Ritmo cardíaco de ejercicio apropiado para un individuo promedio

Cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta debido a la mayor carga de trabajo, así como al mayor consumo de energía y oxígeno por parte de sus músculos. La frecuencia cardíaca del ejercicio se ve afectada por la intensidad del ejercicio, así como por su físico y edad. La frecuencia cardíaca típica del ejercicio debe estar entre el 50 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima..

La frecuencia cardíaca adecuada que debe tener durante un ejercicio depende de las expectativas de su entrenamiento. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Calcule su ritmo cardíaco máximo.

Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad a 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima típica de una persona de 30 años es de 190 latidos por minuto, o ppm, mientras que la frecuencia cardíaca máxima de una persona típica de 60 años es de 160 ppm . Consulte su físico para obtener una mejor estimación de su frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca durante el ejercicio de baja intensidad

Si sus expectativas de ejercicio son aliviar el estrés, disminuir la presión arterial y el colesterol, así como quemar grasa, puede lograr estos objetivos haciendo un ejercicio de baja intensidad. Durante un ejercicio de baja intensidad, como caminar o hacer jardinería, su ritmo cardíaco debe estar entre el 50 y el 60 por ciento de su máximo. Cuando hace ejercicio con esta intensidad, la mayor parte de la energía que utiliza su cuerpo proviene de quemar grasa almacenada..

Frecuencia cardíaca durante el ejercicio de intensidad moderada

Para quemar grasa y mejorar su salud cardiovascular, haga un ejercicio moderado a moderado de alta intensidad. Cuando hace ejercicio con intensidad moderada (trotar o caminar cuesta arriba, por ejemplo), su ritmo cardíaco se encuentra entre el 60 y el 70 por ciento de su máximo. Al igual que con el ejercicio de baja intensidad, la actividad de intensidad moderada lo ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol. Sin embargo, quemará más calorías y grasa que durante un ejercicio de baja intensidad. En ejercicios moderados de alta intensidad, como correr vigorosamente, ejercicios aeróbicos, bailar y esquiar, su ritmo cardíaco es de 70 a 80 por ciento del máximo. A medida que su intensidad y ritmo cardíaco aumentan, también lo hace su ritmo respiratorio y el consumo de energía. Usas considerablemente más energía que con un ejercicio de menor intensidad. Sin embargo, la energía provendrá de la quema de grasas y azúcares a un ritmo igual.

Frecuencia cardíaca durante un ejercicio de alta intensidad

Los ejercicios de alta intensidad incluyen carreras de velocidad, carreras cuesta arriba, esquí cuesta arriba o kickboxing extenuante. Este tipo de ejercicio mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y la tolerancia al ácido láctico. Su ritmo cardíaco está entre 80 y 90 por ciento de su máximo. Durante un ejercicio de alta intensidad, se produce energía mediante la respiración anaeróbica, utilizando azúcares en lugar de grasas. Esto lleva a la acumulación de ácido láctico y la fatiga muscular, por lo que no puede continuar haciendo ejercicio con esta intensidad durante un período prolongado..