Ejercicios de agilidad, equilibrio, coordinación, potencia y velocidad.
Cualquiera puede mejorar su rapidez, potencia, equilibrio y coordinación incorporando ejercicios específicos en su rutina de ejercicios. Según John M. Cissick, "Con un entrenamiento adecuado, un atleta lento puede volverse más rápido, un atleta rápido puede volverse aún más rápido y un buen atleta puede volverse grande". Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza muscular, la resistencia, la estabilidad y las habilidades motoras, desarrollando reacciones rápidas y la capacidad de moverse de manera eficiente.
Una joven está corriendo fuera. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Figura corre
Una carrera de figuras es un ejercicio de agilidad que mejora tu trabajo de pies y tu rapidez. Marque tres figuras, como A, B y C. Comience corriendo alrededor de la primera figura, luego la segunda y finalmente la tercera. Pídale a un compañero que le ayude a ver qué tan rápido puede terminar las tres figuras.
Equilibrio en una pierna
Los ejercicios de equilibrio aumentan su estabilidad al activar y fortalecer los músculos para mantenerlo en una posición. De pie con las manos en las caderas sobre una superficie inestable con ambos pies, como un disco de equilibrio o una almohada, levante un pie, doble la rodilla y manténgalo presionado durante 10 segundos. Cambio de lados.
Saltar la cuerda
La cuerda para saltar puede mejorar tu coordinación. Tienes que programar tus saltos para coordinar con mover los brazos con la cuerda. Para hacer este ejercicio, salte con ambos pies, luego un pie a la vez y luego vaya a diferentes velocidades.
Salto en cuclillas
Para mejorar tu poder, puedes realizar un salto de sentadilla. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los codos flexionados a 90 grados, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Una vez que descienda a una posición de sentadilla, salte inmediatamente con ambas piernas, levantando los brazos. Aterriza en ambos pies y salta inmediatamente hacia arriba. Mantener el contacto con el suelo al mínimo..
Acelerando Sprints
Para mejorar tu velocidad, realiza sprints acelerados. Marque distancias de 50 yardas y 100 yardas. Comienza acelerando gradualmente tu velocidad hasta que alcances la velocidad máxima en el momento en que alcances el marcador de 50 yardas, y luego corre hasta el marcador de 100 yardas. Regresa al inicio y vuelve a realizar el ejercicio..
