Un talón dolorido después de correr
No lo llaman "golpear el pavimento" por nada. Correr pone mucho estrés y tensión en el cuerpo, especialmente en los pies, que son una fuente común de incomodidad para los corredores. Llegar a la parte inferior del dolor de su pie a veces es tan fácil como darse cuenta de dónde siente más la sensación. El dolor en el talón después de correr es a menudo un signo de fascitis plantar, espolones en el talón o tendinitis de Aquiles.
Los músculos apretados de la pantorrilla pueden llevar a una fascitis plantar. (Imagen: Tony Anderson / DigitalVision / GettyImages)Propina
La fascitis plantar, los espolones óseos y la tendinitis de Aquiles podrían ser la razón por la que le duele el talón después de correr.
Es la fascitis plantar?
Si siente dolor punzante en el talón y posiblemente en el arco de su pie, la fascitis plantar es una causa probable. Según la Clínica Mayo, esta afección, que es causada por la inflamación del tendón que va desde el talón hasta los dedos del pie, tiende a ocurrir en los corredores..
Por lo general, el propósito de la fascia plantar es absorber el shock y apoyar el arco del pie. Sin embargo, el estrés excesivo y la tensión en el tendón causan microlágrimas, y este desgarro repetitivo puede causar inflamación e irritación.
El dolor en el talón es el síntoma principal. de la fascitis plantar. El dolor suele estar presente después de tu carrera, no mientras estás corriendo. El dolor puede ser peor a primera hora de la mañana cuando te levantas de la cama y das tus primeros pasos.
Factores de riesgo para la fascitis plantar
Simplemente correr es un factor de riesgo para la fascitis plantar, pero hay un efecto acumulativo y los corredores de larga distancia tienden a tener un mayor riesgo de padecer la enfermedad. Los corredores que se entrenan demasiado, hacen demasiado entrenamiento en las colinas o hacen trabajo de velocidad y no estiran lo suficiente los músculos de las pantorrillas corren un mayor riesgo, como dijo el médico de medicina deportiva Jordan Metzl, M.D., a Runner's World. Los músculos apretados de la pantorrilla pueden tirar de la fascia plantar y provocar dolor.
La mecánica de tus pies también juega un papel. Si tiene los pies planos, tiene arcos altos o un patrón de marcha anormal, todos estos factores pueden afectar la distribución del peso en su pie y aumentar el estrés en la fascia plantar. Correr con estos pobres mecánicos agrava el problema..
Otros factores incluyen la edad, con aquellos entre 40 y 60 años que tienen el mayor riesgo. Tener sobrepeso y pasar largos períodos de tiempo de pie puede contribuir a esta condición también.
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Tratamiento para la fascitis plantar
La fascitis plantar es obstinada y, a menudo, difícil de curar. El descanso es la primera línea de tratamiento para esta condición. Mantenerse alejado del dolor del talón por al menos unos días, potencialmente más, permitirá que la inflamación ceda y el tratamiento sea más exitoso.
Una de las principales barreras para el tratamiento adecuado de la fascitis plantar en los corredores es que a menudo no quieren tomarse un tiempo libre para correr. Cuanto más larga no se trate la fascitis plantar, más difícil será resolverla. Por lo tanto, es importante no seguir corriendo cuando la fascia está inflamada.
Hielo y Estiramiento
Durante este tiempo, la formación de hielo en su pie reducirá aún más el dolor y la inflamación. Coloque su talón en una bolsa de hielo o meta su pie en un baño de hielo. Haga esto durante 10 o 20 minutos a la vez a la hora o con la frecuencia que pueda a lo largo del día..
El estiramiento es también una parte clave del tratamiento. Estire los músculos de la pantorrilla durante cinco minutos tres veces al día con un simple estiramiento de la pared. Mantenga la pierna trasera recta para estirar el músculo gastrocnemio; luego doble la pierna hacia atrás ligeramente para estirar el músculo sóleo. También puede estirar la fascia plantar flexionando el tobillo y tirando de los dedos hacia usted.
Prevención de la fascitis plantar
Una vez que la fascitis plantar está bajo control, puede tomar medidas para reducir el riesgo de recurrencia. El Dr. Metzl recomienda correr en superficies blandas, como senderos y césped, y ser conservador al aumentar su kilometraje e intensidad..
