Bombeo de leche materna y pérdida de peso

Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso, que luego pueden usar para la producción de leche materna después de dar a luz, según La Leche League International. La lactancia materna, o el bombeo para simular la lactancia materna, puede ayudarlo a perder peso más rápido debido a las calorías adicionales que su cuerpo utiliza para producir leche materna. Una madre que no amamanta debe confiar en la dieta y el ejercicio para perder peso.

Una madre y su bebé recién nacido. (Imagen: Ariel Skelley / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Necesidades calóricas

Para producir leche materna, su cuerpo utilizará entre 500 y 700 calorías adicionales por día, según Baby Center. Una mujer debe consumir entre 2,000 y 2,700 calorías cada día mientras amamanta o bombea. Sin embargo, evite contar calorías. En su lugar, coma una comida o merienda saludable cada vez que sienta hambre. Tu cuerpo te guiará para consumir la cantidad adecuada de calorías. Si no logra perder peso siguiendo su hambre, es posible que deba trabajar con su médico para desarrollar un plan de dieta saludable que funcione para usted..

Las dietas de moda

Las dietas de moda a menudo requieren que limites tu ingesta de calorías dramáticamente. Sin embargo, perder peso rápidamente mientras bombea o amamanta puede causar que toxinas, como PCB y pesticidas, entren en su suministro de leche, explica Susan Condon, consultora de lactancia en Baby Center. Su cuerpo a menudo almacena estas toxinas en la grasa corporal y las libera cuando el cuerpo descompone la grasa. Trate de perder menos de 1.5 libras. una semana. Nunca consuma menos de 1,200 calorías por día mientras realiza el bombeo o la lactancia, aconseja el Dr. Abaz Sosic, obstetra y ginecólogo en Bradford, Pennsylvania.

Dieta saludable

Mientras bombea o amamanta, sus necesidades diarias de alimentos incluyen cinco porciones de verduras y frutas, tres porciones de leche baja en grasa u otros productos lácteos bajos en grasa, tres a cuatro porciones de cereales integrales o panes y cereales enriquecidos y tres a cuatro porciones de alimentos ricos en proteínas, de acuerdo con el Sistema de Extensión Cooperativa de Alabama. Beba leche o agua cuando tenga sed para evitar que su cuerpo se deshidrate. Limite su consumo de cafeína a menos de cuatro porciones al día y evite beber alcohol. También evite los alimentos con alto contenido de calorías y grasa, como las papas fritas y las galletas, que solo agregan calorías adicionales a su dieta sin mucho valor nutricional.

Actividad física

El ejercicio puede aumentar su nivel de energía y mejorar su salud. Incluso los aumentos moderados en su nivel de actividad física lo ayudarán a quemar calorías adicionales y a aumentar su potencial de pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio excesivo o el ejercicio extremadamente intenso pueden hacer que el ácido láctico ingrese a su suministro de leche, según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. Cuando le ofrece a un bebé leche extraída que contiene ácido láctico, ella puede negarse a tomarla. Bombee antes de hacer ejercicio para reducir la cantidad de ácido láctico en su leche.

Consideraciones

No intente perder peso durante los primeros dos meses después de dar a luz a su bebé, aconseja Sosic. Durante este tiempo, su cuerpo necesita recuperarse de dar a luz y desarrollar un buen suministro de leche. Las madres que amamantan o bombean regularmente generalmente pierden peso durante este período al comer su dieta normal. Reducir su ingesta calórica o hacer ejercicio excesivamente durante este tiempo puede retrasar su recuperación o reducir su suministro de leche.