Alternativas para una pelota medicinal
Un balón medicinal es un balón ponderado que se usa para hacer ejercicio. Las bolas modernas están hechas de caucho o plástico blando, pero solían estar hechas de cuero y rellenas de fieltro o crin. Los balones medicinales son muy versátiles y se pueden usar para varios ejercicios de levantamiento y lanzamiento; sin embargo, también pueden ser costosos y no siempre están disponibles. Hay, sin embargo, varias alternativas que puedes usar..
Los balones medicinales pueden ser costosos, ¿por qué no hacer los tuyos? (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bolsas de arena
Las bolsas de arena se pueden levantar, tirar y atrapar como un balón medicinal; sin embargo, las bolsas de arena no rebotan y, por lo tanto, no son realmente adecuadas para los slams de balones medicinales. Para hacer una bolsa de arena, coloque de 3 a 5 libras de arena en una bolsa de plástico con cierre y luego ciérrela con cinta adhesiva. Prepare algunas de estas bolsas y luego colóquelas dentro de una bolsa de lona. Cierre la bolsa y tendrá una alternativa adecuada y ajustable a los balones medicinales.
Rocas
Si entrenas al aire libre, puedes usar una roca en lugar de una bolsa de arena. Por razones de seguridad, nunca debes tratar de atrapar una roca. Para la mayoría de los otros ejercicios de balones medicinales, como los propulsores, que es una especie de híbrido de sentadilla con prensa, una roca es una alternativa adecuada y gratuita. Elija su roca en función de su tamaño y peso y de acuerdo con su nivel de fuerza. Tenga cuidado al levantar su roca sobre su cabeza.
Kettlebells
Kettlebells son pesas esféricas con un solo mango en forma de U en la parte superior. Puede usar un kettlebell en lugar de un balón medicinal para muchos ejercicios que incluyen ejercicios básicos, prensas en la parte superior y estocadas torcidas. Aunque las pesas rusas no son adecuadas para los ejercicios de captura, su diseño sólido significa que están bien para lanzar, siempre y cuando aterricen sobre una superficie suave, como pasto, tierra o arena, y lejos de personas y propiedades.
Bolas de medicina hechas en casa
Puede hacer su propio balón medicinal por muy poco dinero y sin herramientas especiales o costosas. Toma una pelota de baloncesto vieja y haz un corte en forma de media luna. Vierta de 3 a 5 libras de grava o arena en la bola y luego cierre la incisión con cemento de goma. Ajuste la cantidad de relleno que utiliza en función de sus requisitos. Reforzar el corte con cinta adhesiva. Una vez que el pegamento se ha endurecido, infla la bola ligeramente para que sea esférica. Aunque la pelota no sobrevivirá al golpe, debe soportar los ejercicios más comunes de la pelota medicinal que incluyen lanzar, atrapar y levantar..
