Subiendo las escaleras a las 37 semanas de embarazo

A las 37 semanas de gestación, su bebé mide aproximadamente 18 pulgadas de largo y 6 o 7 libras, aunque su vientre puede parecer mucho más grande, según la Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association). Esto puede complicar incluso las actividades cotidianas, como subir las escaleras. Si bien la actividad puede ser una buena forma de desarrollar músculo y mejorar su nivel cardiovascular antes de dar a luz, es importante tomar algunas precauciones para prevenir caídas y lesiones..

Tenga cuidado al subir escaleras durante el embarazo. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Consejos de respiración

En tu semana 37 de embarazo, estás en la recta final. Su bebé ha caído más abajo en su pelvis, lo que podría facilitarle la respiración, según el Centro Médico California Pacific. Sin embargo, el peso adicional de su bebé casi a término puede dificultar subir las escaleras. Para asegurarse de que puede respirar a un ritmo normal, disminuya la velocidad al subir las escaleras.

Técnicas de escalada

Una de las razones por las que corre el riesgo de caerse mientras sube las escaleras es porque es difícil ver sus pies debajo de su estómago mientras sube. Esto puede causar que juzgue mal la ubicación de los pasos, lo que puede provocar caídas. Incluso si está en su propia casa, tenga cuidado al subir las escaleras y siempre sostenga una barandilla para brindar apoyo adicional. Debido a que su embarazo cambia su centro de gravedad y sus niveles de equilibrio, la barandilla puede proporcionarle un apoyo adicional. Abstenerse de llevar cualquier cosa al subir porque esto también puede afectar su equilibrio..

Estudio de “hipertensión”

Un estudio publicado en la revista "Hypertension" de la American Heart Association, realizado en el Centro de Estudios Perinatales del Swedish Medical Center en Seattle, Washington, encontró que las mujeres que se dedicaban a subir escaleras durante el embarazo experimentaban un riesgo reducido de preeclampsia, una condición que causa Las mujeres embarazadas experimentan presión arterial alta. Los investigadores estudiaron cuántos tramos de escaleras subió una futura madre durante su embarazo y, como resultado, determinó su riesgo de preeclampsia. El estudio encontró que incluso las mujeres embarazadas inactivas experimentaron un 29 por ciento de riesgo reducido de preeclampsia si subían entre uno y cuatro tramos de escaleras por día.

Advertencia

Si bien la actividad física generalmente se recomienda para las madres embarazadas, algunos médicos pueden recomendar reposo en cama o actividad limitada en las últimas semanas de embarazo. Si se ha realizado esta recomendación, es posible que deba evitar subir escaleras. Si surge una situación en la que debe subir las escaleras, tómese su tiempo mientras lo hace. Sostenga la barandilla y mueva una escalera a la vez. Si es posible, haga que un amigo o familiar de confianza suba con usted para obtener apoyo.