6 Firma que su resolución de Año Nuevo va a fallar, ¡pero no tiene que hacerlo!
¿Están las resoluciones de año nuevo condenadas al fracaso? Es una tradición tan antigua y cansada como "Auld Lang Syne". Cada enero, enjambres de resolutores bien intencionados hacen votos para mejorar sus vidas. Adelantándonos a febrero, y la mayoría ya se ha retirado a sus viejas costumbres, quizás hasta un 80 por ciento, estima un artículo de 2015.
No es una decepción, pero no todas las resoluciones están hechas para tener éxito. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)Eso no quiere decir que algunas resoluciones no tengan éxito. Un estudio de 2002 publicado en el Journal of Clinical Psychology encontró que el 46 por ciento de los encargados de la resolución se atascó en sus armas durante al menos seis meses. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre las resoluciones que van a la distancia y todos los demás inicios falsos??
La clave es la preparación. La investigación de la ciencia del comportamiento dice que las personas cambian en etapas. Por lo tanto, no te levantas repentinamente mental y físicamente preparado para entrar en acción el 1 de enero. El cambio real y duradero, y la decisión de emprender un viaje de transformación, es un proceso.
Dicho esto, ¿cómo estás cuando estás listo para comprometerse? Aquí hay algunas señales indicadoras de que no está del todo preparado para abordar su resolución de Año Nuevo, además de formas de aumentar sus probabilidades de éxito..
La negación le impide asumir la responsabilidad de sus acciones. (Imagen: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blend Images / GettyImages)1. estas en negacion
La negación es una fuerza poderosa que te protege de enfrentar realidades duras, especialmente acerca de ti mismo. Es casi imposible hacer cambios positivos en la vida (y apegarse a la resolución de su Año Nuevo) si está negando que existe un problema en primer lugar.
Pero como la negación te impide ver y aceptar verdades difíciles, ¿cómo sabes cuándo estás en su poder? Por un lado, las personas en negación tienden a culpar a otros por sus problemas en lugar de asumir la responsabilidad personal. ("¡No habría comido una docena de galletas si no las hubieras horneado!") Además, es probable que racionalicen los comportamientos poco saludables. ("Dejar que la comida se eche a perder es un desperdicio. Tuve que comer todas las sobras en una sola sesión".
Estar demasiado ocupado es otra bandera roja. "Las personas que niegan la negación se enfocan en otras cosas, se distraen del aspecto de su vida que necesita cambiar", dice Christine Hassler, maestra de vida y autora de Expectation Hangover: libérese de su pasado, cambie su presente y obtenga lo que realmente desea Querer.
Qué hacer al respecto: Desafortunadamente, no puede saltarse la negación del pasado, debe trabajar a través de ella para seguir adelante. ¿Las buenas noticias? La negación suele ser temporal. A veces, es solo el primer paso para prepararte para un cambio importante. Con espacio suficiente, la mayoría de las personas absorberán y procesarán un problema en su propio tiempo y se moverán más allá de la negación.
Para algunos, sin embargo, llegar a un acuerdo con un problema es un proceso laboriosamente lento, que puede llegar a un punto muerto. "A menudo, las personas que se niegan a hacerlo negarán sus talones hasta que la vida les arroje una bola curva", dice la entrenadora de vida con sede en la Ciudad de Nueva York, Annie Lin. A veces se necesita una tragedia o crisis personal para convertir a las personas en realidad..
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2. Te sientes obligado a establecer una resolución
En enero, prácticamente todos los que conoces están comprometidos con la superación personal. Es fácil quedar atrapado en la fiebre del Año Nuevo y sentirse obligado a comprometerse con sus propios objetivos grandiosos. "Hay tantas presiones para 'ser' de cierta manera", dice el psicoterapeuta Andrew Blatter, con sede en Nueva York. "Tomamos señales de la sociedad, amigos, socios románticos e incluso personas influyentes de Instagram".
