Pasos para llorar la pérdida de una madre

Aprender a lidiar con la pérdida es difícil, pero adaptarse a la pérdida de su madre es uno de los desafíos más dolorosos que encuentra en su experiencia de vida. Mental Health America define el duelo como la demostración física, emocional y psicológica de su pérdida. Es normal experimentar profundos sentimientos de dolor después de perder a tu madre, debido a la relación única que compartiste con ella. Puede tomar pasos específicos en el proceso de duelo para ayudar a expresar y resolver estos sentimientos dolorosos.

Una mujer afligida está hablando con otra mujer. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Paso 1

Reconozca las etapas de duelo propuestas por la psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross, quien defendió que el proceso de duelo incluye las etapas de negación, enojo, negociación, depresión y aceptación para algunas personas. Ross afirmó que aunque muchos individuos muestran estas respuestas al dolor, todos experimentan el dolor de manera diferente. Puede procesar sus sentimientos de dolor a través de una, todas o ninguna de estas etapas..

Paso 2

Inicie el proceso de curación reconociendo sus sentimientos y luego expreselos. Algunos de los sentimientos que puede experimentar incluyen conmoción, culpa, tristeza, ira y miedo. El intento de evadir sus sentimientos dolorosos puede prolongar el curso de la aflicción, de acuerdo con la Guía de Ayuda, e influir en el desarrollo de otros problemas como la depresión y la ansiedad. Expresa estos sentimientos de la manera que más te convenga. Es posible que desee expresar sus sentimientos a los miembros de la familia y amigos que comparten miembros preciados de su madre. Alternativamente, las opciones son expresar sus sentimientos de manera creativa a través de la escritura, el arte o un álbum de recortes..

Paso 3

No coloque límites de tiempo en su duelo, y si cree en otras personas que insisten en que se deben aplicar restricciones de tiempo en su proceso de duelo. El duelo es un proceso individual, muy parecido a tu madre, que era una persona distintivamente individual. Sus habilidades de afrontamiento, rasgos de personalidad y relación con su madre influirán en el proceso de duelo para usted, así que permítase reír, llorar y recordar para facilitar la curación. Permítase sufrir durante un período de tiempo adecuado para usted e ignore las expectativas externas.

Etapa 4

Considera la relación entre tu mente y tu cuerpo. Por ejemplo, piense en la última vez que intentó completar una tarea mental cuando se sintió físicamente enfermo o fatigado, es posible que haya luchado. Del mismo modo, estará mejor equipado para enfrentar el estrés agudo que acompaña a la pérdida de su madre cuando recuerde cuidar su salud física. Mantenerse hidratado, comer alimentos nutritivos y descansar lo suficiente, permite que su cuerpo lo ayude a enfrentar los desafíos mentales que conlleva la aflicción..

Paso 5

Haga planes para hacer frente a algunos de los dolores asociados con días especiales. Los días especiales que compartiste con mamá, como su cumpleaños, el Día de la Madre y otros días festivos, pueden ser especialmente difíciles. Por ejemplo, honre la memoria de su madre en el Día de la Madre al pasar el día con otra persona que comprenda su pérdida. En el cumpleaños de tu madre, rodéate de otros miembros de tu familia para celebrar algunas de las valiosas contribuciones que hizo a la familia y comparte algunos de tus recuerdos favoritos..