6 ejercicios de estiramiento de liberación de trauma para los temblores

Los temblores de trauma son temblores compulsivos o involuntarios que se producen después de un shock o susto. También conocidos como temblores, golpeando las rodillas y temblando como una hoja, tales temblores son la forma en que el cuerpo libera el exceso de energía y estrés. Estos temblores neurogénicos también pueden ocurrir después de un ejercicio intenso o una explosión de actividad. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a liberar la tensión acumulada para el alivio neuromuscular.

Apretar una pelota a mano (Imagen: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Estiramiento de pecho abierto

Después de un incidente emocionalmente traumático o intenso, un estiramiento de yoga como el abridor de pecho puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Coloque una toalla enrollada en el piso y recuéstese de manera que la toalla quede directamente debajo de su pecho. Su cabeza, hombros y glúteos están en el piso, y sus brazos están relajados y extendidos desde sus hombros. Respire profunda y lentamente, inhalando y exhalando hasta la cuenta de cinco para cada uno, concentrándose en relajar todos los músculos de su cuerpo. Respira profundamente de tres a cinco minutos.

Estiramiento de la pierna de ángulo ancho

Alivie los temblores de las piernas después de un entrenamiento intenso o una actividad con un estiramiento de piernas de ángulo amplio. Acuéstese en el piso sobre su espalda y levante sus piernas sobre sus caderas. Coloque sus manos en el interior de cada muslo y presione sus piernas suavemente hacia el piso a sus costados para darle un estiramiento más amplio. Apunte los dedos hacia la cabeza de modo que los talones estén orientados hacia el techo. Concéntrese en relajar la parte superior de su cuerpo, con los ojos cerrados. Mantener por un minuto o dos.

Apretar y abrir

Reduzca los temblores de trauma en sus manos apretando con fuerza un objeto blando, como un tenis o un balonmano. Agarre la pelota con el pulgar en la parte superior de la pelota y mantenga apretado durante cinco segundos a la vez. Suelte la bola y separe los dedos, manteniendo el estiramiento durante otros cinco segundos. Repita este movimiento alternativo de apretar y abrir hasta que los temblores disminuyan o se detengan. Repite con la otra mano. Haz este ejercicio con ambas manos al mismo tiempo haciendo un puño. Contrata, suelta y estira tus dedos en una secuencia pulsante de cinco a 10 veces.

Estiramiento de cuerpo completo

Estire muchos músculos de su cuerpo al mismo tiempo con un estiramiento de cuerpo completo. Haga esto de pie o acostado. Tumbado en el suelo, levante los brazos por encima de la cabeza y extienda los pies y las piernas hacia abajo, alcanzando los lados opuestos de la habitación. Conscientemente contraiga todos los músculos de su cuerpo, y luego suelte. Repita esto varias veces para los beneficios del alivio del temblor muscular.

Estiramiento de isquiotibiales

Alivie los temblores en los cuádriceps y los isquiotibiales haciendo un estiramiento de los isquiotibiales de pie. Comience con el pie derecho extendido frente al otro, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y el talón presionado firmemente contra el suelo. Inclínate ligeramente hacia adelante con las manos apoyadas contra la parte superior del muslo de la pierna extendida. Presione el peso de su cuerpo sobre el talón de su pie derecho e inclínese hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento en la parte posterior del muslo extendido. Sostenga por varios segundos, y luego suelte. Repite con la pierna izquierda..

Arco posterior

Alivia tu sensación de estrés y relaja los músculos de tu torso con un arco suave para la espalda o un estiramiento de postura de gato. Póngase de rodillas sobre el suelo, luego exhale y arquee la espalda hacia el techo. Coloque la pelvis debajo de las caderas, concentrándose en liberar la tensión en los hombros, la espalda, las caderas y las piernas. Mantenga este estiramiento y contracción hacia arriba durante hasta 30 segundos. Despeja tu mente de todo, excepto la sensación de que la espalda y los músculos de los hombros se abren, se alargan y tiran hacia arriba. Inhala y deja que tu espalda regrese a tu posición inicial.