6 maneras en que las clases de Boot Camp cambiarán tu vida
No es demasiado hiperbólico, pero comenzar un programa de ejercicios puede cambiar la vida. Si ya estás en ese camino, pero no has encontrado una actividad que amas o no estás viendo resultados, unirte a un campo de entrenamiento podría ser justo lo que necesitas.
Boot Camp es mucho más divertido que hacer ejercicio solo. (Imagen: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)Antes de que aparezcan en tu cabeza imágenes de sargentos de instrucción, debes saber que la mayoría de los campamentos de entrenamiento han abandonado el tema de los gritos y se dan cuenta de que el campamento de entrenamiento es más que simples flexiones y correr (aunque es un montón de flexiones y correr). Es un entrenamiento de cuerpo completo, patadas a tope, desafiante física y mentalmente con una comunidad de personas de ideas afines para animarte.
Boot Camp no solo puede darle el impulso metabólico que necesita para finalmente perder peso y ponerse en la mejor forma de su vida, sino que también lo puede hacer responsable y hacerlo más fuerte mentalmente. Es un ejercicio al que querrá volver día tras día, y aquí hay seis razones por las que.
1. Verás rápidamente los resultados
Ya sea que tu objetivo sea perder peso, aumentar tu resistencia física o hacerte más fuerte, o las tres, Boot Camp puede llegar allí más rápido que tu vieja rutina de gimnasio. Las clases contienen una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia que lo mantendrán en movimiento durante toda la sesión. Esto mantiene su ritmo cardíaco al máximo para una máxima quema de calorías, un promedio de 600 calorías por sesión, según una investigación del American Council on Exercise.
Además, el campo de entrenamiento generalmente implica períodos alternos de actividad muy vigorosa con períodos de actividad más moderada. Esto lo califica como un entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que mejora su condición cardiovascular más que el ejercicio cardiovascular constante, según un metaanálisis de 2014 publicado en el British Medical Journal of Sports Medicine..
Y un estudio de 2017 en el Journal of Diabetes Research encontró que las mujeres que realizaron entrenamientos HIIT perdieron la misma cantidad de grasa abdominal que las mujeres que realizaron cardio en estado estable pero en mucho menos tiempo. En resumen, cuando te unes a un campo de entrenamiento, ya no necesitarás pasar horas en la cinta de correr para obtener resultados..
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Prepárate para encontrar a tu tribu en la clase de boot camp. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)2. Encontrarás una comunidad para apoyarte
Ir solo en la cinta puede ser desalentador. Y pasear por la sala de pesas entre extraños que apenas hacen contacto visual puede hacerte sentir que el gimnasio es un lugar muy solitario..
Pero encontrarás que el ambiente de un campo de entrenamiento es muy diferente. De hecho, notará que muchos campamentos de entrenamiento utilizan su fuerte espíritu de comunidad como un punto de venta. Al llegar a la clase, verás caras amigables que se vuelven familiares después de un tiempo. Durante la clase, se prestarán apoyo mutuo cuando las cosas se pongan difíciles.
Y de acuerdo con un estudio realizado en 2017 en The Journal of the American Osteopathic Association, hacer ejercicio con un grupo puede mejorar tu vida. En la prueba de 12 semanas, un grupo de estudiantes se ejercitó en dos grupos: una clase de ejercicio en grupo o por su cuenta (o con hasta dos compañeros).
Los investigadores evaluaron la calidad de vida física, mental y emocional de los estudiantes y los niveles de estrés semanalmente. Aquellos que se ejercitaron en el entorno grupal tuvieron mejoras significativas en las medidas de calidad de vida y un estrés notablemente menor en comparación con los que hicieron ejercicio solos o con un amigo o dos.
Incluso puede encontrar personas en el campo de entrenamiento que comparten sus objetivos específicos, como perder peso o entrenar para una maratón. Cuando tienes una comunidad para compartir esos objetivos y celebrar hitos, es mucho más probable que permanezcas en el juego. Y quién sabe, incluso puedes conocer a tu mejor amiga o encontrar un romance entre tus nuevos amigos de fitness..
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3. Es un entrenamiento que puedes llevar a cualquier lugar
Los campamentos de entrenamiento tienden a centrarse en los ejercicios de calistenia, lo que significa que dependen de los ejercicios que puedes hacer con tu propio peso corporal. Asistir al campo de entrenamiento regularmente significa que aprenderá rápidamente cómo entrenarse en cualquier momento, (casi) en cualquier lugar.
