6 maneras de decir no a la comida navideña sin herir los sentimientos de la abuela

Los eventos festivos están llenos de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa que pueden no encajar siempre en su dieta (o simplemente es posible que no tenga hambre). Ya sea que esté tratando de evitar el infame aumento de peso en las fiestas o simplemente comer de una manera que le haga sentir lo mejor posible, puede sentir que siempre hay alguien mirando por encima del hombro y criticando sus elecciones..

Ofrezca unirse a la preparación, por lo que aún es parte de la tradición sin sentirse obligado a rellenarse. (Imagen: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)

Estos son "empujadores de alimentos": las personas que hacen comentarios como: "Apenas estás comiendo, te prepararé otro plato para no desperdiciarlo" o "¿No te gusta mi cazuela? No lo hiciste". terminalo! " Las posibilidades son, usted sabe uno. Algunos van por la "abuela" y otros se disfrazan de compañeros de trabajo o incluso de buenos amigos..

Si bien muchos de estos comentarios pueden ser inofensivos, o incluso bien intencionados, la atención adicional a lo que hay en su plato puede causar una fricción que dejaría en la puerta. Así que aquí está la forma de rechazar cortésmente los alimentos que no tiene ganas de comer, sin terminar en la lista traviesa de nadie.

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1. Recuerda: llamas a los disparos

Aunque a veces puede ser incómodo, usted es el responsable final de sus decisiones y acciones. Si decides que vas a hacer algo (como evitar los alimentos que te hacen sentir mal o que simplemente no valen la pena), tienes el poder de no permitir que nadie más te desvíe de eso..

La presión social puede variar desde ligeramente incómoda hasta francamente desagradable, pero a menos que su abuela esté amenazando con excluirla de su voluntad (e incluso entonces), nadie lo obliga a hacer nada..

Dicho esto, todos lo pasarán mejor si no entras con las armas encendidas, esperando que un primo lejano se atreva a comentar sobre tu pedazo de pastel. Así que respira hondo y practica diciendo "no, gracias", con la sonrisa más dulce y genuina que puedas reunir..

Pídale a su hermano que lo respalde cuando la abuela le pregunta por qué no se está comiendo su cazuela especial para las fiestas. (Imagen: hanker81 / iStock / GettyImages)

2. Ir con un plan (pero ser flexible)

No planear es planear fallar, ¿verdad? Así que entra en tus comidas festivas con una estrategia. "La planificación anticipada al hablar con el anfitrión y las personas involucradas acerca de sus opciones de nutrición ayudará a las personas a ser más serias y abiertas a considerar otras perspectivas en el momento del evento", dice la psicóloga clínica Ashley Bittle, PsyD.

Considere sentarse con un par de familiares o amigos clave con suficiente antelación a cualquier evento que solicite su ayuda. Explique que recientemente ha realizado algunos cambios en la dieta que lo hacen sentir increíble. Le gustaría recibir ayuda durante las vacaciones para asegurarse de no volver a los viejos hábitos que lo hacen sentir mal o infeliz. Hacer esto le ayudará a sentir que sus seres queridos son aliados en sus esfuerzos por verse y sentirse lo mejor posible..

"Es imperativo considerar a la audiencia", dice Joseph E. Beyer, Ph.D. "Si hay personas que asisten a las que está tratando de 'ganar', entonces deberá incluir esto en sus respuestas". Entonces, si estás en la casa de tu jefe una semana antes de que te promuevan la promoción, quizás quieras jugar bien.

"La idea de rechazar un plato que alguien ha hecho puede parecer intrascendente, pero nunca se sabe cómo responderá esa persona", dice. Después de todo, una porción extra de algo que realmente no quería es un pequeño precio que pagar por la adoración de la nueva familia de su pareja..

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3. Dile a un "Little White Lie"

Armarte con un par de inofensivas mentiras blancas es una forma sencilla de evitar tener que explicarte a un compañero de trabajo o familiar inquisitivo. Dice una respuesta por adelantado y practica si hasta que se vuelva automática bajo presión jugará a tu favor, dice Beyer..

