Plan de comidas de 6000 calorías

Un plan de comidas de 6,000 calorías es un plan de comidas extremadamente alto en calorías. Es posible que este plan de comidas le resulte beneficioso si ha perdido peso recientemente y está tratando de ganar peso o si es un atleta extremo. Probablemente este no sea un buen plan para usted si está tratando de perder peso.

Una comida grande y abundante puesta en la mesa. (Imagen: wolf_art / iStock / Getty Images)

Grupos de comida

Puede obtener los mejores resultados de un plan de comidas de 6.000 calorías si selecciona un equilibrio saludable de alimentos de todos los grupos de alimentos básicos, incluidos cereales, verduras, frutas, productos lácteos y carne. También debe evitar cantidades excesivas de grasa, azúcar y sal. Además, debes tener un mililitro de agua por caloría; en una dieta de 6,000 calorías esto significa veinticinco 8 onzas. tazas de agua por día.

Porciones Diarias

Para proporcionar 6,000 calorías saludables por día, su plan de comidas debe incluir al menos 24 porciones de granos, 6 porciones de leche, 12 porciones de frutas, 6 porciones de vegetales bajas en calorías, 6 porciones de vegetales altas en calorías, 16 oz. de carne o proteína de soya, y 16 porciones de grasa de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las calorías en cada porción incluyen 80 calorías por porción de granos, 60 calorías por porción de frutas, 25 calorías por porción de verduras bajas en calorías, 80 calorías por porción de verduras altas en calorías, 120 calorías por porción de leche o productos lácteos, 75 calorías por onza de carne magra cocida y aproximadamente 45 calorías por porción de grasas saludables.

Plan de comidas equilibrado

Puede lograr resultados óptimos de un plan de comidas de 6.000 calorías si equilibra su ingesta. Esto significa elegir alimentos de cada grupo de alimentos con cada comida o merienda. Un desayuno típico podría incluir 1 1/2 tazas de avena, 2 rebanadas de pan integral tostado con margarina, 2 huevos fritos, 1 plátano grande, 6 oz. de papas fritas, y 16 oz. de leche, todos los cuales proporcionan alrededor de 1.450 calorías. Para una merienda a media mañana, puede tomar 1 taza de granola, 8 oz. de jugo de naranja, 1 taza de zanahorias pequeñas y 1 taza de yogur con sabor a 600 calorías. El almuerzo podría incluir un 5 oz. bagel, 5 oz. de carne delicatessen, 1 manzana Granny Smith, 1 taza de papas fritas y 1 oz. de queso crema, que suman alrededor de 1.300 calorías. Una merienda en la tarde puede ser de 15 galletas de alto contenido de fibra, 2 oz. de atún con 3 cdas. de mayonesa, 8 oz. de jugo de manzana, 1 taza de tomates cherry y 1 oz. de queso en tiras, todos los cuales proporcionan alrededor de 700 calorías. Para la cena, puedes tomar 2 tazas de arroz, una de 5 onzas. pechuga de pollo cocida, 1 taza de fresas, 1 taza de puré de papas, 8 oz. de leche, y 4 oz. De salsa, que aportan unas 1.300 calorías. Puede terminar el día con un bocadillo de 2 rebanadas de pan integral, 2 oz. de carne delicatessen, 1 taza de tomates cherry, un plátano grande y 2 galletas de avena para un total de 650 calorías. También debes beber agua con todas tus comidas y meriendas..

Advertencia

Si está tratando de perder peso, un plan de comidas de 6,000 calorías puede producir un aumento de peso. La mayoría de las personas pueden mantener un peso saludable de 1.500 a 2.000 calorías por día. Si se está rehabilitando de una enfermedad prolongada que causa la pérdida de peso, comenzar este plan de comidas sin llegar a una ingesta tan alta de calorías puede causar problemas con la digestión y / o desequilibrios de electrolitos, que podrían dañar su corazón y riñones. Proceda con precaución.