¿Se puede hacer ejercicio con una hernia umbilical?
Experimentar una hernia umbilical puede llevar a muchas molestias, pero no debe significar el final de su rutina de ejercicios. Así es: puede hacer ejercicio con una hernia umbilical, especialmente si es una actividad física ligera que no ejerce presión sobre su abdomen..
Hacer ejercicio con una hernia umbilical es posible con el tipo correcto de ejercicio. (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)Sin embargo, para todos los ejercicios que puede hacer con una hernia, hay una lista de ejercicios que debe evitar, ejercicios que causarán demasiada tensión y dolor. Independientemente de cómo elija hacer ejercicio, asegúrese de consultar a su médico de antemano.
Propina
Si tiene una hernia umbilical, simplemente puede modificar sus entrenamientos poniendo menos tensión en su abdomen. Andar en bicicleta, nadar, caminar y practicar yoga suave son excelentes opciones..
¿Qué es una hernia umbilical??
Una hernia umbilical ocurre cuando una porción del intestino sobresale a través de la abertura en los músculos abdominales. Está ubicado en el área por donde pasa el cordón umbilical mientras está en el útero. Las hernias umbilicales son generalmente inofensivas, pero en algunos casos graves, pueden requerir cirugía.
El veinte por ciento de los bebés nacen con hernias umbilicales, aunque también ocurren en adultos por varias razones, como estreñimiento prolongado u obesidad. Algunas mujeres incluso pueden experimentar una hernia umbilical posparto por esfuerzo excesivo durante el parto.
Hacer ejercicio con una hernia umbilical
De acuerdo con un artículo del entrenador certificado por la AFAA, Kaye Kennedy, el ejercicio con una hernia es posible e incluso puede aliviar los síntomas. Dicho esto, el ejercicio generalmente es solo una solución temporal y algunos casos de hernia umbilical requieren intervención quirúrgica.
Para los pacientes con hernia que tienen sobrepeso, el ejercicio puede ser una opción viable, ya que la actividad física puede ayudar a reducir la grasa abdominal y quemar calorías. Si decide ejercitarse con una hernia umbilical, es mejor hablar primero con su médico para evitar lesiones o exacerbar la situación..
Si tiene una hernia umbilical, es posible que deba modificar su entrenamiento reduciendo la intensidad o la duración y poniendo menos estrés en su abdomen. Las opciones de ejercicio incluyen: spinning o ciclismo al aire libre, natación o ejercicio acuático, y para caminar. Caminar es de bajo impacto y no forzará los abdominales. También puede ayudar a implementar un yoga suave Rutina y práctica de la respiración profunda abdominal..
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Ejercicios para evitar
Si padece una hernia umbilical, es mejor evitar cualquier actividad física que requiera levantar una gran cantidad de peso. El esfuerzo puede aumentar la presión intraabdominal y empeorar una hernia. Levantamiento de pesas con una hernia umbilical, por ejemplo, debe evitarse.
Cualquier actividad que requiera alta intensidad. empujar, jalar, patear o golpear También debe evitarse. Deportes que requieren movimientos de alto impacto, como fútbol, rugby, lucha o fútbol, También puede ponerte en riesgo.
Ejercicio postoperatorio
Si decide tratar su hernia con cirugía, concédase un período de recuperación de tres semanas, durante las cuales puede realizar una actividad ligera. Después de seis semanas, puede reanudar el ejercicio vigoroso. Solo asegúrese de aumentar la cantidad y la intensidad del ejercicio poco a poco, y si experimenta alguna molestia, tómese un descanso. Es importante hacer del fortalecimiento del núcleo una prioridad durante los entrenamientos posteriores a la cirugía..
Las recomendaciones básicas de ejercicio incluyen crujidos y tablas. Siempre asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para ayudar a aliviar los síntomas de la hernia umbilical.
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