Algunos ejemplos de “mentira blanca” incluyen:

• "Comí antes de venir, así que no tengo mucha hambre". (Si te sientes mal por mentir, puedes comer un poco de antemano para que esta afirmación sea cierta).
  
• "No me siento bien, así que no sé si puedo soportar algo pesado en este momento".
  
• "Me encantaría intentarlo, pero [insertar la comida que se ofrece] no está de acuerdo conmigo".
  
• "Tengo que guardar espacio para otro evento más tarde". (Incluso si ese "otro evento" es parte de uno).
  

"Visualizar y practicar la 'mentira blanca' antes de ser abordado por un empujador de alimentos puede ayudar a asegurar que no se ponga a la defensiva y decir algo verdaderamente lamentable", dice Beyer..

¿Te sientes incómodo con el fibbing a tu familia? ¡Usa la razón real! O cree una lista de razones que sean todas ciertas y elija la que le resulte más cómoda..

¿No te sientes borracho? Hazte una cola de burla y bebe mucha agua en su lugar. (Imagen: Rawpixel / iStock / GettyImages)

4. Usa la psicología a tu favor

En lugar de pararse con las manos vacías mientras todos los demás se inclinan hacia abajo (lo que sin duda llamará la atención), tome un plato y llénelo con alimentos que sí quiere comer, como proteínas magras y verduras. La gente probablemente notará que su plato está lleno y prestará menos atención a su contenido..

Si no puedes lograr salir del pastel de frutas y la cazuela de papas con queso, opta por un plato de ensalada. Poner sus alimentos indulgentes, altos en carbohidratos y altos en azúcar en un plato más pequeño le permitirá tomar porciones más pequeñas para ser cortés sin tener que llenar alimentos ricos en calorías que realmente no quiere. Si alguien comenta sobre el tamaño de su plato (probablemente no), simule ignorancia y diga: "¡No pude encontrar los grandes!"

Según las bebidas del psicólogo Brian Wansink, Ph.D., en su libro Mindless Eating: ¿Por qué comemos? Más de lo que pensamos. Tenga esto en cuenta y tenga sus cócteles en el primero y sus bebidas sin calorías en el segundo.

Si se está mezclando antes de una comida, mantenga sus manos llenas con agua o una cola de burla en un vaso elegante para que tenga menos posibilidades de que le empujen el entremeses en la cara. Si estás bebiendo y comiendo como todos los demás, es menos probable que las personas se den cuenta de qué es lo que estás bebiendo y comiendo..

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5. Siempre sea cortés

En sus propias experiencias con los empujadores de alimentos, Bittle dice que ha encontrado una manera de responder brevemente cuando es necesario y compartir más con aquellos que tienen un interés genuino. Cuando no tenga la energía para dar una explicación larga, dará una respuesta corta y luego cambiará rápidamente el tema..

Si bien puede encontrar que una explicación ayuda a suavizar la situación, recuerde que no le debe una a nadie. Puede rechazar con firmeza pero con cortesía lo que se ofrece con un "no, gracias". Entregado con una sonrisa, es probable que solo tarde un par de segundos antes de que el empujador de alimentos se mueva. Y si no están satisfechos con cualquier respuesta que den, eso está en ellos, no en usted. Mientras seas un invitado amable, tu conciencia es clara.

6. Piense en la imagen más grande

Puede llegar con toda la determinación del mundo, solo para descubrir que la resolución se debilita a medida que la abuela revela sus famosas galletas que solo recibe una vez al año. O tal vez sepa por experiencia que simplemente no vale la pena rechazar a un favorito de la familia.

Cualquier decisión que decida tomar está bien, ya sea que termine pegándose a sus armas o aflojando un poco las riendas. Las comidas festivas son pocas y distantes, y lo que realmente importa es lo que hace la mayor parte del año. No importa lo que suceda, nunca faltan más de una decisión para volver a la pista..