Air Squat vs. Agacharse
Las sentadillas aéreas, también conocidas como sentadillas con peso corporal, son un movimiento básico para principiantes para trabajar la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, cuando se desea aumentar la intensidad, las sentadillas aéreas pueden ser un poco demasiado básicas, lo que significa que necesita cambiar las cosas y comenzar a realizar sentadillas regulares con peso. Esto no significa que las sentadillas aéreas se vuelvan redundantes en tu entrenamiento, solo que necesitas encontrar una manera de hacerlas un poco más desafiantes..
Realiza sentadillas ponderadas para aumentar la fuerza y la potencia. (Imagen: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)Dominar las técnicas
Para sentadillas aéreas, párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y las rodillas y los dedos de los pies mirando hacia el frente. Póngase de cuclillas de la misma manera que se sentaría en una silla: empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Vaya tan bajo como pueda sin que sus talones salgan del piso o redondeen su espalda, luego empuje hacia arriba nuevamente. (Ref. 1) Las sentadillas ponderadas se realizan exactamente de la misma manera. Puede hacer esto sosteniendo una barra en la parte superior de la espalda o sosteniendo pesos a los lados. (Refs 2 y 3)
La curva de aprendizaje
No corras antes de que puedas caminar. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, la sentadilla con aire es la mejor manera de aprender la técnica correcta de ponerse en cuclillas, ya que si tiene algún problema con la forma, es mejor corregirlos antes de aumentar el peso. De acuerdo con el entrenador Colin Struckert de The Training Box, los errores comunes al realizar sentadillas aéreas incluyen dejar caer los hombros hacia adelante, redondear la parte inferior de la espalda y no bajar lo suficiente. (Ref 4)
Fuerza y poder
Para aumentar la fuerza y el poder en tus piernas, no puedes vencer a la sentadilla. Las sentadillas con barra son ejercicios esenciales en cualquier programa de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas olímpico. Darse cuenta de que el entrenador de fuerza, Charles Poliquin, debe hacer que te sientas más fuerte en la sentadilla que corres más rápido y saltes más alto, aumentes tu movilidad y disminuyas el dolor en las articulaciones. (Ref 5)
La decision final
Tanto las sentadillas aéreas como las sentadillas ponderadas tienen sus ventajas y desventajas. Las sentadillas aéreas son indispensables si entrenas en casa sin equipo y aún quieres construir tus piernas. Puedes hacerlos más difíciles aumentando la cantidad de repeticiones que haces, bajando o disminuyendo el ritmo y haciéndolos lentamente. Sin embargo, si desea fortalecerse, agregar peso es esencial: necesita una sobrecarga progresiva en forma de pesos más pesados, así que vaya al gimnasio, tome una barra o un par de mancuernas y vaya a la ciudad.
