Entrenamientos de descanso activo
"Resto activo" suena como una contradicción en términos. A menos que seas un sonámbulo crónico, es posible que no estés acostumbrado a estar activo mientras descansas. Pero el descanso activo es una técnica que los entrenadores implementan para maximizar los beneficios de un entrenamiento. El descanso activo aprovecha el período entre series de ejercicios en los que normalmente no harías nada más que descansar. No solo aprovecha al máximo su entrenamiento, sino que también aumenta la eficiencia..
Una mujer está haciendo abdominales en un gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Descanso activo dentro de un entrenamiento
Si no piensa demasiado en el término, es fácil implementar el descanso activo en su entrenamiento. Simplemente diseña tu entrenamiento con ejercicios que funcionan de manera complementaria para que puedas hacer uno tras otro sin tener que descansar entre ellos. Organice los ejercicios de manera que al pasar de un ejercicio a otro, el ejercicio que está haciendo funciona con músculos distintos a los que acaba de hacer. Por ejemplo, haz un conjunto de abdominales inmediatamente después de hacer un conjunto de flexiones. Los ejercicios ab sirven como parte "activa" de su descanso de las flexiones.
Ejemplos de entrenamiento
Si alguna vez ha realizado intervalos o superconjuntos, no debería tener problemas para hacer un ejercicio de descanso activo. Todos son similares en el aspecto de que no tomas un descanso real, sino que continúas haciendo ejercicio durante todo el entrenamiento. Una forma de estructurar un ejercicio de descanso activo sería hacer flexiones hasta el fracaso, seguido inmediatamente por un minuto de flexiones. Luego haga una serie de abdominales hasta el fallo, y luego suba a la bicicleta estacionaria o la máquina para correr durante un minuto antes de comenzar de nuevo el circuito con flexiones, repasando todos los ejercicios cinco veces. Alternativamente, podría hacer repeticiones de los ejercicios, comenzando con cinco de cada uno para su primer grupo, aumentando a 10, 15, 20 y finalmente a 25. También aumentaría la cantidad de tiempo que pasa en la cinta de correr en 30 para 60 segundos con cada serie.
Beneficios
El descanso activo ayuda con la recuperación de los músculos y las células durante su entrenamiento, pero también ayuda en general. Es una forma útil de aprovechar al máximo sus entrenamientos, ayudarlo a superar las mesetas y mejorar la fuerza y el rendimiento. Cuando se recupera de una lesión, los entrenamientos de descanso activo se pueden usar para trabajar alrededor del músculo lesionado mientras sigue ejercitándose intensamente. Y cuando sientes que la "quemadura" del ácido láctico se va al fracaso en un ejercicio, el descanso activo es más efectivo que el descanso sedentario para dispersarlo de tus músculos, según Matt Siaperas, un entrenador personal en Hardbodies Gym en Idaho.
Descanso activo como mantenimiento
A veces, los ejercicios de descanso activo se consideran ejercicios de mantenimiento y se usan para ayudar a los atletas a recuperarse de un entrenamiento intenso sin tener que tomarse un tiempo libre para hacer ejercicio. En su artículo sobre entrenamientos de descanso activo para Stack.com, Mark Roozen, entrenador de fuerza y acondicionamiento con los Cleveland Browns, describe tres formas en que los usa para ayudar a sus jugadores a "descansar" y ayudarlos a recuperarse de entrenamientos extremos. La primera forma es mantener el nivel de intensidad pero solo realizar una serie de cada ejercicio. La segunda forma es disminuir la intensidad, pero haz tu número habitual de series y repeticiones. La tercera forma en que Roozen recomienda usar descanso activo, ya que el mantenimiento consiste en cambiar el entrenamiento por completo haciendo ejercicios diferentes, o simplemente cambiando de pesas libres u otro equipo a usar solo el peso de su cuerpo para la resistencia.
