6 maneras de restablecer instantáneamente después de un día difícil
En la cultura ocupada de hoy, un día normal en la oficina puede ser bastante agotador. Entre los plazos ajustados, el estrés laboral y otras obligaciones apremiantes que parece que nunca desaparecen, puede ser difícil volver a casa sin caer directamente en el sofá. Y si tiene un mal día, es difícil encontrar el tiempo y la energía para relajarse.
No dejes que un día largo y estresante arruine tu velada. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Podría pensar que no hay manera de superarlo; está atrapado en el ciclo de la vida que es agotador y agitado. Sin embargo, no permitas que la negatividad te impida probar algunos trucos saludables que pueden cambiar de forma instantánea tu mentalidad y tu estado de ánimo, convirtiendo ese mal día en uno muy bueno, después de todo. Pruebe estos consejos simples y efectivos para superarlo de manera rápida y fácil, donde puede comenzar su velada con una nota fresca y positiva..
1. Controla tu respiración
Cuando experimenta estrés, su sistema nervioso autónomo se vuelve loco, de acuerdo con Primer sobre el Sistema Nervioso Autonómico. "Durante un episodio de mucho estrés, las partes del cuerpo reguladas por este sistema comienzan a funcionar de manera irregular: su corazón puede latir rápido, puede producir demasiado sudor, su boca y garganta se secan y su respiración se vuelve rápida, corta e irregular. "dice Sharon Cleere, entrenadora de atención plena y autora..
Pero puedes interrumpir este proceso cambiando conscientemente la forma en que respiras, dice, lo que puede ayudarte a relajarte después de un mal día. "Inhala durante cuatro segundos, mantén presionado durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos", dice Cleere. "Luego, una vez que sientas que te has calmado, deja que tu respiración vuelva a un ritmo normal y natural, una vez más, tratando de hacer que cada respiración sea igual a la anterior".
2. Crea un Mantra positivo para ti mismo
Si tuvo un día difícil y necesita ayuda para superarlo, recite un mantra positivo que le brinde esa vibra feliz lo antes posible y le devuelva algo de amor propio y confianza. "Un mantra es un pensamiento [que] creaste con una intención particular y decidiste pensar con [propósito]", dice Cleere. "Me gustan especialmente los mantras que te ayudan a identificar, reconocer y aceptar cómo te sientes mientras permaneces positivo".
Puede seguir este formato para crear su propio mantra: "Aunque, siento [UNA EMOCIÓN] acerca de [UNA SITUACIÓN], ME [ME AMO, SOY SAFE, ETC.]", dice ella. O puedes tener preparados unos cuantos mantras con anticipación que sabes que cambian ese mal día rápidamente. Estos podrían ser: "Tengo confianza y suerte en este mundo" o "Fue solo un día y mañana es nuevo".
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Obtenga todos sus pensamientos en papel. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Prueba el diario
Canaliza tus emociones a través de lápiz y papel para restablecerlas después de un largo día. Según un estudio de 2005 publicado en Avances en el tratamiento psiquiátrico, escribir sus sentimientos puede mejorar la salud mental y física, tanto a corto como a largo plazo..
"Lo único del diario es que cuando escribes con lápiz y papel en lugar de utilizar medios digitales como tu teléfono o computadora portátil, estás involucrando a una parte particular de tu cerebro que maneja el lado creativo y libera emociones específicas", dice Cali Estes, Ph.D., terapeuta de adicciones, coach de vida, coach de recuperación y gurú del bienestar. "El registro en diario le ayudará a deshacerse de cualquier pensamiento negativo y a restablecer el positivo de manera muy rápida y sencilla". También puede llevar un diario durante todo el día, en caso de que también necesite relajarse al mediodía..
4. Exprimirse en un entrenamiento
Si está en una rutina negativa después de un día ocupado, póngase sus zapatillas y manténgase activo. "El ejercicio, como el ejercicio físico cardio y el yoga, no solo elimina toda su ansiedad, ira y agresión, [sino] también libera serotonina y dopamina que ayudan a darle un impulso a la sustancia química feliz y también lo hacen físicamente sentirse mejor, lo que a su vez hace que se sienta mejor mentalmente ", dice Estes.
Y mientras una sesión única de sudor puede ayudarlo a desahogarse, un régimen de acondicionamiento físico constante lo ayuda a enfrentar la ansiedad a largo plazo, según un estudio de 2013 publicado en Frontiers in Psychiatry. Además, está comprometiendo a su cuerpo y mente a liberar su estrés emocional, dice ella, lo que puede llevarlo a superarlo rápidamente y olvidarse de ese mal día..
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Los aromas cítricos son energizantes y estimulan el estado de ánimo. (Imagen: OksanaKiian / iStock / GettyImages)5. Busca Cítricos
Si estás tratando desesperadamente de relajarte, toma algo cítrico y deja que los aromas hagan su magia. "Una de las maneras más rápidas de restablecer es llevar el aceite esencial de naranja con usted en un decantador y frotarlo en la muñeca y los puntos de pulso cada vez que sienta estrés", dice Estes. "Esto te castigará y te hará sentir menos estresado casi instantáneamente".
También puedes probar el limón, que tiene propiedades similares. Según un estudio de 2014 de la revista Nutrients, el bálsamo de limón y los alimentos que contienen limón pueden mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Tenga un bálsamo de limón a mano para poder unirlo cuando necesite un reinicio rápido. Lo mismo ocurre con el yuzu, una fruta japonesa que contiene cítricos, según un estudio de 2014 de The Journal of Alternative and Complementary Medicine..
6. Salir en la naturaleza
Camine a paso ligero o medite en una zona verde y exuberante de césped o en un parque cercano cuando tuvo un mal día y necesite descansar. La naturaleza tiene un efecto profundo en aliviar la ansiedad y promover una mayor salud y bienestar, según un estudio de 2018 en Behavioral Sciences..
Y un estudio de 2015 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública demostró que mirar los árboles y la vegetación en particular puede mejorar el estado de ánimo y mitigar el estrés, por lo que si está atrapado en el interior, eche un vistazo por la ventana y vea qué árboles puede encontrar cerca.
¡Mientras estás ahí afuera, abraza un árbol! "Por extraño que parezca, los árboles emiten una energía muy positiva, y si te sentías deprimido, enojado o estresado, simplemente estar cerca o sentarte cerca del árbol con la columna vertebral apoyada contra el tronco te hará sentirte a tierra y más equilibrado al instante". dice estes.
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