5 cosas que necesitas saber sobre la subpronación
La subpronación, también conocida como supinación, es un problema de posicionamiento del pie que enfrentan los corredores y otros atletas que corren durante su deporte. Sin embargo, según un artículo de 2011 de Mark Charrette publicado en Dynamic Chiropractic, "los pies arqueados, llamados pies excesivamente supinados, no son tan comunes como los pies sobrepronados". Aunque es un defecto que afecta a una cantidad relativamente pequeña de corredores , es importante comprender las causas, el diagnóstico y cómo tratarlo adecuadamente para que pueda hacerlo de manera más segura y eficiente..
La forma en que aterrizan tus pies cuando corres puede causar lesiones graves. (Imagen: iStock / Halfpoint)1. Conoce la diferencia entre pronación y supinación
Tanto la pronación como la supinación son problemas que se identifican por la forma en que su pie toca el suelo mientras corre o camina. Pero mientras que la pronación implica un movimiento hacia adentro y hacia adentro de su pie y tobillo, la supinación es el movimiento hacia afuera de su pie y tobillo. En un pie pronado, la parte interior de su pie y el arco absorben la mayor parte de su peso cuando aterriza. Un pie supinado, por otra parte, significa que el borde exterior (lado rosado del dedo del pie) soporta la mayor parte de su peso. Ninguna de las posiciones de los pies es saludable para los pies o los tobillos, ya que ambos pueden causar dolor y lesiones graves.
2. Descubrir las causas de la subpronación
“La subpronación ocurre durante la carrera o el caminar cuando el pie no se aplana de manera efectiva”, explica Geoffrey Alan Gray, presidente de Heeluxe, LLC, y experto en biomecánica de Ahnu. "Las causas de la subpronación pueden venir internamente de nuestro cuerpo o externamente de nuestros zapatos o las superficies en las que estamos".
Es importante descifrar cuál de estos factores está contribuyendo para tratar la raíz del problema. Gray dice que las causas internas pueden incluir articulaciones rígidas, problemas de alineación en el talón o la bola del pie o desequilibrio de fuerza y flexibilidad en el tobillo. Cuando naturalmente te desprecias, los músculos y las articulaciones de tus pies están trabajando para intentar corregir el desequilibrio. Esto puede provocar problemas en otras articulaciones, como la rodilla y la cadera, e incluso lesiones. Por otro lado, las causas externas pueden incluir calzado inestable o desgastado o correr en superficies desiguales.
3. Evitar los efectos de la subpronación
Otros problemas de la sobrecompensación incluyen las fracturas por estrés, que es el efecto más grave de la subpronación, según Gray. "Otros efectos incluyen un alto riesgo de lesiones por uso excesivo, como tendinitis y distensiones musculares", dice.
Un estudio de 2012 en el Journal of Foot and Ankle Research encontró que la postura del pie se puede vincular a una mayor incidencia de lesiones de miembros inferiores en corredores. Aunque los autores del estudio no pudieron incluir usuarios de ortesis de pies en el estudio, informaron que "los pies supinados parecían estar relacionados con tasas más altas de lesiones que los pies pronados".
4. Aprende a detectar la infraconación
Debido a que es difícil ver cómo aterriza su pie mientras corre (después de todo, debe mirar hacia adelante), es posible que desee encontrar un profesional que lo ayude a analizar su forma de andar y que le informe si está subproneciendo. Sin embargo, hay otras formas de saber si sus pies tienden a posicionarse de esta manera..
"La forma más fácil de detectar si no es rentable es observar el patrón de desgaste de la goma en un par de zapatos viejos", dice Gray. "Alguien que subpronates mostrará desgaste en la parte exterior / lateral del zapato, mientras que un delantero neutral mostrará desgaste en la línea media del zapato, y alguien que sobrepronates tendrá desgaste en el área interior / medial de la goma".
Cuando consulte a un profesional, como un fisioterapeuta, un entrenador de carrera o un empleado capacitado de la tienda, es útil traer un par de zapatos para correr viejos. Además de observar el desgaste en la parte inferior de sus zapatos, usarán sus habilidades de evaluación de la marcha para verlo caminar y correr y determinar si está bajo o sobrepronante.
5. Trabajar para corregir la subpronación
Los pasos que debe seguir para corregir la subpronación dependen de la gravedad y las causas del defecto. Podría ser tan fácil como cambiarse a un nuevo par de zapatos, si su subpronación proviene de causas externas. Sin embargo, si es causado internamente, es mucho más difícil de corregir.
"[Si es causado internamente] es generalmente difícil o no es posible cambiar la subpronación", dice Gray. "[Esto se debe a que] se basa en la estructura ósea, los patrones de activación muscular o el paso en marcha / marcha". Si se debe a su paso, puede trabajar con un entrenador de carrera no solo para mejorar su paso sino para obtener ejercicios que Puede ayudar a mejorar su forma de correr. Estos pueden incluir estiramientos de tobillo, pantorrilla, isquiotibiales y cuádruples o ejercicios internos de muslos y pantorrillas para fortalecer los músculos circundantes.
Qué piensas?
¿Eres un corredor? ¿Alguna vez has conseguido un análisis de la marcha? ¿Se pronuncia o supina mientras corre o camina? ¿Qué pasos has tomado para corregir tu marcha? ¿Conocías algunos de estos hechos sobre la subpronación? ¿Te sorprendió alguno? Comparte tus pensamientos y preguntas en la sección de comentarios a continuación.
