6 maneras de quemar más calorías caminando

Antes, después de trabajar, usted caminaba desde su escritorio hasta el refrigerador de agua o hacia y desde el metro (o su automóvil) antes y después del trabajo. Pero gracias a los rastreadores de actividad, cada vez más personas están motivadas no solo para contar sus pasos diarios, sino para hacer que sus pasos cuenten..

Quemar más calorías cada día puede ser tan fácil como caminar. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Ahora puede comenzar a utilizar su hora de almuerzo para dar un rápido paseo por la cuadra o caminar hacia y desde su cafetería favorita. ¡Todos esos pasos se suman! Pero si desea maximizar tanto sus pasos diarios como sus entrenamientos para caminar, al mismo tiempo que quema más calorías en el proceso, siga leyendo..

Por qué caminar?

En pocas palabras: caminar es fácil y accesible. Caminar no requiere habilidades o equipos especiales, y eso lo convierte en una de las formas más simples de actividad física que no causará estrés adicional en las articulaciones o los huesos..

Además, caminar enérgicamente le permite disfrutar de muchos de los beneficios que ofrecen otras actividades físicas más extenuantes, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y controlar el peso. Y quien no quiere eso?

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Cambia la inclinación o la velocidad para aumentar realmente la quema de calorías. (Imagen: Adobe Stock / andrii kobryn)

Quemar más calorías

Incluso a una intensidad relativamente baja, la caminata enérgica puede quemar de 120 a 200 calorías en solo 30 minutos. Pero, ¿cómo puede aumentar las calorías que quema mientras camina? Aquí hay algunas opciones que aumentan la fuerza muscular, así como un entrenamiento cardiovascular..

1. Dirígete a las colinas

Si está caminando en una cinta, aumente la inclinación. O si está al aire libre, intencionalmente puede buscar colinas. Caminar cuesta arriba aumenta su esfuerzo, que quema más calorías (de hecho, 67 por ciento más calorías) y tonifica sus pantorrillas y glúteos. Además, caminar cuesta arriba imita los efectos cardiovasculares de correr sin el estrés en las articulaciones.

2. Acelerar las cosas

Al igual que cualquier otro ejercicio de cardio, aumentar su ritmo de caminata también resultará en un aumento de las calorías quemadas. De hecho, pasará de quemar 150 calorías en 30 minutos de caminata de 3.5 mph a 190 calorías por 30 minutos de caminata a 4.5 mph. Puede que no parezca mucho, pero esas calorías adicionales se acumularán a lo largo de la semana, mes y año..

¿No puedes mantener una velocidad más alta durante un largo período de tiempo? Acumule haciendo intervalos (es decir, estallidos cortos de caminata de alta intensidad con periodos de recuperación de caminata más lenta). Esto hará que su corazón bombee más rápido y condicionará a su cuerpo para manejar ataques de cardio de mayor intensidad en el futuro.

3. Añadir ejercicios de fortalecimiento de la fuerza

Si ya has salido a caminar, ¿por qué no amplías la quema de calorías y superas el aburrimiento agregando algunos ejercicios de fuerza a la mezcla? El simple hecho de hacer estocadas, las rodillas altas o las patadas a tope mientras camina puede agregar un nivel adicional de dificultad a su entrenamiento, mientras se concentra más en los músculos centrales..

El uso de rastreadores de ejercicios le permite saber exactamente cuántos pasos está tomando cada día. (Imagen: Adobe Stock / progressman)

Maximiza tus pasos

Los rastreadores de ejercicios son excelentes para dos cosas principales: le brindan una visión profunda y profunda de su actividad. Eso significa que puede ver sus recuentos de pasos del día a día, así como ver las tendencias que surgen durante un largo período de tiempo, lo que las convierte en la forma más fácil de ver sus hábitos en acción..

Pero si su rastreador ha estado sentado en la caja desde que lo obtuvo, pruebe algunas de estas opciones para aprovechar al máximo su rastreador..

1. Abrazar la competencia amistosa

¿Por qué no desafía a tus amigos o compañeros de trabajo para ver quién puede dar más pasos cada uno? No solo tendrá la responsabilidad integrada, sino que también recibirá una motivación adicional. Todos ganarán, ya que todo ese caminar mejorará su estado de ánimo, lo que hará que las charlas sean aún más amigables alrededor del refrigerador de agua..

Para organizar la competencia, quien tenga menos pasos al final de la semana compra la primera ronda de cócteles (¡saludables!) En la hora feliz del viernes. O quien tenga la menor cantidad de pasos está a cargo de la sesión de café del viernes por la mañana (para dar pasos adicionales, por supuesto).

2. Divide tu día cada hora

Muchos rastreadores tienen recordatorios que puede configurar para cuando está sedentario durante demasiado tiempo. Y los usuarios de Fitbit tienen acceso a una función llamada Actividad por hora. Una vez activado, establece su objetivo de conteo de pasos para cada hora, en lugar de centrarse únicamente en un objetivo diario de 10,000 pasos.

Si lo rompe cada hora, se moverá más a menudo, lo que no solo afecta el conteo de calorías, sino que también contrarresta los efectos negativos de estar sentado todo el día..

3. Hay una aplicación para eso

Hay algunas aplicaciones geniales por ahí que te ayudarán a sacar más provecho de tus pasos. Por ejemplo, cuando descarga Charity Miles, puede ganar dinero para la organización benéfica de su elección con solo caminar!

Si quieres una caminata guiada por un entrenador, la aplicación Skyfit tiene entrenamientos en cinta de correr. Puede elegir entre caminar rápido, caminar con más energía y más, con una lista de reproducción y un entrenador curados directamente en sus auriculares que lo alientan en todo el camino..

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¡Súbete a la cinta y dale un tiro a uno de estos entrenamientos! (Imagen: Adobe Stock / vadymvdrobot)

Inténtalo tú mismo!

¿Listo para quemar algunas calorías extras? Kyle Golden, un entrenador físico certificado y fundador de Work It Personal Training en Austin, Texas, ha desarrollado dos entrenamientos para caminar, tanto en interiores como en exteriores, que puedes hacer parte de tu rutina semanal.

Ambos entrenamientos solo toman 30 minutos, lo que los hace perfectos para la hora de su almuerzo o como una manera de relajarse después de un largo día de trabajo. Sólo asegúrate de estirar después!

Entrenamiento de la rueda de ardilla del intervalo

Tiempo: 35 minutos.

Calentamiento de 5 minutos, caminando a un ritmo constante sin elevación
2 minutos caminando a 3.5 mph o más rápido o aumentando la elevación al menos 3 niveles
Recuperación de 30 segundos a un ritmo más lento.
Ponte a prueba de nuevo, ya sea con una velocidad más alta, con una mayor elevación o con ambos
Repetir durante 25 minutos.
Tiempo de reutilización de 5 minutos

Caminata al aire libre patada

Tiempo: 30 minutos

5 minutos de calentamiento a pie rápido
10 zancadas caminando
2 minutos a pie rápido
1 minuto de caminata relajada
Continuar este ciclo durante 20 minutos.
Tiempo de reutilización de 5 minutos

Qué piensas?

¿Caminas por diversión, fitness o transporte? ¿Llevas un rastreador de fitness? ¿Cuántos pasos tomas en un día promedio? ¿Alguna vez has probado alguno de estos consejos antes? ¿Le darás un tiro a alguno de ellos? ¿De qué otra forma evitas que tus entrenamientos para caminar se vuelvan obsoletos? Comparte tus opiniones y sugerencias en la sección de comentarios a continuación.!