¿Cuándo ve los resultados de pérdida de peso de la lactancia materna?
Perder el peso ganado durante el embarazo es una preocupación para muchas nuevas madres, especialmente cuando el peso parece bajar lentamente, incluso con una dieta saludable y ejercicio. La leche materna es el mejor alimento para su bebé, y la lactancia también puede ayudarlo a perder peso más rápidamente. La rapidez con la que verá que las libras bajan en la escala depende de varios factores, y debe hablar con su médico acerca de sus inquietudes sobre la pérdida de peso posterior al embarazo si no está perdiendo peso..
Una mujer tendida en el pasto amamantando a su bebé. (Imagen: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Periodo de tiempo
Es probable que empiece a perder un poco de peso justo después de dar a luz, especialmente si está amamantando. En las primeras semanas, la mayor parte del peso que perderá provendrá de los líquidos. La pérdida de grasa no suele comenzar hasta al menos 2 semanas después de dar a luz. Si bien puede perder varias libras en un mes, la mayoría de las madres que amamantan pierden entre 1 y 2 libras. por semana, que es una tasa saludable de pérdida de peso para la mayoría de las personas. De acuerdo con la asesora de lactancia Susan Condon, puede tomar de 10 a 12 meses o incluso más para volver a su peso antes del embarazo..
Calorías
La mayoría de las mujeres que amamantan deben consumir al menos 1.800 calorías por día para satisfacer los requisitos de su cuerpo y seguir produciendo leche a un ritmo saludable. La mujer promedio quema alrededor de 500 calorías por día de la producción de leche, según el pediatra Joan Meek. El cuerpo se sumerge en el tejido graso que se pone durante el embarazo para obtener energía y producir más leche después de amamantar o bombear. La cantidad de calorías que quemará depende de la cantidad de leche que esté produciendo, por lo que su propio número podría ser más o menos que el promedio, lo que hace que pierda peso a un ritmo más rápido o más lento.
Consideraciones
La combinación de ejercicio moderado al menos tres veces a la semana con un plan de alimentación saludable puede ayudarlo a ver los resultados de la pérdida de peso más rápidamente cuando está amamantando. Alimentar a su bebé con la leche materna con la mayor frecuencia posible también ayuda a acelerar los resultados, ya que su cuerpo quemará calorías para producir más leche cada vez que amamante. Las sesiones más largas de lactancia también ayudan a quemar más calorías que alimentar con más frecuencia durante sesiones cortas que duran solo unos minutos. Si bien la modificación de sus hábitos de lactancia puede afectar la velocidad de su pérdida de peso, debe concentrarse en hacer lo mejor para usted y para su bebé siguiendo un programa de alimentación que los deje satisfechos..
Advertencia
No baje su ingesta calórica diaria a menos de 1,500 calorías cuando esté amamantando. Si bien la restricción drástica de calorías le ayudará a bajar de peso a un ritmo más rápido, podría afectar negativamente su producción de leche y liberar toxinas en su sangre que ingresan a su leche materna y se transmiten a su bebé. Si estás cayendo más de 1.5 lbs. por semana después de las primeras seis semanas de lactancia, es probable que esté perdiendo demasiado rápido y que necesite consumir más calorías para mantenerse sano y saludable..