Tratar de impresionar o complacer a los demás puede ser un poderoso impulso para cambiar inicialmente, pero confiar en la motivación externa probablemente no lo lleve muy lejos. Esto se debe a que las decisiones que las personas toman bajo la presión externa no siempre se alinean con lo que realmente quieren para sí mismas. Si intentas cambiar por otra persona, tu mente, cuerpo y corazón eventualmente se resistirán, dice Lin..
Qué hacer al respecto: En lugar de centrarse en lo que otros pueden esperar de usted, concéntrese en lo que realmente le importa. El cambio de comportamiento sostenible viene de adentro hacia afuera, dice Hassler, quien alienta a sus clientes a profundizar para descubrir su "por qué".
"Es más probable que las personas se adhieran a nuevos comportamientos cuando tienen un conjunto claro de valores", dice ella. Identifique los cinco valores fundamentales que son más importantes para usted y visualice cómo su resolución los cumplirá.
Otro enfoque es conectar con lo que te inspira. Reflexione sobre lo que lo motiva, lo emociona y lo emociona, y luego desarrolle sus resoluciones en torno a estos sentimientos positivos, que son mejores fuentes de combustible para un cambio duradero..
¿Qué te dice tu instinto sobre tu resolución? (Imagen: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Tienes dudas importantes
Una actitud de "un pie adentro, un pie afuera" es la razón por la cual fracasan tantas resoluciones de Año Nuevo. Una vez que haya señalado algo que desea mejorar, subrayar sobre cómo el cambio propuesto interrumpirá su vida y debatir si vale la pena no es una buena señal..
Para la mayoría, es mucho más fácil atenerse a lo que sabes. Los viejos comportamientos se sienten seguros y familiares, mientras que los nuevos se sienten antinaturales e incómodos, dice Lin. Es por eso que muchas personas prefieren la comodidad sobre la incertidumbre, incluso cuando saben que su situación actual no es buena..
"Mucha gente dice que quiere cambiar, pero a menudo todavía hay una recompensa por el 'mal comportamiento'", dice Hassler. Con frecuencia, esta recompensa da como resultado un conflicto interno sobre la realización del cambio. Es difícil modificar un comportamiento que te beneficia de alguna manera..
Tomemos el ejemplo de comer en exceso. Sabes que no es saludable para tu cuerpo, pero te calma emocionalmente. Si decide cambiar sus hábitos alimenticios, ¿cómo manejará el estrés? Solo pensar en ello puede provocar ansiedad y evitar que te limites a tu resolución..
Qué hacer al respecto: Para avanzar hacia su objetivo, primero debe abordar su ansiedad, temor y duda: los problemas más profundos y no resueltos que actúan como obstáculos para su éxito. Cambiar un comportamiento negativo de por vida es una tarea difícil, por lo que no debes hacerlo solo..
Busque orientación y aliento de un terapeuta, entrenador, compañero, amigo o un grupo de personas con ideas afines. El apoyo de los demás es fundamental para la transformación a largo plazo, dice Hassler.
Sé el hombre (o mujer) con un plan. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)4. No tienes un plan
Nunca ha sido tan fácil investigar y planificar su resolución de Año Nuevo. Busque “cómo comenzar una práctica de meditación” y será bombardeado con una lista aparentemente interminable de artículos repletos de sugerencias útiles..
"El desafío no está en la falta de conocimiento, sino en la falta de acción que produce resultados", dice Lin. “Mucha gente confunde el consumo de información con 'actuar'; el primero es pasivo; el último es activo ".
Piénselo de esta manera: puede pasar incontables horas en una inmersión profunda leyendo sobre meditación y, sin embargo, nunca pasar un segundo meditando realmente. Una vez más, la tendencia de las personas a hacer dobladillos y ganas de hacer un cambio se relaciona con la ansiedad: da miedo alterar el statu quo cómodo.
Qué hacer al respecto: Blatter recomienda buscar sus triunfos pasados en busca de inspiración. "Haga un inventario de otros éxitos en su vida, en el trabajo, en la escuela, en sus relaciones, y use esa información para ayudarlo a elaborar un plan personalizado para el éxito". Reflexionando sobre los obstáculos que ya enfrentó y superó , usted gana confianza, recordándose qué fortalezas y recursos personales lo ayudaron a tener éxito antes.
