la realidad de las pérdidas en mi vida.

0 1 2 3 (41) Reducir los mecanismos de negación para que no bloqueen mi necesidad de cambiar

0 1 2 3 (42) Cese de negociación en mi necesidad de cambiar

0 1 2 3 (43) Abandona el pasado y continúa con el presente

0 1 2 3 (44) Enfrenta y acepta la muerte como una realidad de la vida.

0 1 2 3 (45) Resuelve la ira de una manera saludable

0 1 2 3 (46) Superar depresión.

0 1 2 3 (47) Deshacerme de la hostilidad, el sarcasmo y el cinismo

0 1 2 3 (48) Superar pesimismo y negatividad.

0 1 2 3 (49) resuelve mi resentimiento

0 1 2 3 (50) Dejar de saltar a suposiciones negativas

0 1 2 3 (51) Evita meter la ira en una retirada silenciosa

0 1 2 3 (52) Elimina la venganza como un motivador poco saludable

0 1 2 3 (53) Elimina cualquier comportamiento furioso

0 1 2 3 (54) Reducir o detener los comportamientos autodestructivos.

0 1 2 3 (55) Superar cualquier irritación.

0 1 2 3 (56) Eliminar la agresividad pasiva.

0 1 2 3 (57) Manejar confrontaciones enojadas de una manera saludable

0 1 2 3 (58) Separarme emocionalmente de las relaciones tóxicas en mi vida

0 1 2 3 (59) Eliminar la manipulación de otros para que hagan por mí lo que puedo hacer por mí mismo

0 1 2 3 (60) Dar y aceptar un apoyo emocional saludable en mis esfuerzos para el crecimiento personal

___ CALIFICACIÓN TOTAL

INTERPRETACIÓN DE LA CALIFICACIÓN

• 0 - 60 Buen autoayuda. Tienes suficientes habilidades y comportamientos para ayudarte a superar la sensación de impotencia en tu vida.
• 61 - 120 Feria de autoayuda. Tiene la necesidad de aprender más sobre las habilidades y conductas normales de autoayuda si desea superar con éxito la sensación de impotencia..
• 121 o superior Pobre autoayuda. Tiene una gran necesidad de capacitación en las Herramientas para Afrontar, que lo ayudarán a conocer, sentir y actuar de una manera más normal y crecer en autoestima y ganar confianza en sí mismo, autoestima y autocuración. Vence el sentimiento de impotencia en tu vida..
  

Paso 3: Una vez que haya determinado el grado de autoayuda, debe trabajar para adquirir o aumentar las habilidades de autoayuda en las que actualmente se encuentra deficiente. Esto se puede hacer utilizando todos los libros de Tools for Coping Series escritos por James J. Messina, Ph.D., disponibles en www.coping.org y mediante la participación en el Programa de buscadores de autoestima anónimos (Programa de la SEA) o algunos otra forma de grupo de apoyo o terapia grupal conducida por un consejero o terapeuta.

Paso 4: A medida que crecen en habilidades de autoayuda, redefinirse a sí mismo como una persona en recuperación de una baja autoestima y un sentimiento de impotencia. Utilice todos los consejos para superar la impotencia contenida en este capítulo.

Paso 5: Si, después de un esfuerzo exhaustivo de auto crecimiento y autocorrección, aún te sientes impotente, vuelve a esta guía, vuelve a leerla y comienza el Paso 1 nuevamente..