Ventajas y desventajas de los ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos implican saltos de potencia, delimitación repetitiva y producción de fuerza rápida. Cuando sus músculos se contraen, o se acortan de manera excéntrica, inmediatamente estiran y alargan, producen el poder máximo ideal para situaciones atléticas. Es un movimiento rápido que ocurre en un corto período de tiempo. Los ejercicios pliométricos son ideales para atletas o personas que buscan mejorar la potencia muscular, la velocidad y la fuerza. También ayudan a facilitar la pérdida de peso y ayudan a tonificar y definir sus músculos; Sin embargo, estos ejercicios no están exentos de riesgos..
Potencia y velocidad
Los ejercicios pliométricos fueron diseñados originalmente para atletas de potencia como velocistas, jugadores de fútbol y gimnastas. Según Brian Mac, entrenador deportivo profesional, tus músculos alcanzan la máxima potencia durante las contracciones excéntricas o el alargamiento muscular. Cuando sigues inmediatamente una contracción excéntrica con una contracción concéntrica o de acortamiento muscular, tu músculo produce una fuerza mayor. Esto se llama el ciclo de acortamiento de estiramiento. El entrenamiento pliométrico disminuye el tiempo entre tus contracciones excéntricas y concéntricas y mejora tu velocidad y potencia muscular.
Fuerza
Con el poder y la velocidad vienen las ganancias de fuerza muscular. Los ejercicios pliométricos pueden mejorar la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. Los ejemplos de ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo son los saltos de tuck, saltos en cuclillas, saltos de caja y saltos de profundidad. El objetivo de estos saltos es aumentar, utilizando la fuerza de la pierna para mejorar la altura de tu salto. Los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo incluyen las flexiones de palmas, el lanzamiento de la presión en el pecho del balón medicinal y los lanzamientos desde arriba. Estos ayudan a mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo..
Pérdida de peso y tono
Los ejercicios pliométricos requieren mucha energía, porque son muy intensos. Utilizan todo el cuerpo y activan la mayoría de los grupos musculares, por lo tanto, queman muchas calorías en una sola sesión y ayudan a perder peso. El aterrizaje repetitivo hace que los músculos de toda la pierna se contraigan, lo que ayuda a mejorar el tono y la definición general. Los ejercicios pliométricos combinan el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, lo que te permite "matar dos pájaros de un tiro".
Desventajas
La única desventaja real del entrenamiento pliométrico es el alto riesgo de lesión. Como todo ejercicio y deporte, el entrenamiento pliométrico es un continuo, donde los principiantes comienzan con ejercicio ligero y volumen bajo y luego progresan gradualmente con fuerza ganada. Los saltos y saltos repetitivos pueden causar estrés en las articulaciones. No se involucre en ejercicios pliométricos si tiene artritis o problemas en las articulaciones, a menos que su médico lo autorice. Si no está capacitado, el riesgo de sufrir tensiones aumenta, ya que los músculos que rodean las articulaciones son más débiles y es posible que no le brinden el apoyo que necesita..
Pautas
La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda que los principiantes comiencen con contactos de 60 a 80 pies. Después de aproximadamente cuatro a seis semanas de entrenamiento, progrese a contactos de 80 a 120 pies. Los deportistas avanzados y los atletas pueden hacer más de 150 pies de contacto. Puede participar de forma segura en los ejercicios pliométricos una o dos veces por semana en días no consecutivos. Antes de comenzar, realice un calentamiento cardiovascular ligero de 10 minutos para aumentar el flujo de sangre a los músculos y ayudar a prevenir lesiones.
