6 maneras de recuperar adecuadamente los músculos abdominales tensos

Ya sea que exagere en el gimnasio o trabaje en el jardín, las distensiones abdominales no son materia de risa. El dolor de los músculos estomacales después de un músculo estirado puede ser tan intenso que realmente duele reírse, así como ponerse de pie o levantarse de una cama o silla. El tratamiento de la tensión abdominal incluye típicamente Reposo, hielo y compresión.. El tiempo de recuperación muscular del ab depilado depende de la gravedad de la tensión y de cómo se adhiere al plan de tratamiento.

Las distensiones musculares abdominales severas requieren tratamiento médico. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

¿Qué son los músculos abdominales tensos??

Hacer un esfuerzo excesivo al hacer ejercicios abdominales u otra actividad física, o simplemente torcer el torso de manera incorrecta mientras levanta algo del suelo, puede hacer que las fibras de sus músculos abdominales se estiren o desgarren, también conocido como músculo "estirado" o "tirado". El dolor muscular estomacal resultante puede ser agudo, lo que significa que lo siente de inmediato o puede aparecer más tarde ese día o al día siguiente..

Una distensión muscular abdominal es diferente del dolor normal que puede sentir después de un entrenamiento duro. Eso es llamado dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, que suele ser menos doloroso y desaparece después de uno o dos días.

Síntomas de una distensión muscular abdominal

Los síntomas que experimenta después de extraer un músculo abdominal dependen de la gravedad de la tensión. Los síntomas típicos pueden incluir:

• Dolor agudo inmediato
  
• Dolor muscular
  
• Hinchazón
  
• Moretones
  
• Debilidad muscular
  
• Dolor al estirar el torso.
  
• Espasmo muscular
  
• Calambres musculares

Grados de severidad

Las distensiones musculares se clasifican de acuerdo con la gravedad de la lesión:

• Grado I: Una leve tensión en la que solo unas pocas fibras musculares están estiradas o desgarradas. El músculo puede estar sensible y doloroso, pero no hay pérdida de fuerza muscular.
  
• Grado II: Una tensión moderada, con más lágrimas de fibras musculares y dolor más intenso, acompañada de una inflamación leve y una marcada debilidad muscular. También puede haber moretones.
  
• Grado III: Una tensión severa en la que el músculo ha sido completamente desgarrado. Puede haber un sonido de estallido cuando el músculo se separa en dos. Esta lesión grave da como resultado la pérdida total de la fuerza muscular, el dolor intenso, la hinchazón y los moretones. Debido a la separación del músculo, puede haber una brecha o abolladura notable en la pared muscular abdominal.
  

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Tratamiento de tensión abdominal

El tratamiento para la tensión muscular abdominal depende de la gravedad de la lesión. Las cepas leves y moderadas generalmente pueden tratarse en el hogar, mientras que las cepas graves pueden requerir tratamiento médico y cirugía. Hay seis pasos que debe seguir para curar adecuadamente los músculos abdominales tensos.

1. Consulte a su médico

Si su dolor abdominal es moderado a intenso, tiene una fuerza muscular reducida y hay hinchazón y / o moretones, debe visitar a su médico. Su médico le preguntará cómo ocurrió la tensión y si notó un estallido en el momento de la lesión. Después de evaluar sus síntomas y observar el sitio de la cepa, ella puede hacer un diagnóstico. Si la distensión muscular es de moderada a grave, su médico puede realizar radiografías o imágenes de resonancia magnética (IRM) para determinar el alcance de su lesión..

Si su tensión no es grave, es probable que su médico le recomiende un tratamiento en casa con descanso, hielo, compresión y analgésicos si es necesario. Si su lesión es grave, su médico le recomendará un tratamiento médico y puede referirlo a un especialista..

2. Cesación de la actividad y descanso.

Esto puede parecer una obviedad, pero No debes seguir haciendo ejercicio, practicando deportes o haciendo alguna actividad extenuante. después de una distensión muscular. Hacerlo puede causarle más lesiones y aumentar el tiempo de recuperación de la tensión abdominal. Para las distensiones leves a moderadas, debe descansar los músculos abdominales hasta que la inflamación, el dolor y la debilidad muscular hayan disminuido. En el caso de cepas graves, deberá seguir las indicaciones de su médico sobre cuánto tiempo necesita descansar..

3. Aplica hielo en tu abdomen

Aplicar hielo en el abdomen te ayudará. aliviar la hinchazón y la inflamación. Puede usar una bolsa de hielo, una bolsa de cubitos de hielo o una bolsa de verduras congeladas. No aplique el hielo directamente sobre su piel; Envuélvalo en una toalla o aplícalo sobre la ropa. La formación de hielo es más efectiva si lo hace inmediatamente después de la lesión y durante los próximos dos días. Aplique el hielo durante 20 minutos con la frecuencia de cada hora, o al menos cuatro a ocho veces al día. No use el hielo por más de 20 minutos a la vez.

4. Comprima su abdomen

La compresión de los músculos lesionados ayuda a reducir la hinchazón y proporciona apoyo para la pérdida de fuerza. Puede utilizar una envoltura de compresión larga, ancha y elástica, una abrazadera para la espalda o una carpeta abdominal. Los hombres y las mujeres también pueden usar una faja. Envuélvalo bien, pero no tanto que sea incómodo o que le impida respirar..

5. Prestar atención al movimiento

Mientras estás sanando, es importante presta atención a cómo te mueves. Incluso con las actividades diarias, es posible realizar movimientos bruscos, girar en exceso el torso o levantar algo demasiado pesado que puede volver a lesionar los músculos abdominales. también cuidate de evitar el estreñimiento, como esforzarse por tener un movimiento intestinal puede ser doloroso o perjudicial.

6. Hacer ejercicios de estiramiento suave

Una vez que el dolor y la hinchazón han disminuido, puede comenzar a estirar suavemente su abdomen para recuperar el rango de movimiento. Ponte de pie y coloca tus palmas en la parte inferior de la espalda, con los dedos hacia arriba o ligeramente hacia afuera. Extiéndase, luego arquee su espalda ligeramente, sintiendo el estiramiento de sus abdominales, no sus flexores de cadera.

También puedes recostarte sobre tu estómago y hacer la pose de cobra. Coloque sus manos debajo de sus hombros y presione sus puntos de cadera contra el piso. Luego, presione las palmas de las manos y levante el pecho hasta que sienta que los abdominales se estiran.. Nunca se estire hasta el punto de sentir dolor o malestar.

Prevenir futuras cepas

Si bien todas las actividades de ejercicio, los deportes e incluso las actividades cotidianas de la vida pueden causar tensión muscular abdominal, puede tomar medidas para reducir el riesgo. Ante todo, Asegúrese de que su distensión abdominal esté completamente curada Antes de reanudar tus actividades normales. Comenzar demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse, de inmediato o en el futuro. Otros pasos que puede tomar incluyen:

• Evitar el esfuerzo excesivo durante el ejercicio y otras actividades.
  
• Abstenerse de ejercicios que impliquen movimientos explosivos.
  
• Realizar ejercicios abdominales de forma constante y controlada.
  
• Evitar la hiperextensión de su espalda durante el levantamiento de pesas y otras actividades
  
• Refuerce sus músculos centrales cuando levanta objetos pesados, tose y estornuda
  

Si toma estas precauciones y sigue el protocolo para el tratamiento de la distensión abdominal, puede experimentar una recuperación completa y evitar el dolor y la interrupción de la lesión en el futuro..

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