Plan de pérdida de peso agresivo
Un plan de pérdida de peso agresivo incorpora tanto un programa de ejercicio vigoroso como un plan de alimentación bajo en calorías. Básicamente, si quema más calorías de las que consume, perderá peso. Al combinar 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada a alta con una dieta saludable, baja en calorías y grasa, puede maximizar su pérdida de peso sin poner en peligro su salud.
Pérdida de peso (Imagen: bach005 / iStock / Getty Images)Calorías de corte
Su cuerpo almacena aproximadamente una libra de grasa por cada 3,500 calorías adicionales que consume. Por el contrario, cortar 3.500 calorías resultará en la pérdida de esa libra. Restar 500 calorías al día le da una pérdida de peso promedio de alrededor de una libra por semana, incluso si no hace ejercicio adicional. Duplicar esa cifra y reducir 1.000 calorías por día de su consumo de calorías podría duplicar esa cifra a dos libras por semana, una pérdida de peso segura pero más rápida. Hable con su médico y mantenga sus calorías por encima de las 1,200 calorías por día, el mínimo consumo diario de calorías que recomienda el American College of Sports Medicine.
Añadiendo Nutrición
Debido a que los alimentos tienen un contenido de calorías variable, lo que usted come en su plan de calorías restringidas probablemente tenga mucho que ver con la satisfacción de su comida. Cuando agrega alimentos altos en calorías y en grandes cantidades a sus comidas, su estómago se siente lleno y lo ayuda a resistir la tentación de tomar un refrigerio. También obtendrá fibra, vitaminas y minerales adicionales con la adición de alimentos voluminosos, pero bajos en calorías, como ensaladas, verduras al vapor y frutas. Su cuerpo requiere los tres macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) para una salud óptima, pero cuando consume más carbohidratos en forma de vegetales de hoja y granos integrales con alto contenido de fibra, obtendrá más valor nutricional para su caloría. gasto. Elija granos integrales, carnes magras, frutas y verduras con más frecuencia que los alimentos ricos en calorías, y su presupuesto de calorías se extenderá más.
Aumento de ejercicio
El otro lado de la ecuación de pérdida de peso de la ingesta de calorías es el gasto de calorías. El aumento de su ejercicio lo ayuda a quemar más calorías, no solo durante la duración de su entrenamiento, sino también durante una hora o más después de descansar. La construcción de músculos también puede ayudarlo a perder grasa porque los músculos son más costosos metabólicamente para su cuerpo. Los músculos extra queman más calorías, incluso cuando estás descansando. El ejercicio acelera su tasa metabólica y contribuye a un programa de pérdida de peso más agresivo.
Termogénesis de actividad sin ejercicio
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realices un mínimo de media hora de ejercicio cinco días a la semana, pero puedes hacer ese ejercicio en bloques más pequeños si un intervalo de media hora ininterrumpido rara vez te llega. La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, se refiere a todo el trabajo que su cuerpo cuenta como ejercicio, como ir de compras, pasear al perro o subir un tramo de escaleras. Cuanto más aumente su NEAT, más ejercicio general obtendrá y mayor será su déficit de calorías. Adquiera el hábito de caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir a destinos cercanos para quemar más calorías con NEAT.
Consideraciones
Siempre hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta y régimen de ejercicio. Un programa demasiado agresivo sin una preparación adecuada podría provocar lesiones relacionadas con el ejercicio o deficiencia nutricional. Tales cambios radicales deberían tener supervisión médica. Su médico también podría aconsejarle sobre ejercicios y planes de dieta que se adapten mejor a sus necesidades específicas.
