Entrenamientos de amt

Precor fabrica una máquina llamada Adaptive Motion Trainer, o AMT. Esta máquina tiene un aspecto similar a una máquina elíptica, con dos pedales móviles y dos asas móviles. Sin embargo, el AMT se ajusta a sus pasos automáticamente sin la necesidad de cambiar la configuración. Por lo tanto, puede avanzar sin problemas pasos cortos, pasos medios, pasos largos y pasos de escalada, en el orden que prefiera. Las zancadas son similares a una cinta de correr o una escalera, pero hay menos impacto en sus articulaciones, ya que sus pies permanecen en los pedales todo el tiempo..

Una mujer recortada en un gimnasio. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Entrenamientos para principiantes

Si está comenzando una rutina de ejercicios, es importante desarrollar su resistencia cardiovascular lentamente. Esto reduce la posibilidad de lesiones y puede aumentar su resistencia con el tiempo. Haga ejercicios que fortalezcan sus músculos y sistema cardiovascular aumentando el tiempo y la resistencia en el transcurso de seis semanas. Siempre comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como caminar. Luego, suba a la máquina y comience con un nivel de resistencia de uno; Ir a través de los cuatro pasos lentamente, gastando un minuto en cada uno. A continuación, comience su entrenamiento. Durante las primeras dos semanas, haz un entrenamiento de 10 minutos. Use el programa de inicio rápido para configurar la resistencia al nivel dos. Comience con pasos de escalada durante tres minutos, luego haga pasos cortos durante dos minutos. Repita esto dos veces. Haga esto dos o tres veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 15 minutos. Coloque el AMT en manual y ajústelo a una resistencia de nivel cinco. Suba durante cuatro minutos, realice pasos cortos durante seis minutos y luego pasos largos durante cinco minutos. Haga esto dos o tres veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 20 minutos. Ajuste el AMT en manual y ajuste la resistencia a un nivel seis. Suba por tres minutos, haga pasos cortos por cuatro minutos y haga pasos largos por 13 minutos. Haga este ejercicio dos o tres veces a la semana..

Entrenamientos intermedios

Si ya tiene una rutina de ejercicios y busca aumentar su nivel de condición física actual, perder peso y aumentar la fuerza y ​​la resistencia, haga un plan de entrenamiento intermedio de seis semanas. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar. Luego, suba a la máquina y establezca la resistencia en un nivel dos; alterne entre los cuatro pasos durante cinco minutos, comience despacio y aumente su ritmo para moderar al final de los cinco minutos. Durante las primeras dos semanas, haz un entrenamiento de 10 minutos. Ponga la máquina en manual y ajústela a un nivel seis. Alterne dos minutos de escalada y dos minutos de pasos cortos durante 10 minutos. Haga esto dos o tres veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 15 minutos. Ponga la máquina en la configuración de Intervalo y ajústela a nivel nueve. Alterne tres minutos de escalada y dos minutos de pasos cortos durante 10 minutos. Haga esto dos o tres veces a la semana. Finalmente, haz un entrenamiento de 20 minutos durante dos semanas. Ajuste la máquina al programa de ritmo cardíaco. La máquina ajustará automáticamente los niveles para su ritmo cardíaco. Sus manos deben estar en las asas todo el tiempo en este programa, para que la máquina pueda leer su ritmo cardíaco. Haz tres minutos de escalada, tres minutos de paso medio y cuatro minutos de paso largo. Repita esta secuencia. Haz el ejercicio dos o tres veces a la semana..

Entrenamientos avanzados

Los entrenamientos avanzados en la máquina AMT continúan desarrollando fuerza y ​​resistencia, lo ayudan a perder peso y aumentan su salud y estado físico en general. Si está entrenando para correr una maratón o practicar deportes, hacer un programa avanzado de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar estos objetivos. Haga un programa de seis semanas diseñado con esto en mente. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de siete minutos a un nivel de resistencia de dos. Pase por cada zancada, aumentando de una velocidad lenta a una velocidad moderada en el transcurso de siete minutos. Durante las primeras dos semanas, haz un entrenamiento de 15 minutos. Comience por configurar la máquina en manual a un nivel cuatro de resistencia. Subir durante 15 minutos. Haga esto tres o cuatro veces a la semana. Durante las próximas dos semanas, realice un entrenamiento de 20 minutos. Coloque la máquina en el programa de intervalo en una resistencia de nivel seis. Haga pasos cortos durante 10 minutos y luego pasos largos durante 10 minutos. Haga esto tres o cuatro veces a la semana. Durante las últimas dos semanas, haz un entrenamiento de 25 minutos. Ajuste la máquina al programa de intervalo en un nivel ocho. Haga pasos largos durante 25 minutos. Haz el ejercicio tres o cuatro veces por semana..

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Si desea quemar la cantidad máxima de calorías, el entrenamiento a intervalos lo hace en el menor tiempo posible. Por lo tanto, es bueno para bajar de peso. Hacer entrenamiento a intervalos tres veces por semana. Comience con un calentamiento. Ponga la máquina en manual y ajústela al nivel tres. Haz pasos cortos durante dos minutos y medio. Incrementa la resistencia a un nivel cinco. Haz pasos medios durante dos minutos y medio. A continuación, comienza tu entrenamiento. Incrementa la resistencia a un nivel ocho. Haga pasos largos durante dos minutos. Incrementa la resistencia a un nivel 13. Haz pasos largos durante un minuto. Aumentar a un nivel 18. Subir durante un minuto. Repita la parte del entrenamiento cuatro veces más. Para enfriarse, reduzca la resistencia al nivel cinco y realice pasos medios durante dos minutos y medio. Reduzca la resistencia al nivel tres y realice pasos cortos durante dos minutos y medio..