5 cosas que debes saber sobre los push-ups de pared

Desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo es un proceso gradual que puede durar meses o años, pero los esfuerzos se traducen en un mejor tono muscular, una mejor postura y la capacidad de completar las tareas diarias con más facilidad.

Para aumentar la fuerza de empuje, comience en la pared. (Imagen: snedorez / iStock / Getty Images)

El push-up tradicional es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para fortalecer los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y los abdominales, pero muchas personas luchan por completar incluso un push-up regular. El truco es comenzar de pie frente a una pared y desarrollar la fuerza que necesitas para llegar a estar horizontal.

Use la forma apropiada

Prepárate para el éxito. Manténgase a una distancia de un brazo de una pared resistente y libre de obstáculos, como imágenes e interruptores. Por favor, apoye las palmas en la pared a una distancia de los hombros y a la altura de los hombros. Comience con sus pies debajo de sus caderas. Dobla tus codos y lleva tu pecho hacia la pared. Mantenga los codos apuntando hacia abajo, en lugar de abocinados. Presione de nuevo a la posición inicial.

Activa tus músculos centrales

La clave para un push-up perfecto es mantener sus músculos centrales (sus abdominales, oblicuos y la parte inferior de la espalda) contraídos. Esto evita que sus caderas se hundan, lo que será especialmente importante en un empuje horizontal, protegiendo su espalda baja de lesiones. Hacer esto hace que sea más fácil mantener la postura ideal para empujar hacia arriba: la posición de la tabla, con los hombros, las caderas y los talones alineados.

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Controla tu respiración

A medida que aumentas tus repeticiones y tus músculos se fatigan, la respiración controlada te ayudará a llevar oxígeno a tus músculos y aumentar tu resistencia. La forma correcta de respirar cuando se hace una pared o un push-up regular es inhalar mientras dobla los codos y exhala mientras los endereza..

Mantenga su cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los talones. (Imagen: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Aumentar el desafío

Una vez que puedas hacer tres series de 15 flexiones de pared con los pies alineados debajo de tus hombros, es hora de subir la apuesta inicial. Hacer un empuje de la pared más difícil es tan fácil como alejar los pies de la pared. Cuanto más lejos estén tus pies de la pared, más horizontal estará tu cuerpo. Deténgase cuando ya no pueda mantener los talones en el piso..

Sustituye una barandilla alta por una pared. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)

Hacerlos regularmente

Para desarrollar fuerza, tienes que ejercer fuerza sobre tus músculos regularmente. Eso es lo que hace que se adapten y se vuelvan más fuertes. Haz tres o cuatro series de 15 flexiones de la pared al menos dos veces por semana, pero no en días consecutivos.

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