Estiramientos del embarazo para el dolor de costillas y espasmos musculares
El embarazo viene con sorpresas maravillosas: la primera vez que siente que su bebé se mueve, por ejemplo. Algunas sorpresas, sin embargo, no son tan maravillosas. Probablemente esperaba que le doliera la espalda y se le hincharan los tobillos, pero el dolor en las costillas y los espasmos musculares pueden ser sorpresas inesperadas, e inoportunas. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor. Asegúrese de hablar con su ginecólogo antes de comenzar, ya que ella podrá guiarlo hacia un plan de acción que sea mejor tanto para usted como para su bebé..
Estiramientos simples pueden ayudar a aliviar el dolor muscular. (Imagen: szefei / iStock / Getty Images)Baby Blues
El embarazo influye en su cuerpo, pero eso es lo que se espera: crecer una vida nueva no es fácil. A medida que su cuerpo cambia para adaptarse a su bebé en crecimiento, el útero se estira y se expande, saliendo de la cavidad pélvica y hacia la caja torácica inferior. En este punto, las costillas se desplazan para permitir que ocurra la expansión, y esto afecta el diafragma y los músculos del pecho que también rodean la caja torácica. Estos músculos pueden irritarse por todos los cambios que se están produciendo, o por el cambio en su centro de gravedad. Además, dependiendo de la posición del bebé, puede sentir dolor en la caja torácica cuando el patea o presiona el área. Los espasmos musculares y los calambres en las piernas son muy comunes durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, y se cree que son causados por una combinación de aumento de peso, mala circulación sanguínea y posiblemente un exceso o falta de ciertas vitaminas y minerales..
Crear algo de espacio
El estiramiento ayuda a crear espacio en la caja torácica y puede aliviar algo de la rigidez que puede estar ocurriendo en el diafragma y los músculos del pecho. Levante las costillas y el diafragma del útero y déle al bebé algo de espacio con un simple estiramiento. Párese a unos 15 centímetros de una pared, mirando hacia la pared. Luego, levante los brazos y cruce los antebrazos frente a usted en forma de "X". Inclínate hacia delante y coloca tus antebrazos cruzados en la pared frente a ti. Deslízalos por la pared hasta donde puedas, tratando de ponerlos por encima de tu cabeza. Luego, mantén esa posición todo el tiempo que puedas, liberándola cuando comiences a sentirte incómodo..
Estirar el pecho
Estirar los músculos del pecho puede ayudar a reducir la probabilidad de espasmos y calambres cerca de la caja torácica. El estiramiento también ayuda a mejorar la circulación. Para estirar suavemente los músculos de su pecho, párese en una puerta vacía y tome cada lado. Tus manos deben estar al nivel del hombro y ligeramente dobladas. Luego, inclínate hacia delante con cuidado hasta que puedas sentir el tirón en tu pecho. Cuando sienta el tirón, deténgase y cuente hasta 10 o 20, dependiendo de qué tan cómodo se sienta. Luego, suelte la posición, respire unos momentos y repita el estiramiento y suelte cuatro veces más.
Calmar el dolor de pierna
Lamentablemente, los espasmos y los calambres en las piernas son más comunes cuando intentas dormir un poco. Cuando los espasmos golpean, alivie el dolor flexionando los pies; apunte los dedos de los pies y luego llévelos hacia su espinilla. Además, haga algunos ejercicios de estiramiento antes de irse a la cama, ya que esto puede ayudar a prevenir los espasmos musculares de las piernas y los calambres. Párese a unos dos pies de una pared, de frente a ella. Coloque sus manos planas contra la pared y luego inclínese hacia adelante, pero mantenga los talones en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y luego déjelo ir contando hasta cinco. Repite el estiramiento dos veces más..
Si experimenta dolor o espasmos musculares que son severos, duran mucho tiempo o lo hacen sentir como si no pudiera respirar, consulte a su médico lo antes posible..
