Ventajas y desventajas del ejercicio
Si tiene sobrepeso y está tratando de perder peso o quiere mejorar su estado físico, bienestar y calidad de vida, el ejercicio puede ser parte de la ecuación. Gradualmente, desarrollar una rutina de ejercicio regular tiene muchos beneficios, pero a veces es fácil caer en algunas de las desventajas asociadas con el ejercicio. Al obtener la aprobación de su médico de antemano y al crear un plan de juego sólido, puede asegurarse de que disfrutará de las ventajas del ejercicio.
El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable. (Imagen: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Disfrutar de una mejor salud
Si hace ejercicio de manera regular, puede mantener sus huesos, articulaciones y músculos fuertes y disfrutar de un mejor sueño por la noche. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)El ejercicio puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Afirman que el ejercicio regular reduce el riesgo de muchas afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y presión arterial alta. Además, si hace ejercicio con regularidad, puede mantener sus huesos, articulaciones y músculos fuertes y disfrutar de un mejor sueño por la noche. También tienes menos probabilidades de sufrir deterioro cognitivo y depresión.
Cambios físicos agradables
El ejercicio regular puede hacerte lucir mejor. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)El ejercicio regular puede hacerte lucir mejor. Ya sea que desee perder peso, mejorar el tono muscular, aumentar la masa muscular o simplemente mantener su físico actual, el ejercicio, a menudo combinado con una dieta saludable y bien balanceada, puede hacer el truco. Al mantener su cuerpo bien acondicionado, es menos probable que tenga limitaciones físicas. Las actividades cotidianas, como cargar bolsas de comestibles, subir escaleras y cortar el césped, se realizan con facilidad y su rendimiento deportivo también podría mejorar..
Demasiado de una cosa buena
Hacer mucho ejercicio puede hacer que te sientas débil, cansado y deshidratado. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Comenzar a hacer ejercicio de manera impulsiva, exagerar y descuidar el descanso puede exponerlo a los efectos adversos del ejercicio. Además de tener más probabilidades de sufrir lesiones, hacer demasiado ejercicio puede hacer que te sientas débil, cansado y deshidratado. Según la Universidad de Washington y Lee, el exceso de ejercicio también puede desencadenar problemas cardíacos, osteoporosis y artritis, así como problemas para concebir y la pérdida del ciclo menstrual en las mujeres. En general, se recomienda a los expertos que realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana e incluyan entrenamiento de fuerza en dos días.
Tratando con los dilemas dietéticos
Si está tratando de perder peso, a menudo se recomienda el ejercicio regular. Sin embargo, el ejercicio quema calorías, y después de terminar su entrenamiento, su cuerpo quiere asegurarse de reemplazar la energía quemada. Aquí es donde puede ser víctima de los antojos y el hambre provocados por las hormonas que estimulan el hambre. Si no ajusta su dieta, podría terminar comiendo más calorías de las que quemó durante su entrenamiento, lo que resultaría en un aumento de peso. Según la revista Fitness, este deseo de comer después de quemar calorías, afecta más a las mujeres que a los hombres.
Tiempo y dinero
Puedes ejercitarte en casa o en el exterior. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Si no hace ejercicio porque no tiene tiempo o no tiene dinero para pagar una membresía en un gimnasio, deje de poner excusas. Si bien el tiempo y el dinero insuficientes pueden considerarse una desventaja, no tienen por qué serlo. Si tiene poco tiempo, puede dividir su entrenamiento en dos o tres sesiones a lo largo del día para adaptarse mejor a su horario, o puede hacer ejercicio a una intensidad vigorosa y reducir su entrenamiento a la mitad. En cuanto al dinero, puedes ejercitarte en casa o en el exterior. Pasee a paso ligero por el centro comercial o el parque o suba y baje una escalera. Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto.