También debe usar calzado adecuado para su tipo de pie y andar tanto cuando corre como cuando no corre. Por último, estire los músculos de la pantorrilla con regularidad y haga ejercicios de fortalecimiento para la parte media del pie como, por ejemplo, la flexión de los dedos de los pies y recoger una toalla pequeña del suelo con los dedos de los pies..
Podría ser espolón del talón
Los espolones del talón están estrechamente relacionados con la fascitis plantar. Un espolón en el talón es un crecimiento óseo en la parte inferior del talón que puede causar dolor en el talón cuando irrita el tejido circundante y la fascia.
Pero los espolones en el talón no suelen causar dolor. De hecho, de acuerdo con la Clínica Cleveland, el 10 por ciento de las personas tiene espolón en el talón, pero solo el 5 por ciento de las personas que lo padecen experimentan dolor.
La mayoría de las veces, las personas piensan erróneamente que tienen un espolón en el talón cuando en realidad tienen fascitis plantar. Aún así, si ha descartado la fascitis plantar, un espolón en el talón podría estar causando la irritación que hace que le duela el talón después de correr.
¿Qué causa los espolones del talón??
La causa y el tratamiento de los espolones del talón son similares a los de la fascitis plantar. Los espolones del talón son comunes en los corredores, según WebMD, y resultan del estrés y la tensión en los músculos y ligamentos del pie, el estiramiento de la fascia plantar y el desgarro repetitivo de la membrana que cubre el hueso del talón.
Al igual que la fascitis plantar, el tipo de pie y las anomalías de la marcha, así como la edad, el calzado mal ajustado, la obesidad (o el sobrepeso) y pasar largos periodos de tiempo de pie puede causar espolones en el talón..
El tratamiento y la prevención son también los mismos. Los ejercicios de descanso, hielo, estiramiento y fortalecimiento, así como el calzado adecuado, pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir los brotes..
Propina
Tanto para la fascitis plantar como para los espolones del talón, si el dolor persiste durante más de unas pocas semanas, consulte a su médico. Él puede tomar radiografías para examinar su pie más a fondo y descartar otras causas de dolor, como una fractura. También puede evaluar si otros tratamientos, como inyecciones de cortisona, ortesis especiales o férulas nocturnas, ayudarán a aliviar su condición..
La tendinitis de Aquiles - una causa potencial
La naturaleza repetitiva del correr deja a los corredores vulnerables a lesiones por sobreuso como la tendinitis de Aquiles. El tendón más grande del cuerpo, el tendón de Aquiles, se encuentra en la parte posterior del tobillo y conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Aunque este tendón puede soportar mucho estrés, es susceptible a un uso excesivo y degeneración..
La irritación e inflamación que se produce con La tendinitis de Aquiles causa dolor en la parte posterior del tobillo y detrás del talón. Es posible que sienta mucho dolor y rigidez en el tendón por la mañana y durante la carrera. Según OrthoInfo, el dolor puede ser particularmente intenso el día después de una carrera.. El engrosamiento del tendón y la hinchazón persistente son otros síntomas comunes..
Causas de la tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles es común en los corredores, especialmente cuando la duración o la intensidad de sus carreras aumenta repentinamente. Por ejemplo, si aumenta la distancia de sus carreras en unas pocas millas sin permitir que sus músculos se adapten al estrés adicional, es más probable que experimente tendinitis de Aquiles..
Los músculos tensos de la pantorrilla también son un factor de riesgo, y tener los músculos tensos de la pantorrilla y El inicio repentino de un programa en ejecución intenso puede aumentar el riesgo, según OrthoInfo.
Un espolón óseo donde el Aquiles se adhiere al hueso del talón también puede causar tendinitis.
Tratamiento y prevención de la tendinitis de Aquiles
El tratamiento para la tendinitis de Aquiles es similar al de los espolones del talón y la fascitis plantar. Descanse el pie, aplique hielo y haga ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los músculos de la pantorrilla. En la mayoría de los casos, este tratamiento conservador puede resolver el dolor; Sin embargo, si el dolor persiste, visite a su médico..
La parte más importante de la prevención es aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus carreras. Continuar haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para reducir aún más el riesgo de otro brote.
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