Y recuerda, da pequeños pasos. Tan cliché como suena, es útil visualizar su objetivo como un tramo de escaleras empinado. “No saltas al segundo piso e intentas saltarte todos los pasos. Vas uno a la vez ", dice Hassler. Evalúe su objetivo general y divídalo en resoluciones más pequeñas que sean más manejables.
También es clave establecer un sistema de responsabilidad, dice Lin. Trabaja con un entrenador personal, contrata a un tutor de idiomas, conecta con un compañero de redacción. No importa lo que espere lograr, contar con alguien que lo apoye y lo mantenga honesto mejorará sus posibilidades de cumplir con su objetivo.
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5. estás obsesionado por fallas pasadas
Todo el mundo conoce la máxima: "Si al principio no tiene éxito, inténtelo, inténtelo de nuevo _". Sin embargo, lo que no tiene en cuenta es cómo las personas se sienten aterrorizadas ante la posibilidad de volar una vez más. Si antes hiciste la misma resolución dos veces sin éxito, es probable que estés ansioso y desanimado ante la posibilidad de intentarlo de nuevo este año..
"El auto juicio contra fallas pasadas es uno de los mayores obstáculos para hacer un cambio", dice Hassler. "Por lo general, cuando las personas fallan, se pegan tan mal que se paralizan para tomar cualquier acción futura".
Qué hacer al respecto: Primero, perdónate por los fracasos pasados, dice Hassler. Convierte a tu crítico interior en un entrenador. En lugar de decir "nunca lo lograré", use un lenguaje amable y de apoyo como "creo en mí mismo". "Este tipo de diálogo interno positivo y alentador no solo conduce a un cambio más duradero, sino que también contribuye a una gran mentalidad. ser humano más sano ", dice ella..
"Y no dejes que la perfección sea tu enemigo", dice Blatter. "Los reveses son herramientas increíblemente útiles para restablecer su plan, así que no permita que lo desvíen". Replantee el fracaso como una lección y escriba todo lo que aprendió. Al convertir los obstáculos en oportunidades de aprendizaje, tendrá menos miedo de volver a intentarlo y comenzará a ver los fracasos como paradas útiles y necesarias en el camino de su viaje de cambio..
6. Tu objetivo no es realista
Si no puedes nadar una vuelta sin sentirte sin aliento, no prometas hacer un triatlón Ironman en seis meses. Es bueno alcanzar las estrellas, pero también debes ser realista. Los objetivos demasiado ambiciosos y poco prácticos solo lo frustrarán y lo abrumarán, por no mencionar que lo prepararán para el fracaso.
"Una buena meta a la que aspirar es una que te estire un poco pero que aún te haga sentir ilusión", dice Lin. Suena bastante fácil, pero ¿cómo puede saber cuándo ha encontrado ese punto dulce??
Podría pensar que detectar un objetivo poco realista sería un pedazo de pastel, pero a veces las personas se vuelven demasiado cegadas por la emoción para ver con claridad. No intente llenar un profundo vacío interior logrando un resultado externo, dice Hassler. En otras palabras, comenzar un nuevo programa de ejercicios puede aumentar tu masa muscular, pero no esperes que atraiga a la pareja romántica perfecta o resuelva todos tus problemas.
Qué hacer al respecto: Para discernir si una meta es sensible y manejable, Hassler lo alienta a preguntarse: “¿Cuáles son las siguientes cinco acciones que puedo tomar para acercar la aguja a mi meta?” Si no puede generar respuestas realistas, debe volver a evaluar y modifique su objetivo general en algo que sea más alcanzable.
Lin también advierte contra el exceso de acciones en el resultado final. "Lo que más importa es prestar atención a quiénes somos y cómo crecemos en el proceso", dice ella. “El trabajo que estamos dispuestos a hacer desafiará nuestras creencias sobre lo que es posible para nosotros mismos. Este es el aspecto más gratificante de la fijación de objetivos ". Moraleja de la historia: disfruta del viaje y enorgullécete de tu evolución personal.
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