Actividades para la flexibilidad
Desarrollar músculo y quemar grasa son factores esenciales para crear un cuerpo sano y en forma, pero la flexibilidad es igual de importante. Para mantener una buena forma física, participe en diferentes actividades que ayudan a estirar y alargar los músculos. Esto no solo crea un cuerpo más delgado y alargado, sino que también aumenta el rango de movimiento, mejora la postura y alivia el estrés tanto físico como mental, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Una mujer tonificada que se extiende (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Ponte en posicion
Una mujer practicando yoga al aire libre (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)El yoga implica el uso de diferentes posturas o posiciones para ayudar a estirar los diferentes grupos musculares de su cuerpo. Hay varios tipos de yoga que puedes practicar, pero uno de los objetivos principales de todos estos tipos es mejorar la flexibilidad general. Existen diferentes posturas para todos los músculos, tendones y articulaciones de su cuerpo; no necesita tener mucha flexibilidad para comenzar una práctica de yoga. Comienza con Hatha yoga, que es la forma más básica..
Pilates para musculos flexibles
Mujeres tomando clases de Pilates (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pilates es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar la flexibilidad. Le permite entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo y tiene un impacto relativamente bajo, por lo que es seguro que lo haga cualquier persona. Le ayuda a desarrollar músculos largos y delgados y flexibilidad, y le permite crear un cuerpo uniformemente acondicionado, lo que ayuda a prevenir lesiones. Con una amplia gama de ejercicios de dificultad variable, puede elegir que su entrenamiento sea tan bajo o de alta intensidad como desee..
Tai Chi
Un grupo de personas practicando Tai Chi juntos (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)El tai chi es una actividad de artes marciales que utiliza movimientos lentos y controlados para ayudar a mejorar la flexibilidad y promover el alivio del estrés. Es conocido por ayudar con una multitud de problemas de salud que incluyen ansiedad, fatiga, rigidez de las articulaciones, tensión muscular y estrés, de acuerdo con el Better Health Channel. Puede aprenderlo de los libros o videos para hacerlo en la comodidad de su hogar, o inscribirse en una clase para aprender tai chi en grupo. Es suave y de bajo impacto, lo que lo hace ideal para todas las edades y niveles de condición física..
Aerobic en el agua
Mujeres en una clase de aeróbic acuático (Imagen: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)Los aeróbicos acuáticos son una forma de actividad cardiovascular que no solo es efectiva para mejorar la flexibilidad, sino también un montón de diversión. Al igual que el tai chi, es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Obtienes un entrenamiento efectivo, pero sin poner tanto estrés en tus articulaciones como con otros tipos de ejercicio. Debido a que estar en el agua da una sensación de ingravidez y ofrece una resistencia suave, este tipo de ejercicio a menudo es prescrito por médicos para mujeres embarazadas y personas con problemas de articulaciones o huesos.
Baila la rigidez lejos
Adultos divirtiéndose en una clase de baile (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Los bailarines son siempre muy flexibles y hay una buena razón para ello. Los bailarines pasan mucho tiempo estirándose y luego mucho tiempo bailando, ambas actividades que mejoran la flexibilidad. Bailar ayuda a aflojar y alargar los músculos, mientras que también fortalece y mejora la fuerza. También puede ayudar a aliviar el estrés, de acuerdo con el sitio web Dance Elite. El estiramiento antes de su entrenamiento es obligatorio para aflojar sus músculos y evitar la rigidez o rigidez durante su entrenamiento.
La importancia del estiramiento
Mujeres estirándose juntas en la hierba (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Estirarse antes y después de tus ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza es importante y ayuda a aumentar aún más tu flexibilidad. Hay dos tipos principales de estiramiento: estiramiento dinámico y estático. El estiramiento dinámico implica movimiento, mientras que los estiramientos estáticos requieren que mantenga una posición. Mantener un estiramiento estático durante 30 segundos es ideal, lo suficientemente largo para trabajar, pero no tanto como para que corra el riesgo de lesiones en su cuerpo. Se adhieren al estiramiento dinámico antes del entrenamiento y al estiramiento estático después del entrenamiento para obtener mejores resultados.
