¿Qué causa los rollos de grasa debajo del ombligo?
Algunas personas son más propensas que otras a ganar grasa en la parte inferior del abdomen. Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar grasa abdominal, especialmente después de la menopausia, y las que tienen cuerpos en forma de manzana, a diferencia de los cuerpos en forma de pera, generalmente corren el riesgo de aumentar de peso en el estómago. Pero hay medidas que puede tomar para reducir la grasa del vientre..
La grasa en el abdomen suele ser grasa visceral, (Imagen: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Grasa visceral
La Universidad de Harvard informa que la grasa en el abdomen es usualmente grasa visceral, mientras que la grasa que ganas en tu trasero y muslos es grasa subcutánea, o justo debajo de la superficie. La grasa visceral, que rodea sus órganos, es más peligrosa y puede llevar a condiciones médicas difíciles, como enfermedades del corazón, colesterol alto y diabetes tipo 2. La Universidad de Harvard también informa que la grasa visceral puede ser grasa activa y en realidad puede liberar hormonas que afectarán su salud, como la leptina, que afecta su apetito, y la adiponectina, que afecta su sensibilidad a la insulina..
Dieta
Uno de los principales culpables en el estómago y la grasa abdominal más baja es su dieta. Comer alimentos y bocadillos que consistan en alimentos procesados, azúcares, harina blanca, grasas saturadas y grasas trans conducirá a la ganancia de grasa. Y si eres propenso a ganar grasa del vientre, ahí es donde terminará. Cambiar el tipo de alimentos que come para incluir comidas más sanas y nutritivas lo beneficiará enormemente a usted y a su salud. Los granos enteros, frutas, verduras, grasas poli y monoinsaturadas y proteínas magras ayudarán a reducir la cantidad de grasa que tiene en el estómago..
Ejercicio
El ejercicio cardiovascular no solo fortalece su corazón, sino que también ayuda a quemar grasas y calorías, y es un arma eficaz contra la grasa abdominal. La Universidad de Harvard recomienda al menos 30 minutos de actividad diaria que requiere un esfuerzo de energía, aunque los investigadores dicen que 60 minutos al día serían aún mejores. La Universidad de Harvard también informa que correr parece ser particularmente útil para quemar y mantener la grasa visceral. La incorporación de un plan de trote o carrera en su programa de entrenamiento de una a tres veces por semana conducirá a resultados beneficiosos.
Entrenamiento de fuerza
Levantar pesas o participar en una actividad como el yoga, que ayuda a desarrollar masa muscular magra en todo el cuerpo, también puede combatir la grasa visceral. La masa muscular magra ayuda a aumentar su metabolismo y la cantidad de calorías que quema en un día. Para maximizar la quema de calorías, opte por programas que fortalezcan todos los grupos musculares de su cuerpo, en lugar de solo los músculos abdominales o centrales..
