¿Puedes ejercitar tu primer mes de embarazo?
El primer mes de embarazo es un momento emocionante, pero también trae muchos cambios a su cuerpo. A menudo sintiéndose fatigadas y con náuseas el primer mes, muchas mujeres no quieren pensar en hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio durante el primer mes de embarazo es seguro y puede brindar algún alivio a las molestias asociadas con el embarazo temprano..
El ejercicio durante el embarazo temprano puede ayudar a reducir las molestias y mantener su cuerpo flexible y fuerte. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Molestias tempranas del embarazo
Los cambios hormonales en el primer mes de embarazo, que son responsables del crecimiento del bebé y la placenta, pueden causar una gran cantidad de molestias. Algunas mujeres pueden sentirse mareadas, aturdidas y sin aliento. También puede tener congestión nasal, sentirse cansado y con náuseas y ganas de orinar con frecuencia..
Los ejercicios beneficiosos
Los ejercicios al comienzo del embarazo deben centrarse en lograr flexibilidad, fuerza y resistencia, todo lo cual ayudará a aliviar algunas de sus molestias. Dichos ejercicios podrían incluir inclinaciones pélvicas, sentadillas, estocadas, posturas de yoga, levantamiento de pesas ligeras, levantamiento de piernas, caminata enérgica, natación o clases de aeróbicos prenatales..
Que evitar
En el primer mes de embarazo, deberá tomar precauciones con ciertos ejercicios que ejercen una presión indebida en los ligamentos uterinos, los músculos del piso pélvico y la espalda baja. Evite los ejercicios que incluyen movimientos bruscos y saltones, como saltar la cuerda, montar a caballo o el uso de un trampolín..
Pautas para ejercicios prenatales
Cuando haga ejercicio, vístase con ropa holgada y cómoda, mantenga disponible una botella de agua y beba antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado. También use movimientos lentos y controlados. Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre elevados al comer granos enteros con proteínas; espere 30 minutos para hacer ejercicio después de comer y tenga a mano los bocadillos mientras hace ejercicio y para después. Haga ejercicio de 20 a 30 minutos cada día, de tres a cinco veces por semana..
