Cómo lidiar con el dolor de espalda resultante de sostener a su bebé
Los padres nuevos esperan noches de insomnio y frecuentes cambios de pañales, pero muchos no están preparados para los desafíos físicos de sostener y cargar a un bebé durante varias horas cada día. El dolor de espalda es una queja común de las nuevas madres y padres. Hay pasos que puede tomar para aliviar su dolor, mejorar la mecánica de su cuerpo y reducir futuros problemas de espalda asociados con el transporte de su bebé..
Madre sosteniendo a su bebé. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Alivio del dolor
Paso 1
El dolor de espalda leve o moderado puede responder favorablemente a los analgésicos de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno. Hable con su médico si su dolor no mejora; en algunos casos, pueden ser apropiados analgésicos o relajantes musculares con receta médica. Informe a su médico si está amamantando para que pueda recetarle un medicamento que sea seguro para su bebé..
Paso 2
Los paquetes de hielo o calor pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Remojarse en un baño caliente también puede proporcionar alivio. Si tuvo un parto por cesárea, asegúrese de que su médico le haya dado el visto bueno para reanudar los baños de tina..
Paso 3
Para el dolor de espalda causado por músculos doloridos o con exceso de trabajo, un masaje puede proporcionar un alivio rápido. Al mismo tiempo, ofrece una buena manera para que un nuevo padre se relaje.
Descanso
Paso 1
No intente volver a la actividad normal demasiado rápido después de que nazca su bebé. No es fácil encontrar tiempo para descansar cuando está cuidando a un bebé. Sin embargo, un poco de cuidado personal puede ayudar a que su hogar funcione sin problemas. Las mujeres deben recordar que los cambios en los niveles hormonales al final del embarazo hacen que los ligamentos y las articulaciones se relajen; estas áreas siguen siendo más flexibles incluso en las semanas posteriores al nacimiento y son más propensas a lesionarse.
Paso 2
Pida ayuda a familiares y amigos. Una cesárea es una cirugía abdominal mayor y las mujeres que han experimentado este tipo de parto necesitan tiempo para recuperarse. Su médico seguirá su progreso en el período posparto. Debe esperar aproximadamente seis semanas después de una cesárea antes de regresar gradualmente a su ejercicio habitual.
Paso 3
Trate de evitar estar de pie durante largos períodos de tiempo porque esto pone una presión adicional en su espalda. Si necesita pararse, descanse un pie sobre una superficie elevada, como un taburete. Use un taburete para elevar sus pies mientras está sentado.
Practicar la buena mecánica corporal
Paso 1
Use la mecánica corporal adecuada cuando levante a su bebé y otros objetos. La técnica adecuada es usar las piernas en lugar de la espalda. No se doble de la cintura. En su lugar, agáchese doblando las rodillas y use las piernas para levantar. Puede que esté levantando muchos objetos pesados y desconocidos, como asientos de automóvil y cochecitos. Muévase lentamente y preste atención a su técnica de levantamiento para evitar lesiones.
Paso 2
Mantenga su espalda recta mientras amamanta y levante a su bebé hasta el pecho. No se incline para acercar el pecho a su bebé. Siéntese en una silla con un respaldo firme y use almohadas para ayudarlo a posicionarse correctamente. Esto puede tomar algún tiempo para aprender; Un asesor de lactancia puede ayudarlo a evaluar la incomodidad y hacer recomendaciones para diferentes posiciones de alimentación..
Paso 3
Acerque a su bebé a su pecho antes de levantarlo. Las lesiones en la espalda pueden ocurrir si lo levanta con los brazos extendidos o mientras gira o gira hacia un lado.
Etapa 4
Arrodíllese frente a su hijo mientras lo coloca en el asiento del automóvil. Estará en una posición incómoda si intenta abrochar el asiento mientras está parado fuera del automóvil. Este movimiento de torsión puede contribuir a la molestia de la espalda.
Ejercicio
Paso 1
Un programa de ejercicios puede ayudarlo a desarrollar los músculos que sostienen su espalda. Obtenga el permiso de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Comience con ejercicios suaves, como la inclinación de la pelvis y unos minutos de estiramiento suave.
Paso 2
Ejercicios para reconstruir los músculos para mejorar su postura y ayudarlo a evitar el dolor de espalda. Sus músculos abdominales proporcionan apoyo crítico a los músculos de la espalda de la columna vertebral. Durante el embarazo, los músculos abdominales pueden debilitarse o separarse. En un parto por cesárea, se hace una incisión a través de las capas musculares del abdomen..
Paso 3
Intente volver a su peso antes del embarazo poco después de que nazca su hijo. Las personas con sobrepeso tienden a experimentar un dolor de espalda más frecuente y corren un mayor riesgo de tener una variedad de problemas de salud. Pídale consejo a su obstetra o médico de familia sobre un plan de alimentación. Si está amamantando, necesitará consumir más calorías diariamente que antes de quedar embarazada..
Cosas que necesitarás
Analgésicos
Bolsa de hielo
Paquete caliente o baño caliente
Taburete del pie
Asiento firme
Almohadas
Propina
Un portador de estilo de paquete frontal es útil al caminar o realizar tareas en la casa. Siga las instrucciones del fabricante cuidadosamente y observe la buena mecánica del cuerpo. Un portador es una alternativa mejor que cargar a su bebé en una cadera, lo que fuerza sus músculos de la parte baja de la espalda.
Advertencia
Comuníquese con su médico si su dolor de espalda no responde a las medidas de cuidado personal dentro de las 72 horas, o si su dolor se agrava, especialmente durante la noche o cuando se acuesta. El dolor de espalda acompañado de fiebre, entumecimiento, hormigueo, problemas intestinales o vesicales, dolor o palpitaciones en el pecho debe ser evaluado por un médico.
