¿Puedes hacer ejercicio sin perder los senos?

Contrariamente a la creencia popular, no existe una dieta, ejercicio o píldora que controle dónde aumenta o pierde peso. Según el American Council on Exercise, la pérdida de peso afecta a todas las áreas del cuerpo que almacenan grasa, incluidos los senos. Dado que los senos se encuentran en la parte superior de los músculos pectorales, ciertos ejercicios pueden ayudar a mejorar la apariencia de los senos.

Dos mujeres son entrenamiento de fuerza juntas. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)

Paso 1

Pase al menos 150 minutos a la semana en algún tipo de ejercicio moderadamente intenso. Monta tu bicicleta, corre o ve a nadar. Para obtener mayores beneficios para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades alientan a los adultos a dedicar al menos 300 minutos a la semana a hacer ejercicio. Mientras su ingesta calórica sea igual a su gasto de energía, no perderá peso ni tejido mamario. Sin embargo, si pierde peso, puede esperar perder el tejido mamario. Los músculos pectorales debajo de sus senos pueden dar la impresión de senos más grandes.

Paso 2

Fortalece tus músculos pectorales. Ciertos ejercicios con pesas, como las flexiones de brazos y las lombrices, ayudan a que los senos parezcan más firmes. Para realizar un gusano, inclínate hacia delante en tus caderas y coloca las puntas de tus dedos en el suelo. Dobla las rodillas si no puedes alcanzar el suelo. Camine lentamente con las yemas de los dedos hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo. Haz un pushup, luego mueve lentamente las manos hacia atrás hasta que alcances la posición inicial. Realiza tres series de 10 de cada ejercicio en días alternos de la semana.

Paso 3

Usa pesos. Ciertas máquinas de pesas y ejercicios, como las prensas de banco con barra, reafirman los músculos pectorales, lo que ayuda a que sus senos parezcan más grandes y firmes. Agarra una barra y acuéstate en un banco. Baje la barra para que descanse justo encima de su pecho. Estira los brazos y empuja la barra hacia arriba en el aire. Mantenga la posición durante un segundo, luego baje la barra. Realiza tres series de 10 repeticiones. No haga presiones en el pecho, como estas, sin un observador para la seguridad.

Etapa 4

Agarre un balón medicinal y sosténgalo frente a su pecho mientras realiza una estocada. Lanza la pelota directamente a un compañero de ejercicio o amigo. Realiza tres series de 10 repeticiones..

Paso 5

Hacer tablas delanteras. Para un levantamiento de pecho instantáneo, acuéstese en el suelo como si estuviera a punto de hacer una flexión, pero en lugar de descansar su peso en sus manos, use sus antebrazos. Doble la rodilla izquierda mientras la lleva a su pecho. Haga una pausa por un segundo, luego lleve su pierna a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haz esta secuencia 10 veces y repite para tres series..

Propina

Si ha perdido una cantidad significativa de peso, puede invertir en ropa interior especial y ropa que ayude a mejorar la apariencia de sus senos, como halter o tops ajustados, corsés, sostenes acolchados y copas de sostenes con aro. O bien, hable con su médico acerca de las opciones quirúrgicas.

Advertencia

Use un sostén deportivo ajustado al hacer ejercicio. Los entrenamientos intensos, como correr, saltar cuerdas o hacer ejercicios aeróbicos, pueden hacer que los senos reboten y que los ligamentos de los senos se estiren y caigan. Elija el sostén deportivo que mejor se adapte al tamaño de su copa y que brinde el nivel de intensidad de su entrenamiento..