Lecciones de natación para principiantes adultos
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 37 por ciento de los adultos estadounidenses no pueden nadar 24 yardas, que es la longitud de una piscina típica de un centro de recreación. Para algunos adultos que no saben nadar, inscribirse en las lecciones es un gran paso en sí mismo, como lo es para una lección. Si quiere aprender y puede comprometerse a tomar dos lecciones por semana, puede esperar aprender a nadar en aproximadamente tres meses, según Jane Katz, profesora de salud y educación física en el Colegio de Justicia Criminal John Jay y autora de " Nadar para una forma física total ".
La mayoría de los instructores ofrecen clases individuales y grupales de natación. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Entra, el agua está bien
Algunos instructores enmarcan las clases para principiantes nerviosos mientras caminan en los extremos poco profundos de las piscinas. Trabajará en sumergir su cuerpo y en flotar y permanecer equilibrado mientras está en el agua. John Fitzpatrick, propietario y entrenador en jefe de las instalaciones de natación de los Chicago Blue Dolphins, dijo al "The Wall Street Journal" que enseña a los estudiantes adultos a flotar y deslizarse pateando los costados de la piscina antes de darles clases de natación..
Cierra los ojos y respira
Una vez que se sienta cómodo en el agua, su instructor lo ayudará a sentirse igual de cómodo mojándose la cara y conteniendo la respiración bajo el agua. Es probable que su instructor también le enseñe a respirar de forma rotatoria, que es una técnica de respiración que requiere que gire la cabeza hacia un lado para respirar sin tener que sacar la cabeza por completo del agua. Dominar este tipo de respiración puede ser la parte más difícil de aprender a nadar..
Pon tus piernas en él
La forma más fácil de mover los brazos y las piernas para impulsarte a través del agua es, dicen los instructores. Después de aproximadamente dos semanas de lecciones, deberías poder comenzar desde la pared y deslizarte en el agua. Después de aproximadamente un mes de lecciones, debería poder deslizarse hacia adelante con una patada alterna alterna, lo que hace mientras nada al mover su pierna izquierda hacia arriba mientras mueve su pierna derecha hacia abajo y luego alternar, repitiendo el movimiento rápidamente para ayudarlo a moverse. el agua.
Trazos básicos y avanzados
Después de aproximadamente dos meses de lecciones, su instructor le enseñará cómo usar sus brazos para impulsarlo a través del agua. Es probable que su instructor también le presente algunos movimientos básicos de natación, como la espalda, la carrera lateral y el arrastre frontal. Una vez que haya aprendido a usar sus brazos y piernas para impulsarse a través del agua, puede agregar la respiración rítmica que aprendió cuando comenzó sus lecciones..
