Ejercicios físicos de Therarpy para curar un sacro roto

Su sacro se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral, justo debajo de la espalda baja. Está compuesto por cinco huesos fusionados y ayuda a anclar la parte inferior de su espalda a su cadera. Las fracturas o roturas en este hueso son a menudo lesiones muy dolorosas que pueden requerir semanas o meses de reposo en cama para curarse. Después del reposo en cama, es probable que su médico le recete ejercicios para ayudar a estirar y fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos centrales. Consulte con su médico para determinar qué ejercicios son apropiados para su lesión específica.

Levantamiento pélvico

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y toca las rodillas juntas. Use los músculos de su tronco para levantar sus caderas del piso hasta que haya una línea recta desde sus rodillas hasta sus hombros. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y luego use un movimiento lento y controlado para bajar sus caderas al suelo. Repetir.

Elevación de pierna recta

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos a los lados. Tense sus músculos abdominales y estire su pierna izquierda mientras mantiene su otra rodilla doblada y sus pies apoyados en el piso. Use un movimiento lento y controlado para levantar su pierna estirada hasta que la rodilla de su pierna estirada esté directamente al lado de su rodilla doblada. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego doble lentamente la pierna y coloque el pie en el suelo. Repita para un número igual de repeticiones con cada pierna.

Extensión de la espalda

Acuéstese boca abajo con los pies juntos y los brazos a los lados con las palmas de las manos tocando las caderas. Levante la cabeza y los hombros del suelo tan lejos como pueda sin dolor. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Asegúrese de decirle a su médico si este ejercicio causa dolor intenso. Repetir.

Extensión de la cadera acostada

Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted y los brazos debajo de la cabeza. Mantenga la cabeza y la parte superior del cuerpo en el suelo y levante lentamente la pierna derecha del suelo, manteniendo la rodilla recta. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego baje lentamente la pierna para volver a la posición inicial. Repita para un número igual de repeticiones con cada pierna.