¿Aproximadamente cuántas calorías necesita para sobrevivir?
La mayoría de las personas están familiarizadas con el concepto de que si come menos, perderá peso; Sin embargo, no quieres llevar la idea demasiado lejos. Si bien es posible sobrevivir durante días sin comer, siempre y cuando continúes bebiendo agua, un ayuno tan largo puede dañar tu cuerpo; Además, ralentizará su metabolismo. Y para participar en sus actividades diarias normales, necesita comer más calorías que las mínimas para sobrevivir para evitar entrar en un estado de semi-hambre..
Las mujeres deben comer al menos 1.200 calorías por día, y los hombres deben comer al menos 1.800 calorías por día, incluso cuando intentan perder peso, para evitar una desaceleración del metabolismo. (Imagen: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)Tiempo de supervivencia sin comida
De acuerdo con un artículo publicado en 2009 en la revista alemana Archives of Criminology, puede sobrevivir sin alimentos ni agua de ocho a 21 días, y sin alimentos durante hasta dos meses. Sin embargo, esto no sería placentero, y potencialmente puede hacer mucho daño a su cuerpo y su salud. Un ayuno tan largo significa que primero su cuerpo pierde cualquier peso extra de agua; entonces consume su glucógeno - azúcares almacenados en los músculos. Luego, una combinación de grasa y músculo se descompone para satisfacer sus necesidades energéticas, lo que provoca un mayor porcentaje de pérdida muscular de lo que ocurriría si siguiera una dieta baja en calorías..
Requisitos mínimos de calorías
Si bien es posible sobrevivir con menos calorías, las mujeres deben comer al menos 1.200 calorías por día y los hombres deben comer al menos 1.800 calorías por día, incluso cuando intentan perder peso, para evitar una desaceleración del metabolismo..
Calcule su tasa metabólica basal, o BMR, la cantidad de calorías que quema al acostarse en la cama todo el día, utilizando una calculadora en línea. Los hombres usualmente necesitan más calorías que las mujeres; Las personas más grandes necesitan más calorías que las que son más pequeñas; y las personas más jóvenes generalmente necesitan más calorías que las personas mayores. Usa tu altura, peso y edad para el cálculo. Por ejemplo, una mujer de 5 pies, 4 pulgadas de alto y 30 años de edad que pesa 140 libras tiene un BMR de aproximadamente 1,415 calorías por día, y un hombre de 5 pies, 10 pulgadas de alto y 40 años de edad. quien pesa 190 libras tiene un BMR de aproximadamente 1,992 calorías por día.
Incrementos por nivel de actividad
La mayoría de las personas hacen más que simplemente acostarse en la cama mientras están despiertas, por lo que es necesario multiplicar el BMR por un factor de actividad para determinar cuántas calorías debe consumir una persona cada día para mantener su peso. Si eres sedentario, multiplica tu BMR por 1.2; Si haces alguna actividad ligera, usa 1.375; y si eres moderadamente activo, multiplica por 1.55. Use 1.725 como factor de actividad si está activo y 1.9 si está muy activo. Así que la mujer de 30 años, 5 pies y 4 pulgadas de altura que pesa 140 libras necesita aproximadamente 1,698 calorías por día para mantener el mismo peso si es sedentaria, o aproximadamente 2,193 calorías si es moderadamente activa..
Efectos de muy pocas calorías
Seguir una dieta muy baja en calorías, como una dieta de choque, desintoxicación o limpieza, puede causar serios problemas de salud, ya que no proporciona todos los nutrientes esenciales para una buena salud. Puede debilitar su sistema inmunológico y causar un ritmo cardíaco irregular o incluso un ataque cardíaco, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes. Estas dietas de moda lo ponen en riesgo de malnutrición proteico-energética si permanece en ellas durante períodos prolongados, lo que puede hacer que pierda músculo, provoque anemia, baje la temperatura de su cuerpo, disminuya su pulso, le dé problemas en la piel, le haga sentir irritabilidad. y causar diarrea o estreñimiento.
