Cómo lidiar con la claustrofobia en los vuelos

Para muchas personas, el miedo a volar no tiene nada que ver con preocuparse por el accidente del avión. Más bien, el vuelo desencadena la claustrofobia, que es el temor de quedar atrapado en lugares pequeños y cerrados, como una cabina de avión. Si bien la claustrofobia a veces es leve, puede ser lo suficientemente grave como para causar ataques de pánico graves, como latidos cardíacos rápidos, náuseas, sudoración y mareos. Tomar medidas para sentirse más en control de la situación a menudo ayuda a aliviar el miedo a volar causado por la claustrofobia.

No trate su claustrofobia con alcohol. (Imagen: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Anticipación

Saber qué esperar le ayuda a sentirse más en control y ayuda a aliviar las preocupaciones sobre la claustrofobia. La mayoría de las aerolíneas tienen sitios web que muestran diagramas de asientos. Mire los diagramas y seleccione su asiento lo antes posible. Elige un asiento donde te sientas más cómodo. Es posible que prefiera un asiento en la parte delantera del avión para poder salir del avión rápidamente al aterrizar. La mayoría de las personas que sufren de claustrofobia prefieren los asientos de pasillo, pero algunos se sienten mejor en un asiento de ventana donde pueden ver hacia afuera..

Ocupa tu mente

Tome un buen libro, revista o crucigrama para ocupar su mente y calmarlo durante el vuelo. Si prefiere no leer, tome un reproductor de MP3 con música relajante o escuche un libro de audio. Si el avión tiene un sistema de entretenimiento en vuelo, elija una película o comedia alegre. Alternativamente, carga una película favorita en tu computadora portátil.

Respiración para la relajación

Tome una respiración lenta y profunda a través de su nariz, llenando primero la parte inferior de sus pulmones y luego la parte superior. Concéntrate en tu respiración. Cuando inhales, piensa para ti mismo: "Yo soy". Termine el pensamiento con "calma" mientras exhala lentamente. Imagina que tus manos, hombros y brazos están sueltos y relajados. Practica la respiración profunda cuando comiences a sentirte estresado o con pánico..

Busca ayuda

Busque ayuda si su claustrofobia está interfiriendo con su vida al evitar que haga las cosas que quiere hacer. Un consejero capacitado puede enseñarle maneras de enfrentar su miedo y lidiar con él de una manera que no sea amenazadora. Un consejero también puede enseñarte técnicas de relajación o meditación. Discuta el asunto con su médico si cree que un medicamento contra la ansiedad puede estar en orden.