¿Puedes ejercitar tu cuerpo para poder hacer una división en una semana?

De acuerdo con el entrenador físico Pavel Tsatsouline en su libro "Relax Into Stretch", la capacidad de hacer splits requiere más que solo fuerza o flexibilidad. Estos ejercicios también requieren que entrene su sistema neurológico para relajar sus músculos. Sin embargo, esto no significa que puedas forzar el proceso en una semana. A menos que sea muy flexible y ya esté cerca de hacer una división, es extremadamente improbable que pueda hacer una división en una semana, y forzar una puede ser peligroso..

Una mujer joven está haciendo las divisiones. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

¿Pueden todos hacer Splits??

Según Tsatsouline, la mayoría de los adultos sanos pueden aprender a hacer divisiones, incluso si piensan que no son flexibles o están fuera de forma. Sin embargo, algunas condiciones de salud, como la artritis, pueden hacer que las divisiones sean imposibles o peligrosas. El tiempo que le toma hacer una división también puede variar según su edad y estado de salud. Si tiene una afección médica crónica o un historial de lesiones, consulte con su médico antes de tratar de dividirse..

Cuánto tiempo esperar

No hay una cantidad promedio de tiempo que toma hacer una división. En cambio, sus resultados dependerán de su condición física inicial, la frecuencia con que practique, su nivel natural de flexibilidad y factores similares. Una semana es un período de tiempo irrazonable en el que puede esperar hacer una división. En su lugar, planee desde varias semanas hasta varios meses. La última parte de tu entrenamiento puede llegar a ser la más desafiante y lenta..

Riesgos de Correr

Es posible, por supuesto, forzarte a dividirte, como lo sabe cualquiera que haya tenido una caída desafortunada. Pero forzar a tu cuerpo a una división conlleva serios riesgos. Puede terminar con lesiones musculares como esguinces y distensiones en las caderas y los muslos, y estas lesiones pueden aumentar el tiempo que lleva hacer una división. Las lesiones en las piernas y las caderas también pueden afectar otras áreas de su cuerpo, lo que lleva a lesiones en la espalda, el estómago y la parte inferior de las piernas..

Estiramientos para Splits

El tramo de mariposa es imprescindible si quieres hacer una división. Siéntese en el piso con la columna vertebral recta y las rodillas flexionadas, luego toque los pies y júntelos hacia la ingle. Sostenga por 30 segundos y repita de 5 a 10 veces por día. Gradualmente, disminuir hacia abajo en una división también ayudará. Trate de obtener la ayuda de un observador que pueda ayudarlo a evitar caídas y disminuya el ritmo hasta donde pueda sin sentir dolor. Practique esto de 5 a 10 veces al día y verá que su cuerpo se acostumbra gradualmente al movimiento al volverse más flexible..