Ventajas y desventajas de Situps
Situps componen uno de los principales ejercicios ab hoy. Sin embargo, algunos expertos en acondicionamiento físico cuestionan este ejercicio popular y dicen que puede que no sea la mejor manera de tonificar la región central. Además, las abdominales se han relacionado con lesiones como la tensión en la espalda y el cuello, lo que da como resultado recomendaciones para ejercicios alternativos. Las sentadillas tienen ventajas y desventajas, pero pueden no ser recomendables para personas con dolor de espalda o lesiones.
Una mujer está haciendo abdominales en su casa. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Uso excesivo
Una de las principales desventajas de las sentadillas es que muchas personas exageran el número recomendado de repeticiones. Se realizan de 10 a 20 abdominales a un ritmo constante y con una forma adecuada a 100 descuidadas, pero este consejo a menudo se ignora. La flexión continua de la columna vertebral puede causar lesiones en la espalda con el tiempo debido a la fuerza de compresión de 340 kg ejercida sobre la columna vertebral, según una investigación realizada en la Universidad de Waterloo. Realizar una gran cantidad de abdominales de forma regular aumenta el riesgo de daño de la columna vertebral.
Alineación incorrecta
Realizar sentadillas en alineación incorrecta no tonifica los abdominales y también causa daños. La forma correcta de sentarse es recostarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de las caderas. También debe mantener la parte baja de su espalda plana en el piso. Mientras exhala, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo del suelo. Para evitar lesiones, mantenga su cabeza alineada con su torso y evite usar sus manos para tirar del cuello y la cabeza hacia arriba. Las manos simplemente deben proporcionar estabilidad y apoyo suave para la cabeza. Cuando realiza sentadillas con alineación incorrecta, aumenta la posibilidad de dañar su columna vertebral y reduce la efectividad del ejercicio.
Construyendo un núcleo firme
Cuando las abdominales se realizan correctamente, forman una banda de músculos fuerte y resistente alrededor de la sección media que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y las lesiones. Se pueden hacer abdominales sin ningún equipo, lo que los convierte en una opción conveniente para un entrenamiento de abdominales. Si tiene cuidado de poner su cuerpo en una alineación correcta y prestar atención a su forma, las abdominales fortalecen los músculos centrales de manera eficiente. Para las personas que realizan de 10 a 20 repeticiones de abdominales cada dos días con una alineación adecuada, las posibilidades de lesiones son mínimas.
Alternativas razonables
Existen muchos ejercicios que son tan efectivos para mejorar la fuerza del núcleo como las sentadillas. Un estudio realizado con soldados de EE. UU. Por el Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los EE. UU. Comparó las sentadillas tradicionales con ejercicios de estabilización de la espalda como los perros de aves, y encontró que no había diferencias entre los dos grupos de ejercicios. Algunos pueden preferir la situación y pueden incluirse como parte de un plan de ejercicios con especial atención a la forma y el número de repeticiones. Sin embargo, si le preocupa la lesión de la columna vertebral, puede elegir otros ejercicios básicos para lograr los mismos resultados..