Entonces, si viaja por trabajo y no puede ir a clase, puede hacer muchos de los ejercicios que aprendió en el campamento de entrenamiento en su habitación de hotel. O si sus finanzas se ponen tensas y tiene que tomarse un tiempo libre, puede hacer las rutinas en su sala de estar. Tendrá un arsenal de ejercicios de los que puede dibujar, por lo que nunca tendrá una razón para perderse una buena sesión de sudor. No es tan bueno como llegar a clase, pero te da la libertad de ser independiente.
Si tu objetivo es perder peso, prueba con la clase boot camp. (Imagen: AndreyPopov / iStock / GettyImages)4. Puede ayudarte a perder peso
Luchar por su cuenta con poca motivación, falta de apoyo y sin orientación puede impedirle alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Muchas personas luchan contra su peso durante años porque no hacen ejercicio con regularidad o intensidad, se aburren con la misma rutina de ejercicios, no entrenan con fuerza y no tienen a nadie que los responsabilice..
Boot Camp puede marcar todas esas casillas brindando clases regulares que sean intensas, divertidas y efectivas, con una comunidad de personas que lo apoyen y lo hagan responsable y entrenadores que brindan orientación..
Y hacer ejercicio con un grupo de personas con diferentes niveles de condición física podría aumentar su consumo de calorías. Un investigador del Estado de Kansas observó el rendimiento de las personas en grupos y descubrió que las personas que trabajan en un grupo con personas que perciben como mejores incrementan la duración y la intensidad de sus entrenamientos hasta en un 200 por ciento..
Si su objetivo principal es perder peso, elija un campo de entrenamiento que se especialice en esta área. Estos normalmente destacarán la pérdida de peso en sus sitios web y brindarán tanto instrucción de acondicionamiento físico como un componente de nutrición. Por supuesto, el campo de entrenamiento en sí mismo no es magia para perder peso; Todo depende de que hagas el trabajo y te mantengas en el programa..
5. Te volverás mentalmente más fuerte
Aprender a esforzarse cuando las cosas se ponen difíciles es una habilidad para la vida que muchas personas nunca practican en el curso de sus vidas diarias. Lo creas o no, Boot Camp puede ayudar. De hecho, antes de que se convirtieran en una locura por la buena forma física, los campos de entrenamiento se usaron principalmente para reformar a los convictos y soldados que cometieron actos criminales.
Boot Camp es un "entrenamiento que patea el trasero serio de una manera que puede dejarte sin aliento por aire y adolorido, pero también crea esa actitud fortalecedora y transformadora que solo llega cuando te has superado el límite que antes creías que podías. ve ", dice el sitio web de BootcampSF en San Francisco, California." Resulta que esta es la misma receta que ayuda a desarrollar tu resistencia mental ".
Se necesita fuerza de voluntad para no rendirse cuando tus músculos se están quemando y no crees que puedas hacer otra repetición. Pero estás ahí para darlo todo, y tus compañeros y entrenadores no te dejarán fallar. Aunque es posible que desee dejar de fumar, pronto desarrollará la capacidad de hacer solo una repetición más - y luego otro. Con el tiempo, esto fortalece su músculo mental y le permite ir más lejos en otras áreas de su vida..
6. Descubrirás que el ejercicio es realmente divertido
Es cierto: a la gente le encanta hacer ejercicio, ¡y tú también puedes! Normalmente, las personas odian hacer ejercicio si no han encontrado el entrenamiento correcto. Ir al gimnasio, andar a tientas en la cinta de correr, pasear por las máquinas de pesas preguntándose qué hacer es aburrido para mucha gente. Muchos terminan haciendo exactamente lo mismo cada vez que van al gimnasio, y luego dejan de hacerlo cuando ya no pueden soportar el aburrimiento..
De acuerdo con un estudio de 2016 en Salud Psicológica, encontrar un entrenamiento que sea divertido puede aumentar su capacidad para seguir un programa de ejercicios. Cada día es diferente en el campo de entrenamiento. Nunca puede hacer el mismo ejercicio dos veces, por lo que nunca experimentará la repetición de su vieja rutina de gimnasia. Constantemente se te presentarán nuevos ejercicios, se te enseñarán nuevas habilidades para dominar y se te desafiarán mental y físicamente, y te sentirás recompensado por los resultados.
Estarás ansioso por venir a clase todos los días debido a la buena vibra y la comunidad; Para muchas personas, los campamentos de entrenamiento y otros entrenamientos en grupo se convierten en salidas sociales divertidas. Todavía habrá carreras, pero nunca se sabe, incluso puedes aprender a amarlo.!
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