¿Puedes ejercitar tus abdominales todos los días?
Si debe o no ejercitar sus abdominales todos los días es un tema muy debatido en la comunidad del fitness. Algunos profesionales afirman que sus abdominales son como cualquier otro músculo que necesita tiempo de recuperación entre entrenamientos para estimular el crecimiento. Sus abdominales, sin embargo, son relativamente únicos en cómo funcionan. Y, a menos que esté agregando una resistencia significativa a su rutina ab o trabaje tan duro que estén notablemente adoloridos al día siguiente, puede trabajar con ellos todos los días. Pero solo porque pueda trabajar sus abdominales todos los días no significa que sea la forma más efectiva de lograr un núcleo fuerte, abdominales planos o un físico delgado..
¿Puedes ejercitar tus abdominales todos los días? (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Los abdominales son un grupo muscular único
Sus abdominales se activan regularmente durante el día, no solo durante abdominales y levantamientos de piernas. Sirven como el eje de toda su actividad, brindándole la capacidad de estabilizarse, torcer y doblar. Cuando te mantengas erguido durante las estocadas, mantén el equilibrio sobre una pierna en el yoga o mantén una buena postura durante una pulsación de hombro, tu abs se activará. Esto significa que esencialmente ya los "trabajas" todos los días, incluso sin querer.
Trabajar tus abdominales es bastante diferente a trabajar la mayoría de tus otros grupos musculares. Durante las sentadillas, las prensas y los rizos, aumentas progresivamente la resistencia para proporcionar un desafío para que los músculos crezcan. Los ejercicios específicos de Ab usualmente involucran usar solo el peso de su torso con un rango de movimiento relativamente limitado. Es poco probable que los trabajes lo suficiente como para que realmente necesiten un descanso prolongado..
El entrenamiento diario y directo en Ab puede no ser lo que necesitas
Antes de que hagas un crujido, Russian Russian and Plank a diario, evalúa tus objetivos. Si está intentando perder grasa del vientre y obtener una mediana delgada, los ejercicios de ab diarios no son lo que necesita. No importa qué tan fuertes sean sus músculos medios, si hay una capa de grasa que los cubre, nunca verá el estómago de una tabla de lavar.
Quizás no tenga el deseo de presumir los abdominales de seis portadas de revistas, pero sí desea un núcleo sólido para proteger la salud de su espalda, mejorar la función diaria y obtener ganancias en un deporte. Demasiados ejercicios de abdominales, sin realizar ejercicios para fortalecer la parte inferior y media de la espalda, estimula la parte frontal de su cuerpo para que se encoja cuando los abdominales se contraen y se acortan. Los abdominales fuertes y apretados también crean un desequilibrio y tiran de la espalda y los isquiotibiales, lo que posiblemente cause dolor de espalda..
Dieta y ejercicio integral para tus abdominales.
Dieta y ejercicio integral para sus abdominales (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Para adelgazar una barriga robusta, consuma una dieta compuesta principalmente de alimentos enteros, sin procesar, como proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras. Limitar los alimentos procesados y el azúcar agregado ayuda a prevenir el exceso de grasa. Consuma menos calorías de las que quema a diario si tiene grasa abdominal que perder..
El ejercicio corporal total, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad regular, para todos los grupos musculares principales, no solo sus abdominales, ayuda a quemar calorías y aumentar su metabolismo. Construirás más músculo, que quema más calorías en reposo que la grasa. Una rutina diaria completa de ejercicios de 20 minutos tonificará más eficientemente su barriga que solo trabajar sus abdominales. Ir más tiempo si tienes el tiempo y la resistencia.
Cuándo trabajar tus abdominales
Cuándo trabajar sus abdominales (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)Para la mayoría de las personas, trabajar los abdominales de tres a cinco veces por semana es suficiente. Elija una variedad de movimientos para trabajar una variedad de músculos abdominales, no solo los que ve en el espejo. Las opciones efectivas incluyen aplastamientos de bicicletas, sujetadores de tablones y ejercicios antirrotación. Sus abdominales también se beneficiarán al agregar movimientos centrales completos, como los perros de aves y las cobras, que activan su espalda baja y media, así como sus abdominales..
